تمارين عضلات البطن مع توضيح لأسلوب ممارستها

هل ترغب في الحصول على عضلات بطن قوية؟ يوجد مجموعة من تمارين عضلات البطن، والتي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة، واكتساب عضلات بارزة وقوام رياضي ممشوق، وتلك التمارين بديل مهم للحميات الغذائية التقليدية، وهي آمنة ولا يوجد منها أية سلبيات على المستوى الصحي، وذلك من بين المطالب المهمة للرجال والنساء على حد سواء، وتشير الدراسات الطبيبة إلي أن قوة عضلات البطن تساعد في القيام بالحركة بسهولة، وفيما يلي سوف نتناول مجموعة من أشهر تمارين عضلات البطن لزوار موقعنا.

تمارين الاحماء لتنشيط الجسم ويصبح أكثر طاقة من هنا

ما أشهر تمارين عضلات البطن؟ 

تمرين العجل المزدوجة.

تمرين رفع الذراعين.

تمرين الضغط على كرة المطاط.

تمرين الارتكاز في وضع القرفصاء ورفع الوزن.

ما الأسباب التي تؤدي إلي ضعف عضلات البطن؟

طبيعة منطقة عضلات البطن.

صغر حجم عضلات البطن.

ارتفاع معدل الدهون.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ما أشهر تمارين عضلات البطن؟ 

فيما يلي طرح بأبرز تمارين عضلات البطن، مع توضيح شارح لطريقة أداء كل تمرين على حدا:

تمرين العجل المزدوجة:

يُعتبر تمرين العجلة المزدوجة من بين أبرز تمارين عضلات البطن.

ويساعد في نحت عضلات البطن، وكذلك تقوية العضلات التي توجد أسفل الظهر وبالمثل عضلات الفخذين.

ويمكن أداء ذلك التمرين عن طريق تثبيت الركبتين على الأرض، ثم مسك العجلة باليدين وتحريكها للأمان والعودة إلي الخلف مرة أخرى.

ويمكن ممارسة مجموعات على مدار اليوم، وكل مجموعة تتضمن 30-40 مرة.

تمارين Cardio لتخسيس البطن وافضل 7 تمارين من هنا

تمرين رفع الذراعين:

يعتبر تمرين رفع الذراعين أحد تمارين عضلات البطن المهمة، ويأتي بنتائج جيدة بمروره الوقت. وطريقة ممارسة التمرين عبر الاستلقاء على الظهر،  ثم ثني الركبتين بزاوية قائمة.

ثم رفع الذراعين لأعلى بشكل مستقيم مع رفع الرقبة لأعلى، ويمكن الثبات على ذلك الوضع لأربعة ثواني ثم العودة للوضعية الأولى من جديد وتكرار التمرين.

جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن من هنا

تمرين الضغط على كرة المطاط:

وهو أحد تمارين عضلات البطن التي تستلزم وجود كرة مطاطية كبيرة، وممارسة ذلك التمرين تتم من خلال استلقاء المتدرب على الكرة.

ثم  وضع اليدين خلف الرأس  ثم تثبيت القدمين على الأرض.

وفرد الظهر مع شد منطقة البطن فوق الكرة مع ثبات ذلك الوضع لمدة تتراوح بين ثلاث وخمس ثواني.

والرجوع مرة أخرى والتكرار.

شد عضلات البطن للحصول على مظهر جذاب وجسم مثالي من هنا

تمرين الارتكاز في وضع القرفصاء ورفع الوزن:

يعد تمرين الارتكاز في وضعية القرفصاء ورفع الوزن من بين تمارين عضلات البطن الصعبة نوعًا ما، غير أن فوائده متعددة.

وفي مقدمتها التخلص من الشحوم الزائدة عن حاجة الجسم ونحت البطن، وأداء ذلك التمارين يتمثل في الجلوس بوضع القرفصاء.

ثم الانتظار فترة مناسبة وأخذ النفس.

ثم القيام رفع حمل الحديد على الكتفين لمدة عشر ثواني.

ثم العودة للوضعية الأولى مرة أخرى مع تكرار التمرين.

تمارين شد البطن للرجال وطريقة ممارسة كل تمرين من هنا

ما الأسباب التي تؤدي إلي ضعف عضلات البطن؟

يوجد مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلي حدوث ضعف في عضلات البطن، وسوف نلقي الضوء عليها فيما يلي:

طبيعة منطقة عضلات البطن:

تعد المنطقة الوسطي التي توجد بها عضلات البطن قابلة للثني بعكس عضلات الجسم الأخرى.

لذلك تزداد احتمالية تراكم الدهون بها مع مرور الوقت.

صغر حجم عضلات البطن:

تعد عضلات البطن صغيرة بالمقارنة بغيرها من العضلات التي توجد في باقي أجزاء الجسم، وخاصة التي توجد في منطقتي الذراعين والساقين.

ارتفاع معدل الدهون:

تؤدي زيادة الدهن في منطقة البطن إلي حدوث ضعف  في العضلات؛ نتيجة لتغطية الدهون لتلك المنطقة.

تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين من هنا

تمارين عضلات البطن

وفي نهاية حديثنا حول تمارين عضلات البطن؛ نود أن نشير إلي أهمية ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، وخاصة بالنسبة لمن تخطوا سن الأربعين من عمرهم؛ حيث أن ذلك يساعدهم في تجنب الكثير من الإشكاليات الصحية.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

____________________________________________________________________________

المصادر:

1. workout
2. healthline