تمارين كارديو لحرق الدهون وشرح لاربعة من أبرز هذه التمارين

يمكن ممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون كبديل للحميات الغذائية، أو العمليات الخاصة بشفط الدهون من الجسم، حيث أن هذه التمارين لها مزايا مُتعددة، وفي طليعتها أنها غير مكلفة، ويمكن ممارستها في المنزل بسلاسة، بالإضافة إلى أنها مجدية للغاية، وفي حالة أدائها بشكل دوري، فأن ذلك من شأنها المحافظة على الصحة بوجه عام، ومن المعلوم أنه مع التقدم في العمر يترسب البلاك على الجدران الداخلية للأوعية الدموية، ويسبب ذلك قصور في الدورة الدموية، ومن ثم تصبح احتمالية الإصابة بعديد من الأمراض كبير، وفيما يلي شرح لفقرات مثال تمارين كارديو لحرق الدهون.

ما الفوائد التي يجنيها المتدربين من أداء تمارين كارديو لحرق الدهون؟

يجني المتدربين مجموعة من الفوائد نتاج أداء تمارين كارديو لحرق الدهون، وتتمثل فيما يلي:

• التخلص من الشحوم الزائد التي تتراكم مختلفة من الجسم، وفي مقدمتها البطن والخصر والأرداف والفخذين.
• تنشيط الدورة الدموية ومد جميع أعضاء الجسم بكمية الدم المؤكسدة، والتي تساعد في قيام أعضاء وأجهزة الجسم بوظائف الحيوية.
• المحافظة على عضلة القلب وترويتها؛ من خلال إمرار الكميات المناسبة من الدم عبر الشرايين التاجية.
• المحافظة على العظام والمفاصل والعمود الفقري اللذين قد تحدث لهم عديد من السلبيات نتيجة للوزن الزائد.

شاهد ايضا: تمرين ستيب تمارين اللياقة البدنية وأفضل 3 تمارين

ما أبرز تمارين كارديو لحرق الدهون؟

تمرين الجري في المكان:

يعد تمرين الجري في المكان من بين أبرز تمارين كارديو لحرق الدهون.

وطريقة أدائه بسيطة وسهلة، وله الكثير من الفوائد وفي مقدمتها تنحيف البطن، وتقوية عضلات الفخذين.

أسلوب ممارسة التمرين تتمثل في القيام بالجري في نفس المكان أو في محيط بسيط ذهابًا وإيابا لمدة خمسة دقائق.

وذلك التمرين يستخدم في الإحماء قبل ممارسة المنافسات الرياضية، أو قبل أداء التمرينات الأساسية بوجه عام.

 

تمرين القفز مع فتح الأرجل ورفع الذراعين:

ينشط ذلك التمرين من الدورة الدموية، ويساعد على التعرق وحرق الدهون، ويمكن أدائه في أي مكان ولا يتطلب ثمة أدوات أو أجهزة.

وجميعنا قمنا بأداء ذلك التمرين في المدارس ضمن الأنشطة الرياضية في الصغر.

أسلوب ممارسة التمرين من خلال القفز لأعلى، وفي نفس الوقت فتح الأرجل ورفع الذراعين، ثم العودة للوضع الأول.

ويمكن أن يمارس المتدرب مجموعتين خلال اليوم، على أن تتضمن كل مجموعة بين 10-15 تكرار.

شاهد ايضا: جدول تدريب كمال أجسام في 7 أيام فقط

تمرين الضغط:

يعتبر تمرين الضغط أحد أهم التمرينات الرياضية على الوجه العام، كما أنه يصنف بين أهم تمارين كارديو للحرق الدهون.

أسلوب ممارسة التمرين عبر الاستلقاء على الأرض، ورفع الجسم بالاستناد على القدمين والكفين، ويتبع ذلك النزول والصعود.

ولكي يحقق ذلك التمرين أثره المنشود، فأنه من المهم أن يرفع المتدرب جسده أعلى الأرض ولا يلامسها.

ويمكن أن يمارس المتدرب مجموعتين خلال اليوم، على أن تتضمن كل مجموعة بين 10-15 تكرار.

تمرين تسلق الجبل:

وتمرين تسلق الجبل أحد تمارين كارديو لحرق الدهون الأساسية.

وأسلوب ممارسته عن طريق الاستناد على الأرض بالذراعين، والتبديل بين القدمين في حركة تشبه تسلق الجبل.

شاهد ايضا: تمارين بلانك وما هي أهم 6 تمارين مميزة

وبعد أن شرحنا عناصر مقال تمارين كارديو لحرق الدهون ؛ نوجه زوارنا الأعزاء لوجود مجموعة متميزة  من المقالات التي تتضمن فيديوهات لطريقة أداء عدد كبير من التمرينات الرياضية، ويمكن البحث عنها عبر المحرك بالصفحة الأساسية.

_________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. meritagemed
2. healthline