تمارين نحت البطن للرجال في 3 أسابيع وافضل 5 تمارين

في تمارين نحت البطن للرجال ستحصل على عضلات بطن بارزة وتتخلص مما يتجمع حولها من شحوم أو دهون، حيث تتجمع الدهون في منطقتي الخصر والبطن على وجه التحديد وتحتاج لتمارين مكثفة على منطقة البطن من أجل التخلص منها كذلك يجب أن تكون هذه التمارين مصحوبة بتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لتسهيل حرق الدهون، لذلك إذا أردت شد عضلات البطن وكانت تواجهك صعوبة شديدة في تحقيق ذلك إليك أفضل تمارين نحت البطن للرجال تعرف عليها وطريقة أدائها في السطور القادمة.

تمارين نحت البطن للرجال

إن كنت محترفاً أو لا زلت مبتدئاً ستساعدك التمارين التالية في شد البطن والتخلص نهائياً مما بها من الدهون، فبعضها باستخدام الآلات والآخر يمكن أدائه بالمنزل.

ما هي أفضل تمارين نحت البطن للرجال

• تمرين slow hanging leg raises.
• تمرين هاردستايل بلانك.
• تمرين bird-dog.
• تمارين بلانك الجانبي مع القدم المرفوعة.
• الانحناء الجانبي بالدمبيل.

تمارين عضلات البطن للرجال في البيت

تمارين بلانك أو الضغط هم الأكثر شهرة إن كان ممارستك لتمارينك المفضلة في البيت، لأن لست بحاجة إلى آلات مخصصة بل يمكنك القيام به لكل سهولة.

لذلك يمكنك أداء كل من تمرين هاردستيل بلانك، وتمرين بلانك الجانبي ذو القدم المرفوعة.

تمرين هاردستيل بلانك

يعتبر هاردستيل من التمارين الأساسية لعضلات البطن في المنزل يتم عن طريق عصر البطن، وحركة العضلات، وهو لا يركز على البطن فقط بينما على الفخذين، الخصر والساق أيضاً.

تستطيع أدائه بطريق صحيحة كما يلي:

• اثني كوعيك وثبتهم على الأرض في وضع طولي بعد الاستلقاء على بطنك.
• احرص على أن تكون بوضعية البلانك المتقدمة، بعد ذلك حافظ على ثبات جميع عضلاتك.
• قم بممارسة خطوات تمرين البلانك العادي.
• كرر هذا التمرين 10 مرات في كل يوم خلال 3 أسابيع.

شاهد أيضاً: طرق التخلص من الكرش مع اتباع الخطوات وافضل 3 طرق

تمرين بلانك الجانبي ذو القدم المرفوعة

في تمرين هاردستيل قد تحكمت بالفعل في عضلات البطن الأمامية وحان الوقت للتحكم في تلك الجانبية والتي تسمى obliques muscles.

يساعدك هذا التمرين نتيجة رفع رجلك والقيام به بالوضعية الجانبية على نحت عضلات البطن الجانبية، فقط عليك تأديته بالخطوات التالية:

• خذ وضعية تمرين بلانك الجانبي بالاستلقاء جانباً حيث يكون الجزء الأيمن على الأرض، والأيسر للأعلى مع وضع اليد اليسرى فوقه.
• إبدأ في رفع يدك اليسرى للأعلى مع رفع رجلك أيضاً، وانتظر ثواني ثم قم بانزالها.
• كرر هذا التمرين عدد مرات.
• انقل على الجانب الآخر وافعل نفس الخطوات السابقة.
• يمكن القيام بهذا التمرين عدد 8-10 مرات يومياً.

شاهد أيضاً: تمارين نحت البطن للرجال في 3 أسابيع وافضل 5 تمارين

تمارين البطن للرجال لتخسيس الكرش

هل تريد التخلص من الكرش؟ بعد ممارسة التمارين الصعبة السابقة أصبح بإمكانك ممارسة تمارين من نوعية أخرى تلك التي تركز على حمل الأثقال.

الانحناء الجانبي بالدمبيل

تمرين الانحناء الجانبي مفيد إلى حد ما حيث يركز على كل من البطن والخصر ويساعد بدرجة كبيرة في تخسيس الكرش خاصة عندما تؤديه بواسطة ثقل الدمبيل.

• عليك الوقوف في وضع مواجه للأمام مع شد الجسم بالكامل وأمسك الدمبيل في يدك اليسرى.
• قم بالانحناء جانباً الأسفل مع إنزال الثقل الذي في يدك.
• عندما تصل لمرحلة أعلى ضغط لعضلات البطن بكرة الدمبيل عليك العودة مرة أخرى.
• كرر هذا التمرين بالتناوب بين الجانبين 10 مرات.

شاهد أيضاً: طريقة تخسيس الكرش بخطوات سهل وسريعة وتخسيس البطن

تمارين نحت البطن للرجال

إن كنت مستعدا عليك البدء في تمارين نحت البطن للرجال من الآن لتتخلص من الكرش والدهون بلا عودة مرة أخرى وتحتفظ بمظهر جيد لجسمك بالكامل.

_______________________________________________________________________________________________

المصادر:

Manofmany

هبه محمد