تمرين ظهر كمال اجسام للمحترفين في شهر كامل تعد العضلات المتواجدة في منطقة الظهر أكبر مجموعة عضلية متواجدة داخل جسم الإنسان، ولهذا السبب يتوجب على الأفراد اختيار التمارين الخاصة بمنطقة الظهر بعناية كبير، وذلك حتى يكون قادر على التأكد من استهداف كافة أجزاء العضلة بشكل كامل، وعلى وجه الخصوص بسبب وجود مجموعة كبيرة من التمارين لمنطقة الظهر، بعض هذه التمارين يكون الهدف منه تقوية العضلة، والبعض الآخر يكون هدفه تضخيم عضلة الظهر وزيادة عرضها، ومن خلال السطور التالية سوف نوضح لحضراتكم تمرين ظهر كمال الاجسام للمحترفين.
طريقة تضخيم عضلة الظهر
قبل أن نوضح لحضراتكم تمارين ظهر كمال الاجسام للمحترفين يجب أن نوضح لكم نقطة هامة وهي أن العضلات ذات الحجم الكبير في جسم كعضلة الظهر تكون بحاجة إلى أسلوب تدريب معين.
حيث يحب اتباع أسلوب تدريب يتسم بالذكاء ويكون معتمداً على فهم عضلة الظهر و تحديد ما تستهدفه من أجزاء بها.
وذلك حتى تكون قادر على عمل التمرين الملائم لهذا الجزء من العضلة.
وظهر الإنسان يتكون من عدد من العضلات المتشابكة معاً، وهذه العضلات يتم تقسيمها وفق مفهوم لاعبي كمال الأجسام إلى خمسة أجزاء أساسية، وهي:
- جزء الترابيس، وتنقسم إلى ترابيس علوية وترابيس وسطى وترابيس سفلية.
- جزء المجنص.
- جزء القطنية.
- جزء ريمبوند، وهي عبارة عن عضلة ذات حجم كبير تقع في منتصف الظهر.
- جزء الكفة المستديرة، ويعمل على ربط الكتف الخلفي والظهر معاً
ونظراً لوجود هذا القدر الكبير من العضلات ففي حالة رغبتك في تدريب كل عضلة على حدى، فسوف تقضي اليوم كامل داخل الجيم تقوم فيه بعمل تمارين الظهر.
ونظراً فذلك فإنه يوجد باقة من تمارين الظهر المركبة، وهذه التمارين تعمل على استهداف أكثر من عضلة معاً.
أفضل تمارين ظهر كمال الاجسام للمحترفين
- تمرين التجديف بالبار:
يعد واحد من أكثر تمارين الظهر تفضيلاً للاعبي كمال الأجسام.
يركز هذا التمرين على تعزيز قوة عضلات الظهر مع القيام بتضخيمها بشكل كامل.
وذلك بسبب مقدار الوزن الكبير الذي يتم حمله، ويجب اتباع بعض الإرشادات أثناء التمرين، وهذه الإرشادات كالتالي:
- يتم الإمساك بالبار بعرض الكتفين، مع القيام بثني الركبة، ويكون الظهر مستقيم.
- يتم سحب البار بشكل بطيء حتى يكون ملامساً للبطن والبقاء هكذا لمدة ثانية.
- يتم خفض البار بعد ذلك ببطء مع التحكم بالوزن، ويكرر عشرة عدات.
تمرين التى بار:
يعد هذا التمرين نسخة أكثر سهولة من التمرين الذي قمنا بذكره سابقاً، ويعمل على استهداف ذات المناطق العضلية، ولكن يستثنى من ذلك القبضة الضيقة.
وبذلك تجعله يركز بشكل أكبر على العضلات الخاصة بالظهر الوسطى.
يتم نصح المبتدئين باعتماد هذا التمرين لأنه أسهل من التمرين الذي ذكرناه سابقاً.
- تمرين سحب الدمبل باستخدام يد واحدة
عمل تمارين الظهر باستخدام الدمبل يعد ذا أهمية كبيرة وعلى وجه الخصوص تمرين سحب الدمبل باستخدام يد واحدة.
والسبب في ذلك أن هذا التمرين يعمل على استهداف كل جانب في منطقة الظهر على حداً، وبذلك يضمن وجود توازن في القوة بين الجانبين.
وهذا التمرين يساعد في عملية تحسين شكل v الظهر، والسبب في ذلك قيامه بتقوية عضلات المجنص بشكل رهيب.
ويتم عمل التمرين كالتالي:
- قم بسحب الدمبل ولكن يجب عليك التأكد من الاعتماد على العضلات الخاصة بمنطقة الظهر وليس منطقة الذراع.
- قم بسحب الدمبل تجاه منطقة الظهر حتى يصبح ذراعك موازياً لسطح الأرض، وقم بخفضه مجدداً بشكل بطيء.
- قم بتكرار هذا الأمر عشرة عدات.
تمرين ظهر كمال اجسام للمحترفين
وهكذا نكون قدمنا لحضراتكم كافة ما ترغبون في معرفته عن تمارين ظهر كمال الاجسام للمحترفين.
المصادر:
التعليقات مغلقة.