كورس ضخامة هو ما يبحث عنه الكثيرين، من يقوم بممارسة رياضة كمال الأجسام يبحث دائماً عن أفضل كورس ضخامة من أجل تضخيم العضلات وذلك بالنسبة إلى المحترفين وكذلك المبتدئين، ويوجد هناك بعض اللاعبين المبتدئين يرون أن التمارين المكثفة بالإضافة إلى الأوزان الثقيلة هي التي تقوم بتضخيم العضلات ولكن يبحث الكثير منهم عن هذا الكورس.
شاهد ايضا :تمارين حرق الدهون البطن وكيفية التخلص منها
كورس ضخامة
محتويات المقال
على الرغم من فاعلية كورس الضخامة علي العضلات ولكن يتجاهل العديد من اللاعبين دور التغذية الهامة التي لا غنى عنه بالنسبة إلى العضلات في هذا الكورس.
ويمكننا تعريف التضخيم العضلي بأنها الفترة التي يزداد بها وزن لاعب كمال الأجسام من أجل الحصول على ضخامة عضلية من خلال السعرات الحرارية الزائدة عن الاحتياجات اليومية للجسم.
وينقسم هذا الكورس إلى قسمين المدرسة القديمة والمدرسة الحديثة.
أنظمة الضخامة
- المدرسة القديمة:
تلك الفترة في حياة لاعب كمال الأجسام يقوم فيها بتناول كافة أنواع الغذاء سواء التي تحتوي على زيوت أو دهون أو سكريات أيضاً.
وهذه المدرسة لا يتبعها العديد من اللاعبين في الوقت الحالي حيث تقوم بإمداد العضلات بالزيوت والدهون أيضاً.
فعندما يقوم اللاعب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة التي تعمل على تنشيف العضلات من أجل إظهارها تستغرق الكثير من الجهد خلال تنشيف تلك العضلات.
- المدرسة الحديثة:
هذه المدرسة تعتمد على السعرات الحرارية الزائدة ولكن يكون ذلك بعيداً عن وجود الزيوت أو الدهون.
حيث تعمل على زيادة نسبة البروتينات والكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات.
كما تعمل هذه المدرسة على إمداد العضلات بنسبة قليلة من الدهون أثناء عملية تضخيم العضلات حتى يكون الأمر بسيط عندما يتم تنشيف العضلات حيث تحتوي كل عضلة على نسبة قليلة من الدهون.
شاهد ايضا : تمارين عقلة وما هي أهميتها في زيادة طول القامة
العادات الغذائية الخاصة بكورس الضخامة
إذا أردت البدء في مرحلة كورس ضخامة التي بدورها تقوم لتضخيم العضلات يجب أن يحتوي الجسم على نسبة قليلة للغاية من الدهون.
والتى يجب أن تكون 6% كحد ادنى 9% كحد أقصى من نسبة الدهون.
وذلك لأنه عندما تزداد نسبة هذه الدهون فإن نسبة التستسترون تقل في الجسم وذلك يعني أن قدرة الشخص على عمل مثل هذا الكورس وتضخيم العضلات تقل أيضاً.
ومن الجدير بالذكر أن وجود نسبة كبيرة من الكربوهيدرات في الجسم مفيدة للغاية بالنسبة إلى مرحلة التضخيم.
لذلك يجب على اللاعب أن يعمل على زيادة السعرات الحرارية في الجسم قدر الإمكان.
حيث أن أكبر عدد من السعرات الحرارية يأتي من تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
والتي منها الخبز والأرز والمكرونة والبطاطس والبطاطا والفاكهة والدهون الصحية والسوداني والبروتين المعتدل وزيت الزيتون والمكسرات وصفار البيض.
خلطة يومية لتضخيم العضلات
نعرض لكم من خلال هذه الفقرة الخلطة السحرية التي تساعد كثيراً في كورس الضخامة من أجل العمل على تضخيم العضلات هذه الخلطة التي يقوم باستخدامها الذي لا يستطيع أن يقوم بالتغذية الجيدة التي تؤهل إلى نجاح هذا الكورس.
حيث يتم تناول تلك الخلطة بصورة يومية من مرة واحدة كحد أدني إلى مرتين كحد أقصى.
وتتكون هذه الخلطة من الموز والسوداني واللبن والشوفان وكذلك العسل حيث تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
مما يعمل على تضخيم العضلات وزيادة الوزن أيضاً بشكل ملحوظ.
شاهد ايضا: كورس فيتامينات لكمال الاجسام وما هي أفضل الفيتامينات
كورس ضخامة
وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول كورس ضخامة، وكيف يمكنك استغلاله في زيادة ضخامة عضلات جسمك.
يمكنك مشاهدة فيديو كورس ضخامة من خلال الرابط هذا:
المصادر:
التعليقات مغلقة.