شد عضلات البطن للحصول على مظهر جذاب وجسم مثالي

شد عضلات البطن من أكثر ما يتمناه الشباب والبنات، لأنها تزيد من جمال المظهر، كما يزيد الثقة في النفس كما أنه يجعل حركة الإنسان أسهل ومفيد للجسم والصحة لأن عادتاً مشكلة عضلات البطن المترهلة تكون بسبب زيادة الدهون والسمنة الذي يؤدي إلى الإصابة بأمراض الضغط والسكر والقلب، لذلك من السهل الحصول على قوام ممشوق وصحة جيدة في أن واحد، وذلك من خلال شد عضلات البطن والقيام ببعض التمارين الخاصة بذلك ل شد عضلات البطن .

جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام للمبتدئين من هنا

شد عضلات البطن

لذلك سنعرض من خلال هذا المقال اسباب ترهلات البطن وكذلك كيفية شد ترهلات البطن، كما سنقوم بعرض بعض من التمارين التي يمكن أن تساعد في ذلك.

تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين من هنا

أسباب ترهل عضلات البطن

عضلات البطن هي جزء من عضلات الوسط، لها أهمية كبيرة غير أنها تعطي مظهر جذاب للرجل والمرأة ولكنها تعطي توازن الجسم كل المجهود الذي يبذله الإنسان يعتمد أكثر على عضلات البطن وعضلات الأوسط كلها.

عضلات الوسط تشمل عضلات البطن وعضلات الخصر والظهر السفلي، لذلك فإن بذل أي مجهود قاصي قد يؤدي إلى إصابة العظام والغضاريف، فإن تمارين شد البطن يمنع حدوث أي إصابة العضلات أو العظام، ومن تلك الأسباب: 

• إذا كان الجسم باطني البنية فهذا لا يظهر عضلات البطن ويجعل شكل البطن مترهل.
• عضلات البطن ضعيفة، عندما تكون عضلات البطن ضعيفة وصغيرة لا يجعل عضلات البطن تظهر.
• الدهون الزائدة في الجسم، عند زيادة الدهون في الجسم تختزن في أضعف منطقة في الجسم وهي منطقة البطن أمام عضلات البطن مما يخفي عضلات البطن ويظهر ترهل المعدة، وهذه الحالة عادتاً تحدث للرجال أكثر من النساء.

تمارين Cardio لتخسيس البطن وافضل 7 تمارين من هنا

كيفية شد عضلات البطن 

في البداية يجب الإنتباه إلى الروتين اليومي، لأن النوم بشكل غير منتظم والحركة المحدودة والنظام الغذائي الغير سليم لأنهم أول أسباب فشل التمرينات الرياضية، فيجب تنظيم ساعات اليوم و الحركة بشكل مستمر وعدم أكل الطعام ذو الدهون العالية أي الأطعمة التي لا تحتوي على دهون مشبعة والامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على أملاح كثيرة لأنها تساعد على تخزين الماء في الجسم، وهذا يمنع ظهور عضلات البطن و يعتمد ذلك الأمر على مرحلتين وكل مرحلة منهم معتمدة على الثانية، وهما القيام بعمل التمارين الرياضية وحرق الدهون.

تمارين شد عضلات البطن 

• هناك بعض التمرينات الرياضية يجب ممارستها لمدة شهر على الأقل لظهور النتيجة المطلوبة
• لكن يجد العلم أن تمارين البطن وحدها ليست كافية
•  كما أنها قد تضر بعضلات البطن ويجب أتباع الغذاء السليم 
• لأن التمارين ترهق عضلات البطن ولا أمدها بأي عناصر غذائية.

يجب القيام بالتمارين الرياضية كل يومين، حتى نترك لعضلات البطن يوم لتعيد بناء نفسها،يجب إرهاق عضلات البطن بشكل كبير حتى تشعر بحرق في العضلات ولكن يجب توخي الحذر وعدم الإفراط في القيام بالتمرينات الرياضية حتى لا يحدث فتق،من أشهر التمرينات الرياضية للبطن هي :-

• تمرين الجلوس، يوم الشخص بالنوم على ظهره ورفع ركبتيه
• ويبدأ بالجلوس ثم النوم على الأرض ويكرر هذا التمرين حتى يشعر بأن عضلات بطنه مرهقه.
• تمرين البلانك، يقوم الشخص باستلقاء جسده على الأرض 
• ويأخذ وضعية عمل تمرين الضغط لكنه يثبت جيدة على الأرض
•  بأستخدام كوعيه، ويثبت حسمه على هذا الوضع لمدة دقيقة مع إستقامة الظهر.

جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن من هنا

حرق دهون البطن  

للقيام بحرق الدهون في الجسم يجب تغيير النظام الغذائي والامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الشيكولاتة والحلوى والامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة مثل الوجبات السريعة و البرجر والبطاطس المقلية والامتناع عن المشروبات الغازية.

ويجب إضافة الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم والفيتامينات وعمل التمرينات الرياضية مثل الركض والسباحة.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

شد عضلات البطن

في النهاية تناولنا كل ما يهم عضلات البطن و أسبابها وكيفية شد عضلات البطن وظهورها بشكل مشدود وجذاب.

تمارين شد البطن للرجال وطريقة ممارسة كل تمرين من هنا

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

1. shape
2. livestrong