تمارين كارديو بسيطة نص ساعة ولخمسة أيام في الأسبوع

تمارين كارديو بسيطة نص ساعة ، تعد الحركة أساس للحصول على لياقة بدنية مرتفعة، ودونها سوف يفقد الإنسان كثير من المزايا، وسنتناول في مقالنا تمارين كارديو بسيطة يمكن ممارستها لمدة نصف ساعة في اليوم، وسوف تحدث أثرها المنشود، ورغمًا عن وجود فئة من الأفراد يهتمون بممارسة التمارين الرياضية على الوجه العام، غير أن هناك فئة أخرى أكبر لا يهتمون بذلك بالمرة، والفئة الأخيرة معرضة لتراكم الدهون، وما يستتبع ذلك من إصابات بأمراض لا حصر لها، وفيما يلي تفاصل مقالنا تمارين كارديو بسيطة نص ساعة يوميًا ولمدة خمسة أيام في الأسبوع.

تمارين كارديو بسيطة نص ساعة؟

كارديو مأخوذة من اللغة اللاتينية وأصلها cardiovascular ، والمعنى باللغة العربية عضلة القلب والأوعية الدموية.

وتلك التمارين تنصب على زيادة معدلات ضربات القلب، ومن ثم فأن ذلك يساعد على سرعة تدفق الدم في مختلف أنحاء الجسم وتنشيطه.

ما أهمية ممارسة تمارين كارديو بسيطة نص ساعة؟

تمارين كارديو مؤثرة للغاية عن غيرها من التمارين، وفي حالة ممارسة لنص ساعة لمدة خمس أو ست أيام في الأسبوع.

فأن ذلك سوف يكون له مفعول سحري، وتظهر أوجه الأهمية من خلال ما يلي:

شاهد ايضا: برنامج تدريب كمال اجسام وأهم 5 خطوات في هذا البرنامج 

حرق الدهون:

يعتبر حرق الدهون في طليعة أهمية ممارسة تمارين كارديو بسيطة، والبعض منا قد لا يتمتع بالوزن الصحي.

ومن ثم فأنه في حلة الإهمال فأن ذلك قد يسبب مجموعة كبيرة الأمراض، وهناك حلول مختلفة مثل الريجيم العادي، وعمليات شفط الدهون.

غير أن الوضعية الصحيحة والغير مكلفة تتمثل في أداء تمارين كارديو.

 

تنشيط الذاكرة:

مع التقدم في السن يحدث للبعض ضعف في الذاكرة، والسبب في ذلك من الناحية الفسيولوجية يتمثل في قلة تدفق الجم إلى أنسجة المخ.

وأداء تمارين كارديو بسيطة نص ساعة من شأنه أن يحسن من الذاكرة.

 

تحسين أداء عضلة القلب:

أثناء عملية الانقباض يتوجه الدم إلى مختلف أجزاء الجسم من خلال الشرايين لمساعدة الخلايا في القيام بوظائفها الحيوية.

وأثناء عملية الانبساط يعود الدم الغير نقس إلى عضلة القلب من خلال الأوردة؛ من أجل أعادة تنقيته مرة أخرى.

ويكون ذلك عبر الدورة الدموية الصغرى بالرئتين، وتقوم عضلة القلب بوظائفها من خلال تدفق الدم النقي إليها عبر الشرايين التاجية.

وفي حالة انسداد هذه الشرايين فأن ذلك يؤثر على عمل القلب.

وممارسة تمارين كارديو بسيطة نص ساعة يحسن من عمل عضلة القلب ويمنع حدوث انسداد في الشرايين.  

تحسين مستويات السكر في الدم:

أداء تمارين كارديو يسهم في تحسين مستويات السكر في الدم، والتي يحدث لها خلل بسبب الدهون في الغالب.

شاهد ايضا:تمارين احماء واطاله وما فائدتها ولماذا نحتاجها

ما أفضل تمارين كارديو للمبتدئين؟

تمرين البلانك:

يصنف تمرين البلانك من ضمن أهم تمارين كارديو بسيطة، ولا يتطلب مجهود كبير، ويسهل تنفيذه من جانب المبتدئين.

طريقة ممارسة البلانك، من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم من خلال باطن الذراعين ومشطي القدمين.

والاستمرار على هذه الوضعية بين دقيقة لدقيقتين، وبالطبع سوف تختلف قوة التحمل بين متدرب وأخر.

تمارين الركض:

الركض أو الجري من أهم تمارين كارديو، ومن المفضل أن تتضمن ممارسة ذلك التمرين في أحد النوادي الرياضية على الطبيعة.

حيث أن ذلك يساعد على تحسين النفس (الشهيق والزفير)، ويمكن ممارسة الجري من خلال الأجهزة الرياضية الكهربائية في المنازل.

تمرين الضغط:

يمثل تمرين الضغط صعوبة لبعض المتدربين المبتدئين، غير أن فوائده لا حصر لها، وسوف تزول الصعوبة بعد ممارسة ثلاثة جلسات.

مع أهمية أداء ذلك التمرين بالأسلوب الصحيح، ويتمثل ذلك في الاستلقاء على الأرض ورفع الجسم بالارتكاز على اليدين والقدمين.

ثم النزول والصعود مع عجم ملامسة الأرض بالجسم.

شاهد ايضا:جدول لتضخيم العضلات في اقل من 7 أيام

ممارسة تمارين كارديو بسيطة لمدة نص ساعة في اليوم لها فوائد لا حصر لها، وسوف تجنب من يؤديها عدد لا حصر له من الأمراض، وخاصة من تخطوا الأربعين من عمرهم.

__________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. meritagemed
2. womenshealthmag