تمارين لتنحيف المؤخرة يومية وشد ترهلات المؤخرة

تمارين لتنحيف المؤخرة هى التمارين التي يسعى إليها الكثير من الناس، والكثير ممن يبحثون عن اللياقة البدنية، حيث أن فقدان الدهون في منطقة المؤخرة أصبحت مشكلة يعاني منها الأغلبية، كما أنها تتصف بالصعوبة بعض الشئ، ولكن أصبح هناك العديد من الطرق والعديد من التمارين لتنحيف منطقة المؤخرة، وبمجرد أن تلتزم بتمارين لتنحيف المؤخرة التي سوف نرشدك إليها، سوف تتمتع بمؤخرة أكثر رشاقة، وأكثر مرونة.

شاهد ايضا تمارين احماء

تمارين لتنحيف المؤخرة في أسرع وقت

سنبدأ بتمرين deadlifts وهو أحد تمارين لتنحيف المؤخرة، والذي يعمل على الجزء السفلي من الجسم.

ولأداء هذا التمرين اتبع الخطوات التالية.

• قف على ساق واحدة، وضع يديك على الجانبين.
• مد الرجل الأخرى للخلف، قم بتسطيح ظهرك وكتفيك.
• إنحني للأمام من الوركين حتى يحدث شد في أوتار الركبة.
• العودة إلى وضع البداية، مع تكرار التمرين على الجانب الآخر عدة مرات.

شاهد ايضا جدول تمارين لشد الجسم

تمارين أبعاد الورك الجانبية

إن تمارين أبعاد الورك الجانبية هى أحد تمارين لتنحيف المؤخرة المسئولة عن تقوية عضلة الألوية المتوسطة.

قم باتباع الخطوات التالية لممارسة التمرين:

• قم بالإستلقاء على جانب واحد، ثم قم بدعم الرأس من خلال الذراع أو اليد.
• حافظ على إستقامة الركبتين والقدمين معاً.
• قم برفع الرجل العلوية ببطئ بقدر ما تستطيع، دون قلب الحوض للأمام أو الخلف.
• قم بإنزال الساق ببطئ إلى وضع البداية، ثم قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات على كل جانب.
• قم باستخدام أوزان الكاحل من أجل زيادة شدة التمرين.

شاهد ايضا جدول تمارين منزلية

تمرين الإندفاع

هذا التمرين أيضا ً من تمارين لتنحيف المؤخرة المسئولة عن الجزء السفلي، كما ينشط الألوية الكبرى للجسم.

ويشمل التمرين الطعنات الجانبية، والأمامية، والعرضية.

ويعمل على الإندفاع الأمامي على الفخذين.

ولأداء تمرين الإندفاع قم بالآتي:

• قم بالوقوف مع مباعدة القدمين على مسافة الوركين.
• اندفع خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليسرى.
• قم بخفض الجسم ببطئ، مع ثني الركبتين إلى ٩٠ درجة.
• لا تسمح للركبة اليمنى بأن تلمس الأرض، أو بالإنتقال إلى ما بعد أصابع القدم اليسرى.
• قم بالعودة إلى موضع البداية.
• قم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.

شاهد ايضا تمارين Cardio لتخسيس البطن

تمارين لتنحيف المؤخرة

بعد أن تقوم باتباع تمارين لتنحيف المؤخرة التي ذكرناها لك، وممارستها يوميا ً بانتظام، سوف تتمتع بمؤخرة أكثر رشاقة ومرونة وخالية من أى ترهلات قد تزعجك، وقد تصل إلى اللياقة البدنية التي تسعى إلى الوصول إليها.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

Medicalnewstoday

حبيبة خالد