جدول تمارين مقاومة للحصول على جسم مثالي في اقل من شهر

Schedule of resistance exercises to get a perfect body in less than a month

جدول تمارين مقاومة سوف نذكرها لكم في مقالنا هذا، حيث يوجد العديد من الناس وخاصاً الشباب يحلمون بجسم قوي، وضخم وبه العديد من العضلات الضخمة، لأن هذا يعطي مظهر بالشجاعة والقوة، كما أن الحصول على جسم رياضي مفيد للجسم ولصحته، حيث يكون الجسم قوي ويتحمل العديد من الأمراض والإصابات، ويكون لديه جهاز مناعي قوي مقاوم للأمراض، لذلك سنوضح لكم في هذا المقال جدول تمارين مقاومة .

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

جدول تمارين مقاومة

جميعنا نحلم بجسم قوي وصحي، ويتحمل الإصابات والأمراض ويستطيع حمل ورفع الأوزان، ويوجد العديد من الناس يريدون القيام بتمارين لتقوية أجسادهم ولكن لا يعرفون كيف يبدأون؛ لذلك سنوضح لكم جدول تمارين مقاومة، و جدول تمارين الحديد لحرق الدهون، و جدول تمارين تنشيف، وايضاً جدول تمارين منزلية لحرق الدهون، و جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة لدى النساء.

جدول تمارين تضخيم من افضل جدول تضخيم العضلات من هنا

ما هو الجدول المناسب لتمارين المقاومة
جدول تمارين مقاومة للبنات

أفضل جدول تمارين مقاومة

يوجد العديد من تمارين المقاومة للشباب وللبنات، لنحت الجسم والتخلص من الدهون الزائدة وشد الجسم وتقويتها، ولكن يجب ممارسة تمارين المقاومة بإنتظام والسير على جدول أسبوعي، لذلك سوف نوضح لكم جدول أسبوعي لتمارين المقاومة، مع الحرص تغيير التمارين بإستمرار وذلك لكي يستفيد الجسم من هذه التمارين ويكون حرق الجسم سريع، وعدم الملل والاستمرار في ممارسة الرياضة، وأخذ يوم راحة كامل بعد يوم من اللعب أو يومين ويكون الجدول كالآتي:

  • الأسبوع الأول: عمل تمارين بوزن الجسم كامل.

اليوم الأول: عمل تمارين التزحلق السريع، وتمارين العقلة، الضغط المقلوب.

اليوم الثاني: عمل تمارين ضغط لايك الكتف، تمارين المؤخرة بساق واحدة، تمرين سحب الجسم، ثم أخذ يوم راحة كامل.

اليوم الثالث: تمارين البطن، وتمارين سحب الجسد، وتمرينات الظهر.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

  • الأسبوع الثاني: عمل تمارين الجزء العلوي من الجسم.

اليوم الأول: عمل تمرين سحب الدمبل، تمرين بنج تفتيح.

اليوم الثاني: القيام بعمل تمرين السحب الأرضي بالدمبل، وتمرين كتف جانبي بالدمبلز، ثم أخذ راحة لمدة يوم كامل.

اليوم الثالث: عمل تمرين الباي، و تمارين التراي بالدمبل.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

ما هي تمارين المقاومة
جدول تمارين المقاومة للنساء
  • الأسبوع الثالث: عمل تمارين الكارديو والقفز.

اليوم الأول: تمرين حبل القفز، تمرين Burpees.

وباقي الأسبوع راحة مع الجري صباحاً. 

  • الأسبوع الرابع: عمل تمارين الجزء السفلي من الجسم.

اليوم الأول: تمارين السكوات، وتمرين لانش سكوات.

اليوم الثاني: تمرين أرجحة بالدمبل، والقفز بالدمبل، ثم راحة يوم كامل اليوم الثالث: تمرين  Goose steps, ورفعة الديد ليفت الرومانية.

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

من أفضل التمارين لتكبير المؤخرة ورفعها هي تمارين السكوات، كما أن هذا التمرين مفيد لشد ترهلات البطن، والأرداف وتقوية العمود الفقري، فهذا التمرين له العديد من الفوائد، فيمكنك القيام بهذا التمرين كل صباح،؛ وسوف تلاحظين الفرق بعد شهر من الانتظام.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

جدول تمارين منزلية لحرق الدهون

من أفضل الطرق لحرق الدهون هو عمل جدول تمارين الحديد لحرق الدهون، و جدول تمارين تنشيف، ولكن بعض الناس لا تستطيع الذهاب إلى الجيم أو صالة الألعاب فمن الممكن عمل تمارين منزلية لحرق الدهون وهي:

  • اليوم الأول القيام بعمل تمارين الجري والضغط.
  • اليوم الثاني عمل تمارين القفز ونط الحبل.
  • اليوم الثالث عمل تمارين السكوات تمارين البطن والظهر.
  • وأخذ أيام راحة في الأسبوع.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

جدول تمارين مقاومة

 وبذلك نكون وضحنا لكم كل ما يخص جدول تمارين مقاومة، وكيفية عمل جدول أسبوعي، وجدول شهري، كما ذكرنا عمل جدول تمارين منزلية لحرق الدهون، وتكبير المؤخرة بالسكوات، ولكي تحصل على الجسم المناسب يجب ممارسة الرياضة بانتظام، ومع الانتظام في تناول الطعام، فيجب البعد عن تناول السكريات والنشويات والدهون، والسير على وصفات التخسيس.

__________________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. shop
  2. Training Plans

التعليقات مغلقة.