رياضة كارديو أهميتها وأبرز التمارين التي يمكن أدائها

رياضة كارديو عبارة عن مجموعة من التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون، وكلمة cardio تعني قلب، وهي بالفعل تمارين ترفع من كفاءة عضلة القلب، ونحن جميعًا في حاجة للنشاط البدني، وخاصة مع التقدم في العمر، وعلى عكس ما يعتقد البعض كون الإنسان يحتاج للراحة، وعدم ممارسة المجهود البدني مع مرور العمر، وهناك حاجة لزيادة نشاط الجسم؛ من أجل تجنب حدوث السمنة، والتي بدورها تسبب عدد لا حصر له من الأمراض، وفيما يلي عرض لنوعيات مختلفة من رياضة كارديو .

ما أهمية رياضة كارديو؟

تحسين مستويات السكر في الدم:

تحدث الإصابة بمرض السكر نتيجة لعديد من الأسباب وفي مقدمتها ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، وسمية الدهون تأثير على آلية عمل البنكرياس.

ويؤدي ذلك إلى وجود خلل في نسبة الأنسولين، وتساعد رياضة كارديو على تحسين نسب السكر في الدم.

 

تحسين عملية التمثل الغذائي:

أن بناء الخلايا في الجسم يتطلب الحصول على العناصر الغذائية.

ويكون ذلك من خلال الهضم السليم، وتسهم رياضة كارديو في تحقيق ذلك.

 

بناء وتضخيم العضلات: يعد بناء وتضخيم العضلات من بين الفوائد المهمة، والتي يحصدها المتدربين عند ممارسة تمارين رياضة كارديو.

 

التخلص من الاكتئاب: يعاني البعض من الاكتئاب نتيجة للمرور بظروف غير طيبة.

ويحدث ذلك من الناحية العلمية نتيجة لانخفاض إفراز هرمون السيرتونين.

وفي حالة ممارسة رياضة كارديو فأن ذلك سوف يساعد على زيادة أنتاج ذلك الهرمون والتخلص من الاكتئاب.

شاهد ايضا: تمارين منزلية بسيطة تساعد على التخلص من السمنة

تنشط المخ:

ممارسة رياضة كارديو من شأنه أن يساعد في تحسين عمل المخ، نتيجة لتدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى كافة أجزاء الدماغ.

وذلك يسهم أيضا في تنشيط الذاكرة وتجنب حدوث الزهايمر.

 

ما أبرز تمارين رياضة كارديو؟

 

تمرين الارتقاء لأعلى مع فتح القدمين:

يعتبر ذلك التمرين من ضمن ابرز تمارين رياضة كارديو، وهو يساعد على زيادة ضربات القلب.

ومن ثم التخلص من الدهون الزائد في مناطق الجسم المختلفة، وعلى وجه الخصوص منطقة البطن.

أسلوب أداء التمرين من خلال الوقوف بشكل ثابت، ثم القفز لأعلى مع رفع الذراعين ليقابلا بعضهما البعض.

وفي نفس الوقت فتح القدمين، ثم القفز مرة أخرى والعودة لوضع الثبات.

يمكن بالنسبة للمبتدئين ممارسة مجموعتين، وتتضمن كل مجموعة بين 10-15 تكرار في اليوم.

على أن يزيد المتدربين من ذلك المعدل مع اكتساب اللياقة البدنية بمرور الوقت.

شاهد ايضا: علاج التثدي عند الرجال بالتمارين وما هي اهم 3 مزايا للعلاج

تمرين تسلق المرتفعات:

يساعد ذلك التمرين على التخلص من الدهون بكفاءة بالغة، وكذلك يقوى عضلات الأرجل والبطن. ويحسن من الدورة الدموية في الجسم بوجه عام.

أسلوب ممارسة التمرين عن طريق الاستلقاء على العارض ورفع الجسم باليدين، مع التبديل بين الرجلين مع وضعية الصعود أو تسلق جبل.

يمكن بالنسبة للمبتدئين ممارسة مجموعتين، وتتضمن كل مجموعة بين 10-15 تكرار في اليوم.

على أن يزيد المتدربين من ذلك المعدل مع اكتساب اللياقة البدنية بمرور الوقت.

 

تمرين الجري:

تمرين الجري أو الركض من بين ابرز تمارين رياضة كارديو، وحبذا لو كان الجري في مكان مفتوح وسط الطبيعة.

حيث أن ذلك يساعد على تحسين آلية عمل الرئتين، وممارسة الجري بسيطة، ولا تتطلب أية أدوات رياضية، وفوائدها عظيمة.

شاهد ايضا:تمارين منزلية بدون معدات ولن تحتاج لمجهود

أن الخمول وقلة النشاط البدني لهما الكثير من الدواعي السلبية على الإنسان، وقد يعتقد من هم في مقتبل العمر أن ذلك لا تأثير له غير، حيث أن العوامل التراكمية تتسبب في الإصابة بالأمراض مستقبلًا، ولنكن حريصين على ممارسة رياضة كارديو بشكل دوري.

____________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. meritagemed
2. healthline
3. verywellfit