تمارين شد عضلات البطن للرجال والتخلص من الكرش

نحدثك في هذا المقال عن تمارين شد عضلات البطن للرجال وطرق مجربة للتخلص من الكرش، هل يزعجك مظهر جسمك، أو يحول دون ارتدائك لملابسك المفضلة؟ ربما تعرضت من قبل للإحراج بشأن ذلك ولكن إليك الحل السحري للتخلص من الكرش وتسطيح البطن في فترة قصيرة لتنعم ببطن مشدودة وقوام مثالي لطالما حلمت به، فعلى الرغم من وجود حميات غذائية أثبتت قدرتها بجدارة في شد البطن إلا أن التمارين الرياضية ومن وجهة نظر أخصائيين التغذية ومدربين الرياضة هي الأفضل لتثبيت الوزن ومنع عودة الكرش والترهلات، إن كنت مستعداً لذلك سنكمل حديثنا عن تمارين شد عضلات البطن للرجال في السطور القادمة.

تمارين شد عضلات البطن للرجال

برنامج شد عضلات البطن المثالي هو ما يتضمن تمارين العضلات السفلية، العضلات العلوية وكذلك عضلات البطن الجانبية ويتحكم بشكل ما في عضلات الظهر أيضاً.

ماهي أفضل تمارين شد عضلات البطن للرجال؟

• تمرين الطحن الكلاسيكي.
• تمرين الطحن الجانبي.
• تمرين المقص.
• تمرين البلانك.
• تمرين الضغط.
• تمارين الكارديو.
• تمارين المقاومة.

تمارين لشد عضلات البطن في أسبوع

قد تعتقد الأمر صعباً أن تتخلص من الكرش أو تشد عضلات البطن في أسبوع واحد ولكن بممارسة تمارين معينة ستلاحظ نتيجة جيدة من الممكن أن تظهر في أسبوع.

تمرين العجلة

كما تحدثنا بالأعلى جدولك الرياضي يكون مميز عندما يتضمن عضلات بطن سفلية، علوية وجانبية وهذا ما يحدث في تمرين العجلة.

كما يتميز هذا التمرين بإمكانية أدائه في المنزل دون الحاجة لآلة أو جهاز رياضي، فقط في منزلك بهذه الخطوات:

• عليك الاستلقاء على ظهرك مع إبقاء نصف ظهرك السفلي على الأرض ورفع العلوي.
• اشبك يديك معاً خلف رقبتك مع ثني الكوعين للخلف.
• عليك ثني ركبتيك على الأرض وتثبيتها، هذا وضع البداية في التمرين.
• عليك رفع أحد كتفيك للأعلى ليلامس الركبة في الطرف المعاكس من جسمك.
• كرر الحركة السابقة ولكن بالكتف الآخر واستمر على ذلك بالتناوب 12 مرة.

شاهد أيضاً: تمارين رياضية احماء وافضل 5 تمارين سريعة

تمرين دوران الجزع

في تمرين دوران الجزع يمكنك الاختيار فيما بين الكرات الرياضية لممارسة حركات هذا التمرين والذي يركز على عضلات البطن، الظهر والخصر.

يمكنك ممارسة هذا التمرين في الجيم بالخطوات التالية:

• عليك الجلوس مع رفع جسمك قليلاً عن الأرض ولكن ليس في وضع مستقيم بل مائل قليلاً.
• عليك ثني ركبتيك للأسفل حيث تكون ركبتيك منثنيتين.
• امسك الكرة وقم بتحريك الجزع أثناء حمل الكرة لجانب من الجسم مع التحريك البطيء.
• عليك فعل نفس الحركة ولكن في الاتجاه الآخر.
• كرر هذا التمرين لعدد من المرات حوالي 12 مرة.

شاهد أيضاً: تمارين البطن في البيت للنساء سهلة ومجربة

تمارين البطن للرجال بالصور

هناك تمارين أخرى للبطن ذات فعالية في شد البطن وهي تمارين بطن سفلية أو علوية أما من خلال استخدام الأثقال الحرة أو من خلال الاعتماد على آلات رياضية.

تمرين بلانك الجانبي

يتحكم هذا التمرين في عضلات الظهر، الخصر والبطن وهو سهل للغاية يمكن أدائه بالخطوات التالية:

• عليك النوم في وضعية تمرين البلانك ولكن بشكل جانبي، مع وضع يدك على جانبك المرفوع.
• اليد الأخرى تكون مثبتة على الأرض أسفل الجانب المواجه للأرض.
• قم برفع القدم في الجانب العلوي للأعلى، مع الحفاظ على ثبات اليد أسفل الجانب السفلي.
• كرر هذا التمرين عدد 10 مرات.

شاهد أيضاً: تمارين لنحت البطن وشد الدهون في أسبوع وافضل 6 تمارين

تمارين شد عضلات البطن للرجال

في تمارين شد عضلات البطن للرجال السابقة تعرفت على أفضل التمارين التي ستساعدك خلال رحلتك التي تنتقل فيها من الترهلات والدهون إلى البطن المشدودة والوزن المثالي.

__________________________________________________________________________________________

المصادر:

Webmd

هبه محمد