جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي

إليكم أفضل جدول تمارين لزيادة الوزن حيث يسعى أصحاب الأوزان المرتفعة إلى ممارسة الرياضة لانقاص الوزن ونحت دهون الجسم ولكن ما يجهله البعض أنها أيضاً وسيلة لزيادته، فممارسة الرياضة عند اقترانها بنظام غذائي صحي تساهم في زيادة كتل العضلات في الجسم، نظراً لأن معظمهم يركزون على أكثر العضلات أهمية في جسمك، وفيما يلي سنذكر لكم جدول تمارين لزيادة الوزن يساعدك خلال فترة قصيرة على الحصول على الوزن المثالي.

أفكار إبداعية مميزة من هنا

جدول تمارين لزيادة الوزن مجرب

هناك مجموعة من التمارين مجربة في السابق وأثبتت نتائجها الفعالة في زيادة كتل عضلات الجسم والوصول به للوزن المناسب، حيث يمكنك اختيار التمارين المناسبة لجسمك فيما يلي:

تمارين الدفع العلوي

يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الصدر، الكتف، العضلة المثلثة والعضلة ثلاثية الرؤوس.

وهو غير مناسب لك أن كنت تعاني من عدم القدرة على فرد ذراعيك باتساع ولمدة مناسب قد يسبب لك إصابة به.

وتستطيع القيام به بالخطوات التالية:

• استلق بحيث يكون وجهك مواجها ِ لأرضية الغرفة.
• ضع راحة يديك مفرودة على الأرض، وقم بثني الزراع والكوع.
• إجعل أصابع قدميك في مستوى الأرض، مع زيادة اتساع وعرض الصدر.
• إبدأ في رفع جسمك عن الأرض عن طريق اتساع مجال يديك مع الحرص على تثبيت أصابع قدميك كما كانت في البداية.
• حاول النزول مرة أخرى إلى الأرض ولكن لا تجعل صدرك يلامسها، فقط أصابع قدميك وراحة اليد من يلامسان الأرض.
• كرر التمرين حوالي 15 مرة ويمكنك زيادتهم بحسب رغبتك.

مارس تمارين الحديد من هنا

تمارين طاولة الضغط

يركز هذا التمرين على العضلة المثلثة الأمامية، العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر، ويعتبر من أشهر تمارين جدول تمارين لزيادة الوزن

تم تجربة هذا التمرين من قبل وله نتائج ممتازة في زيادة الوزن، ويمكنك القيام به بالخطوات التالية:

• استلق على ظهرك على الطاولة بحيث يكون جسمك منبسطاً تماماً.
• قم بفرد أصابعك جميعاً لتمسك عصا الوزن الطويلة، بحيث توجه أصابعك من جسمك نحو الوزن.
• قم برفع الوزن ببطء مع فرد ذراعيك وبسطهم للنهاية.
• قم بخفض الوزن مرة أخرى ببطء حتى يصل قريباً من صدرك مع تثبيت ذراعيك مرة أخرى بزاوية 90°.
• كرر هذا التمرين من 4-5 مرات ويمكن زياداهم حتى تشعر بالارهاق.
• هذا التمرين في بدايته قد يكون مرهقاً لك، فاحرص على رفع الوزن ببطء إن كنت مبتديء حتى لا يتسبب في كسر يديك.

طريقة شد البطن للمبتدئين من هنا

تمارين السحب العلوي

أما هذا التمرين فهو يستهدف عدد كبير من عضلات الجسم بما فيهم عضلات الظهر المسطحة، عضلات الجزء العلوي من الظهر، عضلات الجزء السفلي من الظهر، العضلة ثنائية الرؤوس وعضلات الذراعين.

كن حذراً ولا تكمل هذا التمرين أن كان لديك ألم أو إصابة في رقبتك وان لم تكن تستطيع بسط ذراعيك لمدى كافي.

يمكنك إجراء هذا التمرين بالخطوات التالية:

• قم بتثبيت الوزن بحيث يواجه جسمك ويكون في نفس مستوى كتفك، وتكون البداية عندما يكون يديك مفرودتين.
• اسحب جسمك لأعلى حتى يصبح الوزن مواجها ً تماما لصدرك وأمسك به براحة اليد، واحرص على ألا تلامس أطراف أصابعك الأرض.
• انزل بجسمك مرة أخرى حتى تتلامس أصابع قدميك مع الأرض وذراعيك مفرودين.
• قم بتكرار هذا التمرين لأي عدد تريده.

تمارين لتنسيق الافخاذ من هنا

جدول تمارين لزيادة الوزن

تختلف استجابة كل منا لأنواع التمارين فمنها ما قد يأتي معك بنتيجة مطلوبة لتزيد من وزنك وتصل للوزن المرغوب ومنهم من لن يساعدك على ذلك وبعد أن تعرفت على جدول تمارين لزيادة الوزن يمكنك تجربة هذه التمارين لتصل إلى الوزن المثالي.

تخلص من ترهلات البطن الان من خلال الضغط هنا

__________________________________________________________________________________-

المصادر:

stylecraze