تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة
Abdominal and chest slimming exercises for men at super fast
في حياتك تحتاج إلى تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال وذلك لأن نسبة كبيرة من الرجال، قد تعاني من تضخم أو انتفاخ في منطقة البطن، أو وجود ترهلات زائدة ومزعجة في هذه المنطقة، وبالإضافة إلى ذلك قد يكون هناك دهون زائدة في منطقة الصدر، مما يعطي شكل مقزز بعض الشئ، ولذلك فأنت تحتاج إلى تمارين تخسيس البنش للرجال ومعها تمارين البطن، ونحن سنوفر لك هذين النوعين من التمارين في مقال واحد، وفي وقت قليل ستشعر بالفرق، وإليك تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال.
تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال
محتويات المقال
نبدأ بتمرين إنتزاع الدمبل، وهذا التمرين يعمل على حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن في عدة مناطق في الجسم.
خطوات التمرين:
- ابدأ بوزن بين ساقيك، واسحبه عن الأرض.
- قف بأقصى قوة، وانفجر من الوركين.
- استمر في رفع الدمبل لأعلى وإنزاله، مع إبقاءه بالقرب من جسمك.
- اقلب كوعك، وقم بضرب الوزن فوق رأسك وأنت تنزلق جذعك تحتها.
- تجنب الضغط على كتفك.
شاهد أيضاً: تمارين مقاومه للبطن وفوائد تمارين المقاومة بوزن الجسم
طريقة تخسيس البطن والصدر للرجال
تمرين الجسم الأجوف هو تمرين جيد من تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال ويعمل على حرق الدهون في وقت سريع.
خطوات التمرين:
- استلقي واضغط على أسفل ظهرك في الأرض.
- قم بمفصلة الوركين لثني ركبتيك في صدرك، مع رفع كتفيك عن الأرض.
- قم بمد ذراعيك للأمام.
- مد ساقيك بشكل مستقيم، وثبتها في موضعها.
- مد ذراعيك لخلف رأسك، والضغط على قلبك للحفاظ على وضعك.
إذا كنت مبتدء: اجعل ذراعيك موجهين للأمام لجعل الحركة أقل صعوبة.
انتظر لمدة ٣٠ ثانية للبدء، ثم كثف من الوقت.
شاهد أيضاً: تمارين تقوية الظهر يومية لدعم العمود الفقري
تمارين لحرق دهون البطن والبنش
تمرين الكلب الطائر يستطيع أن يساعدك في التحرك ديناميكياً، وذلك اسلوب ممتاز في تخسيس البطن.
خطوات التمرين:
- ضع وزنك على يديك وأصابع قدمك، وثني ركبتيك لتتخذ وضعية منضدية.
- إضغط على قلبك، للحفاظ على العمود الفقري مستقيم.
- ارفع ذراعك الايسر لتصل للأمام بشكل مستقيم.
- قم برفع ساقك اليمنى في نفس الوقت، وتمديدها بشكل مستقيم.
- احتفظ بالعد واضغط على قلبك قبل العودة إلى الوضع الأصلي.
- كرر الحركة بذراعك الأيمن، ورجلك اليسرى.
شاهد أيضاً::طرق ازالة الكرش بشكل سليم وسريع فى اقل من اسبوع
ما هى تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال؟
- تمرين إنتزاع الدمبل.
- تمرين الجسم الأجوف.
- تمرين الكلب الطائر.
- تمرين تسلق الجبل.
تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال
بعد اتباعك لتمارين تخسيس البطن والصدر للرجال سوف تصبح مثل الرياضيين، وسوف تتمتع بوزن مثالي وجذاب، مع صحة أفضل.
__________________________________________________________________________________________—
المصادر:
حبيبة خالد
التعليقات مغلقة.