تمارين البطن في البيت وافضل 5 تمارين سهلة للبيت

يوجد نوعيات مختلفة من تمارين البطن في البيت ، والهدف من ذلك التخلص من الدهون التي تتراكم بمنطقة البطن، وتسبب كثير من المشاكل على المستوى الصحي ، وكذلك على مستوى المظهر العام للجسم، وأسباب تكون هذه الدهون يرجع لتناول كميات زائدة من الأطعمة، وعدم أداء أنشطة حركية، وينتج ذلك سلبيات متعددة، ونحن في غنى عن ذلك، ويمكن عن طريق أداء تمارين البطن في البيت استعادة الهيئة السليمة للجسم، وهو ما سوف نوضحه من خلال فقرات موضوعنا تمارين البطن في البيت .

ما فائدة أداء تمارين البطن في البيت؟

الفائدة على المستوى الصحي:

أولًا: التخلص من الدهون:

يساعد أداء تمارين البطن في المنزل على التخلص من الدهون التي تقبع في الخلايا.

وتتسبب تعطيل للوظائف البيولوجية للأنسجة والأعضاء، ومن ثم يظهر ذلك في صورة أمراض تصيب الإنسان.

ومن بينها: أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكلى، والسكر، والكبد، وأمراض القولون والمعدة… غيرهم.

ثانيًا: الحصول على عضلات بارزة وقوام ممشوق:

بعد انتهاء مشكلة الدهون في البطن؛ سوف يصبح في الإمكان تكوين عضلات بارزة، والحصول على قوام ممشوق.

الفائدة من ناحية الوقت:

يساعد أداء تمارين البطن في البيت على توفير الوقت، وذلك بدلًا من التوجه لأماكن بعيدة عن المنزل.

ويعتبر ذلك من بين المطالب المهمة بالنسبة لمن يعملون ساعات طوال، ولا يستطيعون التوجه للنوادي أو صالات الألعاب الرياضية.

الفائدة من ناحية التكلفة المادية:

في حالة أداء تمارين البطن في البيت فأن ذلك سوف يساعد المتدربين على توفير الأموال.

بدلًا من دفعها في الاشتراك بصالات الألعاب وغيرها.

شاهد أيضاً: جدول تمارين فتنس طريقك لمنافسة أقوى لاعبي كمال الأجسام

ما أبرز تمارين البطن في البيت؟

تمرين الضغط:

يصنف تمرين الضغط ضمن ابرز تمارين البيت في البيت ، ويمكن عن طريقة التخلص من الكرش خلال فترة وجيزة.

والأكثر من ذلك إبراز عضلات البطن العلوية والسفلى.

للحصول على أفضل فائدة من تمرين الضغط يجب أن يراعي المتدربين استقامة الظهر أثناء الارتفاع والهبوط.

مع رفع مستوى الصدر عن الأرض خلال الهبوط.

تمـــرين الركض:

كلمة الركض تعني الجري، ويعتبر ذلك التمرين من أبرز تمارين البطن في البيت .

ويمكن أن يقوم المتدرب بالجري في نطاق محدود، كما يمكن الاستعانة بأحد الأجهزة الرياضية وأداء ذلك التمرين.

شاهد أيضاً: تمارين نحت البطن للرجال في 3 أسابيع وافضل 5 تمارين

تمرين القرفصاء:

يعتبر الخبراء تمرين القرفصاء من أهم تمارين البطن التي يمكن أدائها في المنزل.

ويساعد ذلك التمرين على التخلص من الكرش، والدهون التي تتراكم في منطقة الفخذين والأرداف.

يمكن ممارسة التمرين عن طريق الوقوف ثم رفع اليدين جهة الأمام بمستوى الكتفين، وبعد ذلك ثني ركبتي الجسم.

والنزول بالمؤخرة إلي مستوى مساوي أو اقل للركبتين، والارتكان على ذلك الوضع لفترة تتراوح بين 8-10 ثواني.

ثم الصعود مرة أخرى، ويمكن أداء ذلك التمرين بين 10-15 مرة في المجموعة الواحدة.

شاهد أيضاً: تمرين بطن سفلي لشد البطن بسرعة وافضل 5 تمارين

ما عدد مرات ممارسة تمارين البطن أسبوعيًا؟

من المفضل أداء تمارين البطن أربعة لخمسة أيام في الأسبوع، ويتوقف وقت الجلسة اليومية الواحدة على حاجة المتدرب.

فمن يرغب في التخلص من الدهون فيمكن أن تصل الجلسة 60 دقيقة  في اليوم.

ومن ير غب في نحت البطن وإبراز العضلات؛ فأن ذلك يتراوح بين 60-90 دقيقة في اليوم.

وبعد أن فرغنا من عرض تفاصيل مقال تمارين البطن في البيت ، يجب أن نوجه عناية الزوار إلى أهمية التنويع في تمارين البطن؛ والهدف من ذلك حصول المتدربين سواء المبتدئين أو المحترفين على أقصى استفادة لكل تمرين على حدا.

_____________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. Mensjournal
2. womenshealthmag