‏فوائد الاحماء الرياضي والتسخين وكيفية القيام به

‏فوائد الاحماء الرياضي يعتقد بعض الناس أن تمارين الاحماء ليست هامة بدرجة كبيرة في الرياضة، ولكن المتخصصين في هذا المجال يؤكدون العكس، وأن لها أهمية كبيرة وفوائد كثيرة، حيث تعمل تمارين الإحماء على تهيئة الجسم والنفس من أجل القيام ببعض التمارين الرياضية أو الدخول في نشاط بدني، وتقوم بناءًا على الزيادة التدريجية في النشاط المبذول، ومن خلال مقالنا سوف نتعرف على ‏فوائد الاحماء الرياضي.

تعرف على: تمرين باي وتراي للمبتدئين وأنواعها

‏فوائد الاحماء الرياضي

‏يؤكد المتخصصون ‏في هذا المجال أن تمارين الإحماء لها العديد من الفوائد وأن ممارستها أمر هام جدا قبل القيام بأي نوع من التمارين الرياضية، وتأتي ‏فوائد الاحماء الرياضي فيما يلي:

•       ‏تساعد تمارين الإحماء على ارتفاع معدل المرونة في الجسم كما أنها تسهل الحركة، وتسهل عملية أداء التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة.
•       ‏كما أن الاحماء الذي يتم في العضلات يؤدي إلى زيادة الاسترخاء مما ينتج عنه الحد من خطر حدوث الإصابات.
•       ‏كما يعمل الإحماء على رفع معدل تدفق الدم وبالتالي إمداد العضلات بالتغذية التي تحتاجها قبل الدخول في نشاط زائد.
•       ‏كما أن ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الرياضية يساعد الشخص على أداء التمارين الرياضية بشكل أفضل وكفاءة عالية.
•       ‏كما أن تمارين الإحماء تعمل على زيادة درجة الحرارة في العضلات وكذلك الاسترخاء، مما يسهل الحركة ويقلل من وجود الألم وظهور التصلب.

تمارين الاحماء الرياضي

‏يوجد عدد من التمارين يعرف عنها أنها تمارين الإحماء، وهي تمارين سهلة وبسيطة وتعمل على تنشيط وتعزيز الدورة الدموية وكذلك العضلات، ويتم ممارستها قبل البدء في التمارين الرياضية الأشد، ومن هذه التمارين ما يلي:

•       ‏المشي في نفس المكان مع القيام بخطوة إلى الأمام ثم خطوة إلى الخلف وتحريك الذراعين من أعلى إلى أسفل بتناسق مع الخطوات، يجب أن يستمر هذا التمرين دقيقتين.
•       ‏وضع الكعبين إلى الأمام مع وضع القدم الأمامية مرتفعة ثم يقوم الفرد بدفع نحو الخارج مع كل دفعة كعب، يستمر التمرين لمدة دقيقتين.
•       يقف الفرد ‏بشكل مستقيم ثم يقوم برفع ركبتيه بالتبادل بينهما من أجل أن تلامس كل منهما اليد التي تعكسها، ومن الضروري المحافظة على صحة عضلات المعدة وهي مشدودة، ويبقى الظهر مستقيم بجانب الساقين.
•       يكرر هذا التمرين ٣٠ مرة في ثلاثين ثانية.
•       ‏من تمارين الإحماء تمرين لفة الكتف وهنا يجب أن يقوم الفرد بالاستمرار بالمشي في المكان، وبعد ذلك يقوم بلف كتفيه في اتجاه الأمام ثم إلى الخلف وذلك عشرين مرة.

شاهد ايضا: تمرين الصدر: فجر عضلة الصدر ب 6 تمارين فعالة

ارشادات عند أداء تمارين الاحماء

‏يوجد مجموعة من النصائح التي يجب على الفرد اتباعها عند القيام بتمارين الإحماء، ومن هذه النصائح ما يلي:

•       يوصي ‏بأن لا تزيد مدة تمارين الإحماء عن 5 إلى 10 دقائق، ويتوقف تحديد وقت التمرين بناءًا على التمرين الرياضي الذي سوف يتبعه.
•       ‏على الفرد أن يتجنب التمدد بوضعية واحدة، ويعني هذا التمدد في وضعية واحدة مثل الجلوس على الأرض وتكون القدمين متباعدتين ثم يقوم الفرد في الإنحناء تجاه قدم واحدة يكون هذا الأمر غير محبب كونه يحد من أهمية تمارين الإحماء لأن هذا النوع من التمدد قد يؤدي إلى زيادة خطر حدوث إصابات.

‏فوائد الاحماء الرياضي

‏فوائد الاحماء الرياضي ‏ولقد تعرفنا عليه من خلال مقالنا، وتعرفنا على العديد من أشكال من تمارين الإحماء الرياضي، والإرشادات التي يجب على الفرد اتباعها عند القيام بتمارين الإحماء الرياضي.

stylecraze

organicfacts