تمارين تنحيف الفخذ تتراكم الدهون في أماكن مختلفة من الجسم، ومن بين ذلك منطقة الفخذين، وبالتأكيد تختلف حجم الدهون التي تتراكم في تلك المنطقة بين سيدة وأخرى، ويرجع ذلك إلى عوامل مختلفة، في طليعتها العوامل الوراثية، وكذلك الكسل وعدم ممارسة أي نشاط بدني، بالإضافة إلى تناول الأطعمة بكميات كبيرة، وكذا يوجد نوعيات من الأدوية من بين أثارها الجانبية تكدس الدهون في الجسم، ومن أمثلة ذلك الأدوية الخلاصة بعلاج الاكتئاب وغيره من الحالات النفسية، وذلك يسبب مظهر سلبي، ويمكن اللجوء لمجموعة من تمارين تنحيف الفخذ لتحقيق ذلك المطلب.
ما فائدة تمارين تنحيف الفخذ للسيدات؟
من الناحية الصحية:
التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وبما يساعد على الحماية من الأمراض، وبالطبع في مقدمتها أمراض القلب وتصلب الشرايين.
حيث أن الدهون تؤدي إلى تكون لويحات وصفائح من الكولسترول على الجدران الداخلية للأوعية المحيطة بعضلة القلب.
ويسبب ذلك عدم التروية بشكل صحيح، وقد يؤدي ذلك على حدوث نوبات قلبية على المدى الطويلة.
يساعد أداء التمارين الرياضية في حماية المفاصل والعظام والعمود الفقري، مع رفع مستوى المرونة في مختلف أنحاء الجسم.
تسهم التمارين الرياضية في تجنب الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، والذي يحدث نتيجة لسمية الدهون.
وفي حالة الإصابة الفعلية بمرض السكر فأن التمارين الرياضية تحافظ على مستوى السكر في الدم من خلال حرق السعرات الحرارية.
شاهد أيضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول
من الناحية المظهرية:
تعاني الكثير من السيدات بسبب تكدس الدهون في الفخذ.
ويصبح مظهرهن غير لائق، وخاصة في حالة كونهن يعملن في أماكن تتطلب المظهر الخارجي الأنيق.
يمكن دهون الفخذين السيدات والفتيات من لارتداء الملابس التي تروق لهن.
وسبب ذلك عدم وجود المقاسات المناسبة، وأداء تمارين لتنحيف الفخذ يسهم في التخلص من تلك الإشكالية.
شاهد أيضا: جدول تضخيم العضلات للمبتدئين فى وقت قياسي للحصول على جسم مثالى
نمــاذج لتمارين تنحيف الفخذ للسيدات
تمرين رفع الظهر:
ويعد ذلك التمرين من أشهر تمارين لتنحيف الفخذ للسيدات، وطريقة ممارسته بسيطة، ولا تتطلب خبرات كبيرة.
يمكن أداء التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، وبعد ذلك القيام بثني الركبة بمقدار بسيط.
ويتبع ذلك رفع الظهر عن الأرض مع شد الظهر والفخذين والأرداف، والبقاء على ذلك الوضع ما بين 5-10 ثواني.
ثم العودة مرة أخرى للوضعية الأولي.
يمكن أداء ما بين مجموعتين أو ثلاثة، على أن تتضمن كل مجموعة بين 8-12 تكرار.
تمرين السكوات:
يصنف تمرين السكوات أو القرفصاء من بين أفضل تمارين لتنحيف الفخذ، وطريقة أداء ذلك التمرين من خلال الوقوف وفتح القدمين.
وبعد ذلك النزول مثل طريقة الجلوس على الكرسي، ثم البقاء على ذلك الوضع لثواني، والقيام مرة أخرى.
يمكن أداء ما بين مجموعتين أو ثلاثة، على أن تتضمن كل مجموعة بين 8-12 تكرار.
تمرين رفع الساقين بالتبادل:
يساعد ذلك التمرين في تنحيف الفخذ بكفاءة بالغة، ويتطلب الاستلقاء على الظهر مع الحرص على استقامة الجسم.
وبعد ذلك القيام برفع أحدى الساقين لأعلى حتى تكون زاوية قائمة مع الجسم، ثم الانتظار على ذلك الوضع لبعض ثواني وإنزال الساق، والقيام بنفس العملية مع الساق الأخرى.
يمكن أداء ما بين مجموعتين أو ثلاثة، على أن تتضمن كل مجموعة بين 8-12 تكرار.
شاهد أيضا: تحميل برنامج تمارين منزلية وأفضل تطبيق مجاني ومدفوع
إن أداء مجموعات من تمارين تنحيف الفخذ خمسة أيام في الأسبوع، على أن تكون مدة كل جلسة نصف ساعة على الأقل، فأن ذلك سوف يكون له نتائج مبهرة خلال شهر فقط.
_______________________________________________________________________________________________
المصادر:
التعليقات مغلقة.