تمارين cardio لتخسيس البطن وافضل 7 تمارين

تأتي أهمية تمارين cardio لتخسيس البطن في كونها وسيلة سريعة تساعد على التعرق، والتخلص من الشحوم الزائدة عن حاجة الجسم، ومن المعروف أن الوزن الزائد يسبب أمراض لا حصر لها لبني البشر، وفي مقدمتها أمراض الأوعية الدموية والسكر والطحال وآلام العظام والمفاصل…وغيرهم، وبالإضافة إلى ذلك سوء المظهر الخارجي، وما يُسببه من ألم على الجانب النفسي، ويوجد أكثر من تمرين يندرج تحت تمارين cardio  لتخسيس البطن وهو ما سوف نوضحه من خلال موضوعنا.

تمارين الجوانب الفعالة للحصول على مظهر جذاب من هنا

ما أهم تمارين cardio لتخسيس البطن

تمرين الحبل.

تمرين الدراجة الهوائية أو الثابتة.

تمارين رياضة السباحة.

تمرين صعود الدرج.

تمرين المشي.

تمرين الجري.

تمرين التجديف.

ما فوائد تمارين cardio لتخسيس البطن؟

الحماية من أمراض الرئتين.

تنشيط عضلة القلب.

تنظيم الدورة الدموية.

التخلص من السموم.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

ـــــــــــــــــــــــــــــ

ما أهم تمارين cardio لتخسيس البطن

فيما عرض لأهم تصنيفات تمارين كاريدو لتخسيس البطن:

تمرين الحبل:

يعد تمرين الحبل من بين التمرينات المحببة للجميع، وهو بسيط من حيث التطبيق.

ولا يتطلب سوى تحريك الحبل باليدين، والارتقاء بالقدمين لتخطي الحبل.

ويساعد ذلك التمرين في حالة ممارسته لمدة نصف ساعة يوميًا في التخلص من 360 من السعرات الحرارية.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

تمرين الدراجة الهوائية أو الثابتة:

ويتطلب ذلك التمرين دراجة هوائية أو ثابته؛ من أجل ارتيادها والتبديل بكلتا القدمين.

حيث أن ذلك يساعد على حرق 391 من السعرات الحرارية وتخسيس البطن.

ويمكن ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة يوميًا.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

تمارين رياضة السباحة:

تتضمن السباحة عديد من التمارين، وهي تدخل ضمن تصنيفات تمارين cardio لتخسيس البطن.

ويمكن ممارسة السباحة لنصف ساعة ثلاثة مرات أسبوعيًا، ويساعد ذلك على حرق 372 من السعرات الحرارية.

تمارين شد البطن والصدر للرجال وافضل 4 تمارين ونصائح لشد البطن من هنا

تمرين صعود الدرج:

يساعد تمرين صعود الدرج (السلم) في رفع مستوى التعرق بمنطقتي البطن والفخذين والارداف.

ويمكن ممارسة ذلك التمرين لمدة نصف ساعة يومين خلال الأسبوع، ويدخل ذلك التمرين ضمن أهم تمارين cardio لتخسيس البطن.

جدول تمارين كمال الأجسام للرجال في الجيم من هنا

تمرين المشي:

يعد ذلك التمرين من ضمن تمارين cardio، ولا يتطلب التوجه لمركز رياضي (جيم).

ويمكن ممارسته من خلال التخلي عن السيارات حال الرغبة في التوجه لمكان قريب من المنزل، ويساعد المشي في فقد 310 من السعرات الحرارية، في حالة ممارسته نصف ساعة.

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

تمرين الجري:

تمرين الجري  من بين صنوف تمارين كارديو لتخسيس البطن، وفي حالة ممارسة الجري لنصف ساعة؛ فيمكن التخلص من 375 من السعرات الحرارية.

 

تمرين التجديف:

يعد تمرين التجديف من بين التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن أو الفخذين.

وفي حالة ممارسته لنصف ساعة؛ فيمكن التخلص مما يقارب 300 من السعرات الحرارية.

 

ما فوائد تمارين cardio

يوجد فوائد متنوعة يمكن أن تحققها ممارسة تمارين كارديو، وسوف نلقي الضوء عليها فيما يلي:

 

الحماية من أمراض الرئتين:

تساعد تمارين cardio في حماية الرئتين من أية مشاكل قد تحدث نتيجة لضيق الأوردة أو الشرايين أو بسبب سوء التنفس.

 

تنشيط عضلة القلب:

من المعروف أن الكسل يسبب مشاكل لعضلة القلب؛ نتيجة لتراكم الكولسترول والدهون الثلاثية على الجدار الخارجي للأوعية الدموية.

ويمكن أن يسبب ذلك ضيق للشرايين التاجية التي تمول القلب بالدم النقي عضلة القلب.

وتساعد تمارين كاريدو في الحد من تلك السلبيات، والمحافظة على فسيولوجيا عمل القلب.

تنظيم الدورة الدموية:

تساعد تمارين كاريدو لتخسيس البطن في تنظيم الدورة الدموية بالجسم، وتسهيل عملية نقل الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.

وبما يساعد في قيام الخلايا بوظائفها الحيوية داخل أعضاء الجسم المختلفة.

 

التخلص من السموم:

تسهم تمارين cardio لتخسيس الجسم في التخلص من المواد السامة التي تقبع في الخلايا نتيجة تناول أغذية غير صحية.

أو بسبب استنشاق مواد كيميائية ضارة منبعثة من أدخنة المصانع أو نتيجة لاحتراق المواد البترولية.

جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن من هنا

تمارين cardio لتخسيس البطن

وفي نهاية طرحنا حول تمارين cardio لتخسيس البطن؛ نرجو أن نكون قدمنا معلومات قيمة فيما يتعلق بذلك، داعين المولى -عز وجل- أن يهيئ لنا من أمرنا رشدا.

_____________________________________________________________________________________________-

المصادر:

1. womenshealthmag
2. meritagemed
3. greatist