تمارين عقلة تعتبر تمرين من التمارين المشهورة التي يقوم بممارستها العديد من الناس وذلك حتى يحصلون على عضلات سليمة إلى جانب جسم أقوى بالإضافة إلى أنها من التمرينات البسيطة التي تحتاج إلى بعض الأدوات البسيطة أيضاً وسوف نتعرف في هذا المقال عن هذه التمارين وأهم مميزاتها بالنسبة إلى باقي التمارين.
شاهد ايضا :كورس فيتامينات لكمال الاجسام وما هي أفضل الفيتامينات
تمارين عقلة
محتويات المقال
يمكنك ممارسة تمارين عقلة من خلال الإمساك بشريط حديدي ثم تقوم برفع الجسم إلى أعلى هذا الشريط ثم تقوم بخفض الجسم إلى أسفل.
ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يتم استخدامه في وزن الجسم.
وكذلك البروتوكولات الخاصة بالتدريب العسكري ولكنها ليست من التمارين التي يستطيع فعلها أي شخص.
وإلى جانب طبيعتها المكثفة يوجد هناك الكثير من الفوائد التي تعود على اللاعب من ممارسة تلك التمارين.
مميزات تمارين العقلة
تعتبر تمارين العقلة من التمارين التي تقوم باستخدام بعض المفاصل.
وكذلك المجموعات العضلية أثناء القيام بها كما تقوم بتجنيد الكثير من الألياف العضلية لذلك فهي تساعد على اكتساب بعض الكتلة بكل كفاءة.
كما يساعد التنوع في هذا التمرين على القيام بعدة أوضاع مختلفة عن طريق استخدام اليد حيث تستطيع أن تقوم بتلك التمارين دون اللجوء إلى ضبط الوزن بصورة مستمرة.
أهم أنواع تمارين العقلة
إن هذه التمارين تساعد على تقوية القبضة بالإضافة إلى تقوية الساعد أيضاً.
وذلك عن طريق إنزال الجسم ورفعه وبالتالي تساعد على تحسين الأداء خلال التمارين المتعددة التي تحتاج إلى أنشطة قتالية مثل المصارعة وأيضاً الملاكمة.
كما أنه يساعد أيضاً في تحسين الأداء خلال تمرين رفع الأثقال بلا لكن يجب على اللاعب أن يتمرن بصورة منتظمة.
حتى يزيد من قدرته على القيام بتلك التمارين، ومن أكثر ما يميز هذه التمارين هي قدرتها على القيام بها دون استخدام الكثير من الأدوات المعقدة.
فهي تحتاج فقط إلى شريط حديدي والذي تستطيع تركيبه في أي مكان.
تمارين العقلة بطرق مختلفة
تستطيع أن تمارس تمارين العقلة بعدة طرق متنوعة بالإضافة إلى الطريقة المعتادة التي تقوم فيها برفع الجسم ثم نزوله على هذا الشريط.
ويمكنك أيضاً القيام بربط هذا الشريط حول أنبوب حديدي ثم تقوم بوضع قدم في هذا الشريط المطاطي والإمساك جيداً بالانبوب الحديدي.
أما إذا كنت مبتدئ يمكنك استخدام الشريط العريض المطاطي الذي يناسب دعم وزن الجسم ثم تقوم برفع الجسم وخفضه أثناء توجيه الوجه إلى الأمام.
شاهد ايضا: تمارين حرق الدهون البطن وكيفية التخلص منها
تمرين العقلة للمبتدئين
إن تمرين العقلة يعتبر من الوسائل الجيدة التي تقوم ببناء العضلات وبالتالي تدريب الجسم بصورة صحيحة.
ويتم ذلك من خلال الإمساك جيداً بالشريط الحديدي بإحكام وتعلق الجسم به.
ثم تقوم بوضع القدمين على صندوق حديدي ثابت حتى يتكون الوزن بالكامل على اليد وليس القدم وتستمر في هذا التمرين بالتركيز على تقوية عضلات الظهر وذلك لثلاث جلسات.
فوائد تمرين العقلة
يقوم تمرين العقلة لتقوية عضلات الظهر وكذلك الذراع، مما جعله أمر جيد ومثالي.
ولكن لا يجب أن تتكرر الممارسة بشكل يومي بل لابد من ترك التمرين لمدة يومين.
ثم تبدأ مرة أخرى في الجلسة التالية من هذا التمرين من أجل راحة العضلات بشكل كامل.
حيث يفيد هذا الوقت في عملية الإصلاح التي تتعرض لها العضلات بعد إنهاء هذا التمرين وتزيد من الاستعداد العضلي للجولة التالية.
شاهد ايضا :جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين وكيفية البدء
تمارين عقلة
وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول تمارين عقلة،، وكيف يمكنك القيام بها بطرق سهلة.
يمكنك مشاهدة فيديو تمارين عقلة من خلال الرابط هذا:
المصادر:
التعليقات مغلقة.