تمرين نحت البطن لشد الدهون في أقل من شهر

سوف نتحدث في السطور البسيطة القادمة معكم على تمرين نحت البطن في أقل من شهر، هل يبدو هذا الأمر صعباً؟ ربما كذلك ولكن هناك قصص وتجارب حقيقية لسيدات ورجال رغم ما كان يعيقهم من نحن البطن والتخلص من الكرش تمكنوا من ذلك في أقل من شهر ليكتسبوا خصر مشدود وبطن خالية من الدهون أو الترهلات،  بالفعل واجهوا تعبا وعناءاً في ذلك ومارسوا تمارين رياضية أثرت على منطقة البطن ولكنها ساعدتهم على رفع معدلات الحرق، والآن هل أنت مستعد لممارسة تمرين نحت البطن وشد الدهون؟ تابعنا في السطور القادمة.

شاهد أيضاً: جدول تمارين تضخيم العضلات تقوية العضلات وإعطاء الشاب مظهر مثالي

تمرين نحت البطن في أقل من شهر

استطاعت إحدى السيدات خسارة 25 كيلوجرام من وزنها أغلبه من دهون البطن والخصر في أقل من شهر من خلال ممارسة الرياضة فقط، فتعرف معي على ما أدته من تمارين.

ماهي أفضل تمرين نحت البطن ؟

• تمارين الضغط.
• تمارين الطحن وضع العجلة.
• تمارين الكرنش على الكرة الرياضية.
• تمارين الكرنش التقليدية.
• تمارين البلانك الجانبي.

شاهد أيضاً: جدول تمارين بوزن الجسم لنحت مثالي للجسم

تمارين للتخلص من دهون البطن

ربما شاهدت في بعض البرامج التليفزيونية الكثير من قصص النجاح لسيدات ورجال في التخلص من الكرش ونحت دهون البطن في فترات قياسية فهؤلاء لم يصلوا لذلك بسهولة.

لقد جربوا كثيراً من التمارين التي ساعدتهم على ذلك ومنهم السيدة التي تخلصت من 25 كيلوجرام من وزنها في أقل من شهر، وكانت التمارين التي تمارسها كما يلي:

تمارين كرسي كابتينز

لن تستطيع أداء هذا التمرين في منزلك ولكن في صالة الألعاب الرياضية حيث تستخدم إحدى الآلات الرياضية وهي Captain’s chair.

هذا التمرين ساعد صاحبة القصة على تنشيف الدهون من منطقة الخصر والبطن، وذكرت خطوات التمرين وكانت كما يلي:

• عليك الجلوس على الكرسي الرياضي “الآلة المخصصة لهذا التمرين”.
• يجب أن يكون ظهرك مشدودا ً مع الامساك بجانبي الكرسي بكلتا يديك.
• قم برفع ركبتيك للأعلى لتصبح في مواجهة صدرك، ثم قم بانزالها مرة أخرى.
• كرر هذا التمرين لمدة ثلاثة أسابيع وانتظر النتيجة.

شاهد أيضاً: جدول تمارين في البيت أسبوعي لتضخيم العضلات

تمرين الكرنش على الكرة الرياضية

بحسب مجموعة من الدراسات على أكثر تمارين شد البطن فعالية أثبت الباحثون أن تمرين الطحن “الكرنش البسيط” هو الأفضل.

وعلى الرغم من كون تمرين الكرنش على الكرة الرياضية يركز بشكل أقل على عضلتي rectus abdominals, oblique إلا أنه يأتي في قمة أفضل تمارين البطن.

وتتم خطوات هذا التمرين كما يلي:

• عليك الجلوس على الكرة الحديدية في وضعية تمرين الكرنش البسيط، بحيث يكون ظهرك مرفوعا ً قليلاً.
• ضع يديك خلف رأسك متشابكتين معاً.
• قم بانزال جسمك من على الكرة، مع المحافظة على ثبات الخصر.
• ساعد نفسك في دفع جسمك للأمام مرة أخرى.
• كرر هذا التمرين 10 مرات واستمر عليه 3 أسابيع.

تمرين نحت البطن والتخلص من الكرش

ألا يزعجك مظهر كرشك وبطنك المترهلة؟ لقد حان الوقت للتغيير ونحت هذه الدهون لتحصل على بطن مشدودة خالية من أي دهون وخصر متناسق.

يوصَى بأداء هذه التمرين لمن يعانون من دهون البطن وظهور الكرش:

تمرين الكرنش وضع العجلة

يقول مدربي الرياضة أن هذا التمرين هو الأنسب والاكثر فعالية لشد البطن، وسهل في الأداء كما يلي:

• عليك الاستلقاء على ظهرك في وضعية تمرين الكرنش، مع وضع يديك خلف الرقبة.
• اتجه بكوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى وكوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.
• كرر التمرين 10 مرات، لمدة 3 أسابيع.

شاهد أيضاً: تمارين للمبتدئين للنساء وما هو نظام الـ FITT

تمرين نحت البطن

والآن لا تضع فرصتك في الحصول على قوام متناسق، خصر مثالي وبطن مشدودة وقم بأداء تمارين نحت البطن واستمتع بالمغامرة لتحكي قصتك في نحت دهون بطنك في أقل من شهر.

______________________________________________________________________

المصادر:

Runner’sworld

هبه محمد