تمارين الكرش لكى تتخلص من الكرش ب 4 تمارين سهلة

تمارين الكرش من أشهر التمارين الرياضية، حيث يعاني الكثير من الناس سواء رجال أو نساء من ظهور الكرش، فأول جزء في الجسم يختزن فيه الدهون هي منطقة البطن فهي منطقة تخزين الطعام، وقد يسبب الكرش الاحراج للعديد من الناس وهناك العديد من الطرق للتخلص من هذا الكرش منها العمليات التجميلية مثل عمليات شفط الدهون، ومنها الرياضة مع الانتظام في تناول أكل محدد، وهذا الطريق طويل و يحتاج الاصرار والعزيمة والاستمرار، والآن سنوضح لكم تمارين الكرش .

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل الرياضة وطريقة التنفيذ الخاصة بها

تمارين الكرش

هناك العديد من التمارين المختلفة للتخلص من الكرش، ويجب عليك التنوع في هذه التمارين الرياضية باستمرار لكي يستجيب الجسم من هذه التمارين الرياضية، ويبدأ في حرق الدهون والتخلص من الكرش تدريجياً، مع الأخذ في الاعتبار يجب وضع برنامج الغذاء، ومنع تناول الدهون والنشويات والسكريات، ونحن سوف نقدم لك أفضل تمارين الكرش .

تمارين لازالة الكرش نهائياً

والآن سنعرض لكم بعض التمارين الرياضية للتخلص من الكرش:

• التمرين الأول: تمرين رفع الأرجل عمودياً 

هذا التمرين عبارة عن انك تستلقي على الأرض وتقوم بفرد ظهرك على الأرض مع وضع يديك بجانبك، وبعد ذلك قم برفع رجلك عن الأرض بزاوية 90 درجة، تكرر هذا التمرين من عشر مرات إلى خمس وعشرون مرة.

شاهد أيضاً: تمارين هوائية للحفاظ على الجسم بسيطة وفعالة

• التمرين الثاني: تمرين رفع الرجل باستخدام الكرة

وهذا التمرين عبارة عن انك تستلقي على الأرض وتضع يديك بجانبك، ثم بعد ذلك تضع المرة بين قدمك وترفع رجلك عن الأرض بزاوية 90 درجة، وتكرر هذا التمرين لمدة من عشر مرات إلى عشرين مرة.

 

ومع الانتظام بهذه التمارين يومياً، ومنع تناول السكريات والنشويات والدهون والزيوت، والتقليل في تناول الطعام ستلاحظ الفرق.

 

تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع

هذا جدول اسبوعي مكثف لتخسيس منطقة البطن في أسبوع، فعليك أولاً تقليل الطعام وشرب الماء الكثير، وعمل تمارين مكثفة، ومن هذه التمارين:

• التمرين الأول:

استلقي على الأرض، و وضع يديك بجانبك على الأرض، ثم قم بتحريك الأرجل على شكل دراجة، وكرر هذا التمرين عدة مرات.

• التمرين الثاني: 

حمل الأثقال مفيد جداً في تخسيس منطقة البطن، وبناء العضلات وتقوية الجسم، فقم برفع الأثقال الخفيفة في بداية التمارين

وبعد فترة من الوقت، قم بزيادة الأثقال، وقم بالصعود والنزول بالأثقال مع شفط البطن للداخل وشدها.

 

وهناك الكثير من الناس التي استطاعت أن تتحدى نفسها واستطاعت خسارة وزن كبير من جسدها، وازالة الكرش تماماً، ومنهم يوسف سليمان هو شاب ٢٤ عاماً

استطاع أن يتحدى نفسه وأن يواظب على الرياضة، ومنع نفسه من الكثير من الطعام الذي يحبه، واستطاع أن يفقد ٩٠ كيلو من وزنه، وبدأ حياته بكل رشاقة وحيوية.

تمارين لازالة الكرش والارداف

وهناك الكثير الذين يعانون من زيادة الوزن وتراكم للدهون في منطقة الكرش والارداف ومن هذه التمارين:

• التمرين الاول: تمرين البطن المسطح

و نقوم بتمرين البطن المسطح كالآتي: استلقي على الأرض، ثم ضع يديك خلف رأسك، وبعد ذلك قم بثني ركبتيك في اتجاه بطنه، ثم قم برفع رأسك عن الارض في اتجاه صدرك حتى تلمس ركبتيك، ثم قم بارجاع رأسك إلى الخلف دون لمس الأرض، وكرر هذه الخطوات عدة مرات، فهذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن.

• التمرين الثاني: تمرين الكرنش

هذا التمرين مفيد جداً لحرق دهون منطقة البطن، فقم بالاستلقاء على الأرض، وضع يديك بجانبك، ثم ارفع رجلك عن الأرض مع ثني ركبتك، وقم برفع ركبتك، وكرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق، وفي كل مرة قم بزيادة الوقت.

تمارين الكرش بسهولة ؟

وهناك بعض الطرق والخطوات التي يجب اتباعها للتخلص من الكرش بشكل نهائي وبكل سهولة وهي:

• شرب الماء بكثرة، فلا تقل عن شرب ٨ أكواب يومياً. 
• عدم تناول الدهون والسكريات والنشويات والاطعمة الجاهزة.
• تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على الالياف والبروتينات.
• الانتظام في التمارين الرياضة، وممارسة الرياضية كل يوم.

شاهد أيضاً: جدول تمارين فتنس طريقك لمنافسة أقوى لاعبي كمال الأجسام

تمارين الكرش

وبذلك نصل إلى نهاية موضوعنا عن تمارين الكرش وكيفية القيام بهذه التمارين، ويجب المواظبة على هذه الاستمرار بشكل يومي مع شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الألياف والبروتينات، الموجودة في الفاكهة والخضراوات، وستحصل على بطن مشدودة خالية من الترهلات والدهون، ستزيل هذا الكرش تماماً في خلال شهور.

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

Stopfats