جدول تمارين للبنات الحصول على قوام منشوق ومتناسق

جدول تمارين للبنات هو جدول مخصص لتمارين البنات، فمع كثرة التمارين الرياضية والحركات التي يؤديها المتدربين، كان هناك الكثير من الحركات التي لا يمكن للبنات أن تؤديها أو تقوم بها، وذلك لما له من أخطار على جسم البنات. لذلك كان علينا أن نقوم بأعداد جدول مخصص لتمارين البنات، حيث يضم الجدول كافة التمارين التي يمكن للبنات أن تقوم بها لتقوية الجسم، ونحت الجسم بشكل جيد، مما يجعل جسم البنات قوي لكن بمظهر جيد جدول تمارين للبنات .

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

جدول تمارين للبنات

حيث سنتناول من خلال هذا المقال جدول تمارين للبنات، وكذلك جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئات،  كما سنقوم بعرض أهمية القيام جدول تمارين للبنات كذلك.

تمارين Cardio لتخسيس البطن وافضل 7 تمارين من هنا

جدول تمارين أسبوعي للبنات

الأسبوع 1:ستكون التمارين في الأسبوع الأول على شكل مجموعات، وبين كل مجموعة وأخري 30 ثانية راحة بين المجموعات المختلفة للتمارين، وتكون مجموعات التمرين في الأسبوع الأول كالتالى:

• يمكنك إجراء تدريب الضغط لمدة 12 مرة ثم راحة لمدة 30 ثانية.
• القيام بتدريب الأكتاف والظهر، ويتم تكرار كل واحد لمدة 12 مرة بعدها راحة لمدة 30 ثانية اخري.
• كما يمكن للبنات أن تقوم بالتدريب بالاوزان الثقيلة ويتم تكررها أكثر من مرة كذلك.

الأسبوع 2:يتم زيادة الحركات التي تقومين بها خلال هذا الأسبوع لتزيد من 12- حركة لكل مجموعة إلى 15 حركة لكل مجموعة من التمارين المختلفة التي تقومين بها.

كما يمكنك الاستراحة لمدة 18 ثانية بين كل مجموعة من التمارين والمجموع الأخري حيث يمكنك أن تنجز هذا الأسبوع الكثير من التمارين الرياضية المختلفة في وقت أقل. 

• الأسبوع 3:هذا ما يسمونه بأسبوع المخلط، حيث يتم خلط مجموعة من التمارين مع بعضها البعض
•  بحيث يتم تكرار كل واحد 15 مرة وبعدها البدء في التمرين الآخر على الفور
•  دون أي راحة إلا أنه بعد إتمام أربعة تمارين بدون راحة بينهم، يتم أخذ راحة لمدة دقيقة ثم القيام بعمل التمارين كلها مرة أخري مجتمعة بدون راحة بينهم، وهكذا لمدة أربعة مرات.

الأسبوع 4:نقوم هذا الأسبوع بنفس طريقة عمل تمارين الاسبوع الثالث ولكن هذا الأسبوع سيتم تكرار كل تمرين لمدة 12 مرة فقط. كما أننا سنستكمل طريقة تمارين الاسبوع الثالث، حيث سيتم عمل كل أربعة تمارين في مجموعة بدون راحة بينهم، ثم استرخى لمدة دقيقة والبدء في مجموعة التمارين مرة أخري وهكذا لمدة أربع مرات.

جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن من هنا

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين للنساء

هناك أكثر من تمرين يمكن أن تقوم به البنات كمال الاجسام للمبتدئين، ويتم اختيار هذه التمارين بناءً على الوزن وكثافة التمارين التي تؤدي يومياً، ومن تلك التمارين:

• الكارديو
• العجلة
• الدراجات
• الجري
• سباقات التلال
• السباحة

كما أنه من المفضل لكافة البنات أن تقوم بعمل تدريب عالى الكثافة متقطع لأنه الافضل لحرق الدهون في أماكن مختلفة، 

كما أنه من الأفضل أن تقوم السيدة بعمل التمرين لمدة 90 دقيقة متواصلة وبعد ذلك يمكنها أخذ 30 دقيقة استراحة بعد ذلك.

تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين من هنا

أهمية عمل جدول التمرين الرياضيه

هناك الكثير من الفوائد من وراء القيام بعمل جدول تمارين للبنات، ومن تلك الفوائد:

• حرق الدهون للسيدات والبنات التي يعانين من تراكم الدهون بالجسم.
• شد البطن والجسم بشكل رياضي وصحي.
• تضخيم العضلات بشكل يليق مع جسم البنات ومع تناسق أجسامهم.
• شد ترهلات البطن بشكل سريع وسهل.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

جدول تمارين للبنات

وفي النهاية، فإن جدول تمارين للبنات هو واحد من أفضل الجداول التي يمكن أن تعتمد عليها الباندا في شد الجسم ونحت القوام وشد ترهلات البطن بشكل جيد وسريع، كما بينا من خلال هذا المقال.

تمارين عضلات البطن مع توضيح لأسلوب ممارستها من هنا

__________________________________________________________________________________________________

المصادر:

popsugar