نظام غذائي للتنشيف جيم مصر حيث أن التغذية الجيدة تعتبر من العوامل الهامة في بناء العضلات لذلك يجب اتباع نظام غذائي مليء بالبروتينات التي تعتبر من العناصر الأساسية في اكتساب هذه العضلات، كما أن الكربوهيدرات وكذلك الدهون مهمة أيضاً من أجل إمداد الجسم بالطاقة ولا ننسى ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة حتى نتمتع بصحة جيدة.
شاهد ايضا : نظام غذائى للجيم وما هي أهم الوجبات الصحية
نظام غذائي للتنشيف جيم مصر
تعتمد رياضة كمال الأجسام على المظهر الخارجي للجسم أكثر من القوة البدنية وتنقسم هذه الرياضة إلى قسمين مرحلة التنشيف.
ومرحلة اكتساب العضلات وتحتاج كل مرحلة منهما إلى نظام غذائي معين حيث تستمر مرحلة تكوين العضلات إلى عدة أشهر.
وتصل في بعض الحالات إلى سنوات لذلك فهي تحتاج إلى السعرات الحرارية الكثيرة بالإضافة إلى البروتينات أيضاً.
كما أن مرحلة التنشيف فهي تستهدف الحفاظ على بناء الكتلة العضلية الذي تم خلال المرحلة السابقة.
ولذلك تحتاج إلى التقليل من نسبة الدهون واتباع نظام غذائي معين بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية.
شاهد ايضا : حزام التخسيس وما هو تأثيره على الجسم
نظام للجيم
ويوجد هناك بعض الخطوات الرئيسية لهذا النظام في تلك المرحلة وهذه الخطوات كالآتي:
- توزيع العناصر الغذائية الكُبرى: حيث تستطيع أن تقوم بتحديد الكميات التي تتناول بها هذه العناصر بعد معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها وتكون هذه النسبة متساوية في كلتا المرحلتين كما يجب تحصل على 35% من البروتين و 60% من الكربوهيدرات بالإضافة إلى 20% من نسبة الدهون.
- التركيز على تناول بعض الأطعمة: يجب أن تقوم بتناول كميات مناسبة من الأطعمة التي تقوم بتزويد العضلات بكافة العناصر الغذائية التي تحتاجها حتى يتم زيادة حجمها، ومن أهم الأطعمة التي يجب تناولها في تلك المرحلة الأسماك واللحوم وكذلك الدواجن ومنتجات الحليب مثل الجبن القريش واللبن بالإضافة إلى الحبوب التي تشمل الخبز والشوفان والأرز والفشار وكذلك الفواكه المختلفة والخضار النشوية والمكسرات، والبقوليات مثل اللوبيا والعدس والحمص.
- تجنُّب بعض الأطعمة: يوجد هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال مرحلة التنشيف مثل السكريات المضافة التي تقوم بتزويد الجسم بنسبة كبيرة من السعرات.
- كما أنها تحتوي على العناصر الغذائية القليلة ويوجد هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية مثل الكيك والحلوى والبوظة وكذلك المشروبات المحلاة مثل الصودا.
- وكذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية التي تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض عند تناولها بكثرة، مثل السمك المقلي والبطاطا المقلية وغير ذلك.
- كما يجب أيضاً البعد عن الأطعمة التي تسبب عسر الهضم واضطراب في المعدة قبل البدء في التمارين الرياضية مثل اللحوم الدسم الغنية بالدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية مثل المشروبات الغازية والبروكلي.
- تناول مكمّلات كمال الأجسام: يوجد هناك الكثير من المكملات الغذائية التي يتناولها لاعبي كمال الأجسام والتي تنقسم إلى قسمين منها المفيد والآخر ليس مفيد.
- مثل بروتين مصل اللبن الذي يمد الجسم بالكثير من البروتين وكذلك الكرياتين الذي يمد العضلات بالطاقة اللازمة من أجل أداء جميع الوظائف.
- بالإضافة إلى الكافيين الذي يقلل من حالات الإعياء ويساعد على ممارسة التمرينات بصورة أفضل والذي يتوفر في القهوة والشاي.
- ويوجد أيضاً بعض المكملات التي يستخدمها اللاعبين قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية مثل الفيتامينات المتعددة التي تساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية وبالتالي تقليل نسبة الدهون خلال هذه المرحلة.
شاهد ايضا: نظام غذائي لكمال الاجسام، وما هي أفضل الوجبات
نظام غذائي للتنشيف جيم مصر
وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل حول نظام غذائي للتنشيف جيم مصر
يمكنك مشاهدة فيديو نظام غذائي من خلال الرابط هذا:
المصدر:
التعليقات مغلقة.