جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن

جدول تمارين منزلية يمكنك القيام به داخل المنزل، حيث تزدحم صالات الألعاب الرياضية بكثير من الأشخاص فإذا كنت من الأشخاص المحبين لممارسة التمرينات الرياضية في منزلهم بدلا من الذهاب لصالات الألعاب الرياضية حتى تحصل على قدر أعلى من الحرية يمكنك القيام بالتمارين الموجود في جدول تمارين منزلية حيث تساعدك على التخلص من دهون جسمك والحفاظ على وزن مناسب وانحناءات جسم مميزة، فهذا الجدول مركز به على الجزء العلوي والسلبي من الجسم فتحريك جميع العضلات يحث الجسم على حرق دهون أكثر لإنتاج الطاقة.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

جدول تمارين منزلية بسيطة

جدول تمارين منزلية بسيطة سيساعدك في منزلك على التخلص من الدهون التي تزعجك والبقاء بشكل مناسب، دون الحاجة لآلات رياضية متخصصة لاستخدامها كما في الصالات الرياضية.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

تمارين بلانك

يعتبر تمرين بلانك من أشهر التمارين الرياضية المعروفة حتى الآن والتي قام الكثيرمن الأشخاص سواء الرجال أو النساء بتجربتها وحصلوا على قوام مثالي.

تركز حركات هذا التمرين على عدد لا بأس به من عضلات اليد إلى جانب بعض من عضلات الفخذ والقدم، حيث تحصلين على نتائج مميزة بعد فترة قصيرة ان قمت باتباع هذه الخطوات:

• قم بأخذ وضعية تمرين بلانك بحيث تكون قدمك مع ظهرك وأكتافك مرفوعين عن الأرض وتتخذ شكل المثلث، أما عن جسمك في الوضع المفرود.
• قم برفع يدك اليمنى لوضعها فوق كتفك الأيسر لفترة بعد ذلك قم بانزالها كما كانت في البداية.
• استبدل الوضع السابق بحيث ترفع اليد اليسرى وتضعها فوق كتفك الأيمن ثم قوم بخفضه مرة أخرى للوضع الأول.
• استمر على هذا التمرين لفترة طويلة وذلك حتى تحصل على القوام المثالي وتتخلص من دهون جسمك.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

تمرين العجلة

كما يعتبر تمرين العجلة من أشهر التمارين المدرجة في جدول تمارين منزلية ويمكنك اتخاذ وضعية التبديل بالهجرة في هذا التمرين.

يعتبر تمرين مناسب للمبتدئين فهو غير مرهق كما يمكنك الحصول على نتيجة جيدة بعد فترة قليلة فتخسر وزن كبير من جسمك، حيث تركز على جميع عضلات قدمك.

عليك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

• عليك الاستلقاء أولاً على ظهرك على الأرض حيث تكون يديك اليمنى واليسرى على كتفك من الخلف.
• قم بتوجيه ركبتك ورجليك للأمام ورفعها قليلا.
• عليك تقريب ركبتيك من صدرك بقدر الامكان، ثم قم برفع كتفك قليلا عن الأرض.
• قم بالتبديل بالرجل اليسرى ثم الرجل اليمنى كما في وضع التبديل بالعملات.
• استمر على ذلك بالتناوب فيما بين الرجل اليمنى والرجل اليسرى.
• كرر التمرين لفترة زمنية حتى تفقد قدر كبير من دهون جسمك وتصبح بوزن مثالي.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

تمرين الدفع الأمامي بالذراعين

بطريقة قريبة تماما لتمرين الضغط وكذلك تمرين الدفع يمكنك القيام بهذا التمرين السهل والذي لن يرهقك كثيراً مقارنة بالتمارين الأخرى.

يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

• قم بالاستلقاء على بطنك مع رفع قدميك لأعلى بوضع معاكس.
• بعد ذلك عليك رفع جسدك قليلا عن الأرض مع النزول كما في وضعية تمارين الضغط لحين الاقتراب من الأرض.
• في أثناء القيام بالخطوة السابقة يجب أن يكون الجسم مستوى ومفرود وفي وضعية مستقيمة.
• كرر هذا التمرين لمرات عديدة حتى يصيبك الإرهاق يمكنك التغيير لتمرين آخر.
• سيساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض والبطن واليدين.

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

جدول تمارين منزلية

بذلك نكون عرضنا لكم في جدول تمارين منزلية من أسهل التمارين المنزلية المجربة وأكثرها قدرة على انقاص الوزن والحصول على القوام المناسب والجسم الرشيق.

جدول تمرين للنساء لنحت الجسم وحرق دهون البطن فى اقل من اسبوع من هنا

_________________________________________________________________________________

المصادر:

Furnitureow