تمارين الاحماء لتنشيط الجسم ويصبح أكثر طاقة

تمارين الاحماء من أهم التمارين التي يجب أن تقوم بها قبل بدء التمارين الرياضية الأساسية، فإنها قد تجعل الجسم مستعد للتمارين، وتعمل على تسخينه جيداً، فإذا لم يتم تسخين الجسم والعضلات جيدا ً فإن العضلات تصبح أكثر عرضة للكسر والسحب، كما أنها تعمل على جعل الجسم يتحرك بشكل أسرع وأفضل أثناء التمرين، كما أن التمارين تعمل على الحماية بصورة كبيرة من خطر الإصابة، وسوف نقدم بعض من تمارين الاحماء اللازمة للجسم.

شد عضلات البطن للحصول على مظهر جذاب وجسم مثالي من هنا

تمارين الاحماء ونظرة عامة عليها

سوف نعطي لك نبذة صغيرة, أو نظرة عامة حول تمارين الاحماء وهى: 

• عبارة عن ٨ دورات ورك داخلية.
• ٨ دورات ورك خارجية، وتكون الدورات على كل جانب.
• ٨ دوائر للأذرع الأمامية.
• ٨ دوائر للأذرع الخلفية.
• القفز باستخدام الحبل لمدة ٢ دقيقة.
• ٨ دقائق للمشى في ساحات متوسطة إن تواجدت.
• ١٥ حركة من تمارين الإسكوات.

أو أداء تمارين من إختيارك أنت.

تمارين شد البطن للرجال وطريقة ممارسة كل تمرين من هنا

 

تمارين على الوركين

تعتبر التمارين على الوركين واحدة من أهم تمارين الاحماء، من أجل إستعداد الجسم.

تعمل هذه التمارين على تخفيف الوركين، وذلك إذا كان الوركين ضيقة.

حيث يمكن أن تعمل الوركين الضيقة على منع الجسم من أداء التمارين بشكل صحيح.

ولكى تقوم بأداء التمارين على الوركين بشكل صحيح، عليك أن تتبع هذه الخطوات:

تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين من هنا

• قف على قدميك الإثنين معاً.
• قم برفع ركبة واحدة على ٩٠ درجة.
• قم بوضع دائرة حول الورك.
• اجعل الحركة واسعة.
• استمر في الدوران ببطئ لمدة ٨ ثواني.
• قم بتبديل الإتجاه، ولمدة ٨ ثواني أخرى.
• كرر ذلك على الساق الآخر.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

تمارين على الأذرع

تعتبر تمارين الأذرع من تمارين الاحماء التي تعمل على تخفيف الكتفين، والحصول على مفاصل دافئة.

كما أن تمارين الأذرع تعمل على جعل الكتفين والأذرع أكثر ليونة.

ولكى تقوم بهذه التمارين بالشكل الصحيح عليك تتبع الآتي:

• قف على قدميك الإثنين على الكتف، ويكون عرضك بعيدا ً.
• قم بوضع الأذرع الإثنين إلى جانبك.
• قم بتحريك ذراعيك ببطئ إلى الأمام في حركات دائرية.
• ممارسة الحركة الدائرية لمدة ٨ لفات.
• ثم كرر هذه الحركة الدائرية مع عكس الإتجاه.

جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن من هنا

تمارين الاحماء

بمجرد ممارستك لتمارين الاحماء بالشكل الصحيح، فسوف يصبح جسمك أكثر مرونة، وأكثر إستعداد ً لأداء التمارين الرياضية على أحسن وجه، وستكون أقل عرضة للخطر والإصابة، وستحصل على النتائج التي تتطلع إليها بعد وقت قصير.

تمارين Cardio لتخسيس البطن وافضل 7 تمارين من هنا

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

Self

حبيبة خالد