تمارين احماء للبطن 6 تمارين سهلة في أقل من 20 دقيقة

تمارين احماء للبطن متعددة و سوف نوضح لكم افضل تمارين احماء البطن التي تعمل على سرعة شد ترهلات البطن وتخسيس منطقة البطن وازالة الكرش، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر يمنحك جسم رشيق ومستقيم وخالي من الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم، فعندما تمارس تمارين احماء للبطن لمدة من ربع ساعة إلى نصف ساعة ثلاث ايام في الاسبوع يساعدك في الحصول على بطن مسطح.

تمارين احماء للبطن

تمارين احماء للبطن من التمارين الرياضية التي تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقة البطن

وتعمل على شد ترهلات البطن الناتجة من زيادة الوزن و بعد الولادة، لذلك يجب الانتظام في ممارسة تمارين احماء للبطن

ويجب للحصول على نتائج أفضل وسريعة عمل رجيم مع ممارسة الرياضة وتقليل تناول الطعام

والامتناع عن تناول السكريات الزائدة والدهون الزائدة والنشويات.

ما هي تمارين احماء للبطن ؟

تمارين احماء البطن عبارة عن عدة تمرينات تعمل على شد البطن وجعلها مسطحها، و يمكنك التنوع بين هذه التمرينات بمعني اول اسبوع ممارسة ثلاثة أنواع من التمرينات

والاسبوع الثاني ممارسة ثلاثة تمارين مختلفة والاسبوع الثالث والرابع هكذا، وذلك ليستفيد الجسم من هذه التمرينات و لحرق الدهون شد الجسم بصورة سريعة.

شاهد أيضاً: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة

أفضل تمرين إحماء للبطن

تمارين احماء للبطن متعددة وكثيرة ولكن أفضل هذه التمارين والتي تؤدي إلى نتائج سريعة عند ممارستها هي عدة تمارين :

• التمرين الأول احماء البطن : وهو عبارة عن أن تستلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك
•  مع وضع قدميك على الأرض، ثم استنشق وثني ذقنك على صدرك، وبعد ذلك قم بالزفير
•  رقم ببطء بلف رأسك أو رقبتك وكتفيك عن الأرض بينما ترفع ذراعيك وتصل إلى قدميك
•  ثم توقف مؤقتًا وتنفس، عد ببطء إلى وضع البداية، مع الزفير مع تقدمك؛ و كرر هذه الحركة ثماني مرات.
• التمرين الثاني يسمى تمرين الرول اب:  هو عبارة عن انك تستلقِ على ظهرك
•  ومدي ذراعيك وافرد رجليك حتى تشكل خطًا مستقيمًا
•  ثم استنشق، وبعد ذلك ارفع ذراعيك فوق رأسك وابدأ في ثني الجزء العلوي من جسمك عن الأرض، وبعد ذلك ازفر عند منتصف الطريق لأعلى 
• واستمر في التدحرج للأمام للوصول إلى أصابع قدميك ثم استنشق واعكس الحركة
•  مع الزفير في منتصف الطريق، للعودة إلى البداية، و كرر هذا التمرين 10 مرات.
• التمرين الثالث تمرين المقص: رفع كلا الساقين إلى اعلى نحو السقف، ثم اجعلها مستقيمة
•  وأنزل رجلك اليسرى حتى تصل إلى حوالي ست بوصات من الأرض
• ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض وأمسك بظهر رجلك اليمنى، واسحبها برفق نحوك
•  ثم بدل الساقين وكرر الأمر على الجانب الآخر، كرر هذه الحركة 10 مرات بدون توقف.

شاهد أيضاً: إخراج الغازات من البطن بالتدليك واعراض غازات البطن

تمرين إحماء للمرأة الحامل

والآن عدة تمارين للمرأة الحامل:

• التمرين الأول وضع القرفصاء: أثناء الوقوف في وضع القرفصاء العميق (الركبتين بزاوية 90 درجة)
• ثبتي قلبك مشدودًا أثناء قيامك بإمالة الحوض لمدة 10 ثوانٍ
•  ثم استرح ثم كرر إمالة الحوض مع الحفاظ على وضع القرفصاء طوال مدة التمرين.
• تمرين الساق الواحدة : أثناء الاستلقاء على ظهرك مع توجيه الساقين مباشرة إلى نحو السقف
•  قم بخفض ساق واحدة في كل مرة، ثم ركز على الحفاظ على ظهرك مسطحًا طوال التمرين عن طريق أداء إمالة الحوض
•  أثناء قيامك بخفض ساق واحدة، حافظ على الساق المقابلة للأعلى.
• تمرين وضع الركبة إلى الصدر مع الذراعين: أثناء الاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح والمحافظة على إمالة الحوض
•  اجلب الركبتين إلى الصدر مع لف ذراعيك حول ركبتيك،  عندما تمد ساقيك معًا إلى وضع مريح، يدور كلا الذراعين حول الرأس
•  ثم كرر ذلك بإحضار ركبتيك إلى صدرك وذراعيك مرة أخرى.
•  متسلق الجبال مع القرفصاء: ابدأ بالوقوف أمام الحائط مع وضع قدميك بعيدًا قليلاً عن الحائط في وضع مريح
• قم بالتبديل بين إحضار ركبة واحدة إلى صدرك، يمينًا ثم يسارًا، متبوعًا بركبة القرفصاء
•  ثم كرر هذا التسلسل مع الحفاظ على قلب مشدود في جميع الحركات.

شاهد أيضاً: كيف اعمل جدول تمارين وكيف تبنى خطة تمارين خاص بك

تمارين احماء للأطفال

أنواع تمارين الإحماء للأطفال هي:

• المشي: يمكن للمشي البسيط أو الركض والحركة في المكان أن يكون بمثابة إحماء جيد للأطفال. 
• الرقص: دع الأطفال يتخذون خطواتهم الخاصة على الموسيقى التي يحبونها. 
• رفع الركبتين: أثناء المشي يرفع الركبتين عالياً في الهواء. 
• اندفاع المشي: خطوة للأمام بساق واحدة وأسفل بحيث تكون الركبة بزاوية 90 درجة والساق الخلفية ممتدة طويلة، ثم ارفع الرجل الخلفية للأمام والأمام بحيث تكون مثنية وأمامية.

تمارين احماء للبطن

وبذلك نكون وضحنا تمارين احماء البطن المختلفة وكيفية ممارستها، و تمارين احماء البطن للحامل و تمارين احماء للأطفال و للمبتدئين.

_________________________________________________________________________________________________

المصادر:

real simple

Amira