تمارين احماء بالصور مع شرح نصي مبسط

سَنتناول فِي مقالنا مجموعة من تمارين احماء بالصور ؛ كي نُسهل على المتدربين التعرف على طريقة أداء هذه التدريبات مع وضع شرح نصي مُبسط، وتأتي أهمية تمارين الإحماء في تهيئة الجسم قبل الانطلاق في أداء التمرينات المكثفة، بمعنى آخر أنها مرحلة وسطى بين نقطة الخمول وزيادة الحمل التدريبي، وذلك من بين الأمور التي تساعد على الأداء الحركي بشكل مثالي، وكذلك  تجنيب الرياضيين مخاطر التعرف لمشاكل الشد العضلي والالتواءات وغيرها من السلبيات، وفيما يلي عرض لتمارين احماء بالصور .

تمارين احماء بالصوور

تعرف على افضل تمارين الاحماء:

تمارين احماء بالصور (تمرين القرفصاء):

يُوجد الكثير مِن الغايات التي يحققها ممارسو تمرين القرفصاء بخلاف الاحماء، ومن بين ذلك تقوية عضلات الأرداف والفخذين والركبة والأوتار.

أداء تمرين القرفصاء بسيط حيث يقف المتدرب باستقامة، مع فتح برجل الرجلين بما يزيد عن المسافة بين الكتفين.

وبعد ذلك النزول بالمقعدة مع ثني الركبتين، ثم الصعود مرة أخرى في الوضع الأول.

ومن الممكن بالنسبة للمبتدئين النزول بشكل متوسط في البداية، ومع تكرار التمرين يمكن زيادة مُستوى النزول.

شاهد أيضاً: رجيم الكرش رجيم سهل للتخلص من الكرش فى ايام

تمارين احماء بالصور (تمرين رفع الأثقال):

يمكن أن يستخدم الرياضيين الأثقال كوسيلة لتسخين الجسم قبل ممارسة التمارين الأساسية الخاصة برياضة معينة.

ومن المُهم أن يحمل المتدرب الوزن المناسب له، ثم يقوم برفعه تجاه الكتف والعودة للوضع الأول وهكذا.

وبالإضافة إلي أن ذلك التمرين يسهم في الإحماء؛ فأنه يساعد في تقوية عضلات الساقين على وجه الخصوص.

تمارين احماء بالصور (تمرين الضغط):

تمرين الضغط من ابرز تمارين احماء، وله شهرة كبيرة بين جميع الرياضيين.

ورغمًا عن صعوبة التمرين بالنسبة للمبتدئين، غير أنه مفيد للغاية لكافة عضلات الجسم.

ويمكن ممارسة التمارين من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجذع والساقين من خلال اليدين.

شاهد أيضاً: تمارين لشد البطن للرجال في أسبوع أفضل 5 تمارين

تمارين احماء بالصور (تمرين المروحة):

يعتبر تمرين المروحة من بين التمارين السهلة التي تساعد على احماء الجسم.

حيث يقوم المتدرب بالوقوف ثم رفع الذراعين مع كفي اليد بشكل مستقيم بمستوى الكتف، وبعد ذلك القيام بتدوير الذراعين بسرعة.

ويساعد التمرين على تحقيق المرونة لعضلات الذراعين.

تمارين احماء بالصور (تمرين الركض):

يساعد تمرين الركض في تسخين عضلات الجسم؛ نظرًا لزيادة عدد ضربات القلب في وقت يسير. حيث يقوم المتدرب بالجري بسرعة في نفس المكان لمدة تتراوح بين ثلاثة دقائق وأربعة.

وغالبية ممارسو الألعاب الرياضية يقومون بذلك التمرين قبل التدريبات الأساسية، أو قبل القيام بأداء المنافسات.

 

تمارين احماء بالصور (تمرين نط الحبل):

يصنف تمرين نط الحبل من بين تمارين الاحماء الشائعة.

وبالإضافة إلي ذلك فأن هذا التمرين يحقق العديد من الفوائد لممارسيه وفقًا لكثير من التقارير الرياضية.

حيث انه يحد من أمراض القلب، وكذلك يحسن من نمو الأنسجة العضلية، ويساعد على تقوية عضلات الفخذين والساقين.

ويساعد على تحقيق التوافق العضلي والعصبي، ورفع مستوى رد فعل الجسم، وكذالك مرونة العضلات.

لا تتطلب ممارسة تمرين نط الحبل سوى حبل مطاطي، ثم القفز وتخطي الحبل الذي يتم إدارته من خلال اليدين بشكل طولي حول الجسم.

شاهد أيضاً: كيف اشيل الكرش مع أفضل وأسرع طريقة للتخلص من الكرش

تمارين احماء بالصور (تمرين تحريك اليدين والرجلين):

وهو أحد التمرينات البسيطة التي تصل بالمتدرب لمرحلة الإحماء في مدة زمنية قصيرة.

حيث يقوم الفرد بالوقوف ثم رفع الذراعين مع فتح الرجلين والقفز، ويتبع ذلك ضم اليدين والرجلين مرة أخرى…وهكذا.

تمارين احماء بالصور

وفي نهاية حديثنا عن تمارين احماء بالصور؛ حريًا بنا أن نوضح أن مقدار تمارين الإحماء المطلوبة يتوقف على كثافة التدريبات المزمع تنفيذها لاحقًا، أو على مدى ما يبذله اللاعب من جهد عند خوض أحد المباريات في لعبة رياضية معينة.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. elitefitcenter
2. mayoclinic