نتحدث اليوم عن باليو دايت، ذلك النظام الغذائي القديم الذي يستهدف الرجوع إلى تناول الطعام المعتاد قديماً والذي كان يتناوله الأسلاف الأصليين، وذلك يرجع إلى فائدته الكبيرة للصحة، حيث أن هذه الخيارات الغذائية الخاصة بتلك الحمية تقتصر علي يمكن جمعه أو صيده، مثل الذي كان يحدث خلال العصور الحجرية والتي منها الأسماك وكذلك اللحوم بالإضافة إلى الخضروات.
شاهد أيضا: تحفيز جيم وما هي أهم التمارين
![باليو دايت وما هي أهم الأطعمة به](http://kettabak.com/wp-content/uploads/2022/01/image-84.png)
باليو دايت
محتويات المقال
إن هذا النظام الغذائي يتميز عن غيره من الأنظمة الصحية الأخرى وذلك لأنه لا يحتوي على البقوليات أو الحبوب الكاملة، تلك التي تعتبر من مصادر الفيتامينات والألياف وبعض العناصر الأخرى كما أنها لا تحتوي أيضاً على منتجات الألبان التي تتمتع به مصادر البروتين وكذلك الكالسيوم.
أهمية حمية باليو
يتمتع هذا النظام الغذائي بالعديد من المميزات التي نذكرها لكم في ما يلي:
هذا النظام يحتوي على العديد من الخضروات وكذلك الفواكه والتي من شأنها أن تقلل من الإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى السكتة الدماغية وكذلك النوبات القلبية.
يتميز هذا النظام الغذائي بأنه مصدر كبير للألياف التي تفيد كثيراً لأصحاب السمنة وتقلل الإصابة بمرض السكري.
تستطيع أن تحصل على فيتامين أ، ج، ه، من خلال تلك الحمية وذلك يساعد على تعزيز عمل الجهاز المناعي لديك مما يفيد في دفاع جسدك ضد الميكروبات والجراثيم وذلك يساعد أيضاً علي الوقاية من مرض السرطان وبعض الأمراض الأخرى.
أثبتت العديد من الأبحاث أنه لا يوجد هناك نظام غذائي مناسب لمرضى السكري ولكن حمية باليو تركز على الأطعمة التي تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري في التحكم في مستوى سكر الدم بالإضافة إلى إمكانية خفض نسبة ضغط الدم وبالتالي فقدان الوزن بسهولة.
شاهد أيضا: كورس ضخامة وكيفية زيادة حجم العضلات في 30 يوم
الأطعمة المستخدمة في حمية باليو
تحتوي حمية باليو على الأطعمة التي تستطيع تناولها بشكل مستمر و هي كالاتي:
- الفاكهة.
- الخضروات.
- المكسرات.
- البذور.
- اللحوم.
- السمك.
- البيض.
- الأعشاب.
- التوابل.
ويمكن اضافه الزيوت الى هذا النظام الغذائي والتي تأتي من المكسرات او الفاكهة مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وكذلك زيت اللوز، ومن الجدير بالذكر ان الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يميلون بكثره الى تناول اللحوم العضوية التي تأكل العشب.
![باليو دايت وما هي أهم الأطعمة به](http://kettabak.com/wp-content/uploads/2022/01/image-85.png)
الأطعمة الواجب تجنبها في حمية باليو
يجب تجنب بعض الأطعمة في حمية باليو، والتي تتمثل في:
- الحبوب، مثل القمح والشوفان والشعير.
- البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس، والفول السوداني، والبازلاء.
- منتجات الألبان.
- السكر المكرر.
- الملح.
- البطاطا.
- الأطعمة المصنعة.
قائمة حمية باليو
إن حمية باليو من الأنظمة الغذائية التي تعمل على تخفيف الوزن بطريقة كبيرة، لذا يمكنك العثور على كافة الوصفات اليومية الخاصة بها من خلال الإنترنت أو الكتب.
شاهد ايضا: تمارين عقلة وما هي أهميتها في زيادة طول القامة
ويمكنك تجربة حمية باليو لمدة يوم واحد، تشمل ما يلي:
وجبة الفطور: البصل، والسبانخ، والكبد.
وجبة الغذاء: التونة، وملفوفة، والخس.
وجبة سناك: بيض مسلوق.
وجبة العشاء: لحم البقر
طبق الحلوى: بوظة من حليب جوز الهند.
مخاطر حمية باليو
تعتبر هذه الحمية من الأنظمة الغذائية التي لا يمكنها تخفيف الوزن بشكل مستمر، حيث يصعب على الفرد الالتزام بمثل هذا النظام الذي يمنع العديد من أصناف الطعام التي يحتاجها الجسم، والتي تمده بالكثير من العناصر الغذائية بشكل يومي،
كما أن عدم الحصول على كمية كبيرة من الكالسيوم يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام بالإضافة إلى الكسور والكساح.
باليو دايت
وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول باليو دايت.
يمكنك مشاهدة فيديو باليو دايت من خلال الرابط هذا :
المصادر
التعليقات مغلقة.