تمارين احماء بسيطة يمكن أدائها قبل التمارين الأساسية أو المنافسات الرياضية
Simple warm-up exercises that can be performed before basic exercises or athletic competitions
سوف نتناول عبر فقرات مقالنا مجموعة من تمارين احماء بسيطة ؛ ويمكن أدائها قبل القيام بالتمرينات الرياضية الأساسية، أو قبل المنافسات المتعلقة بالألعاب الرياضية، ومدة أداء تلك التمارين تتراوح بين 5-15 دقيقة، وذلك على حسب نوعية الرياضة المزمع أدائها، فعلى سبيل المثال في حالة خوض مباراة كرة قدم أو مسابقة للركض؛ فأن ذلك يحتاج لفترة احماء كبيرة نوعًا ما بالمقارنة ببعض أنواع الرياضات الأخرى مثل: التنس أو كرة اليد، وفيما يلي عرض لتمارين احماء بسيطة مع أطروحات أخرى ذات علاقة.
شاهد ايضا تمارين احماء
ما الفوائد التي تعود على الرياضيين من أداء تمارين احماء؟
تتمثل فوائد ممارسة تمارين احماء قبل القيام بأداء المنافسات الرياضية الأساسية فيما يلي:
شاهد أيضا كيف تزيل الكرش
رفع مستوى الأداء البدني:
أشارت عديد من التقارير الطبيبة إلي أن أداء تمارين احماء بسيطة قبل الحركات أو المنافسات الأساسية يساعد في جعل الأداء الرياضي أفضل.
وذلك بالمقارنة بما يفعله بعض اللاعبين الهواء من عدم القيام بتمارين احماء مسبقة، ومن ثم يصابون بشد عضلي أثناء المحافل الرياضية.
شاهد أيضاً: تمارين بطن للمبتدئين فعالة ومجربة بدون تعب
الحد من الشد العضلي والالتواء:
يساعد القيام بتمارين احماء بسيطة قبل الضلوع في رفع الحمل البدني على الحد من حدوث شد عضلي أو التواء.
رفع مستوى المرونة:
يمكن من خلال أداء تمارين الإحماء زيادة مستوى المرونة في عضلات الساقين والذراعين والكتفين…وغيرهم.
زيادة مستوى تدفق الدم المحمل بالأكسجين:
عند ممارسة تمارين الإحماء فأن ذلك يؤدي إلى زيادة ضربات القلب، ومن ثم ضخ الدم المحمل بالأكسجين لجميع أجزاء الجسم.
ويساعد ذلك على تنبيه جميع العضلات بشكل تدريجي بمعدل زيادة الحركة.
شاهد أيضاً: انواع الكرش وكيفية التخلص منه نهائيا واهم 4 أنواع
الحد من احتمالية حدوث الإصابات:
تساعد ممارسة تمارين احماء على إرخاء العضلات بالجسم، ومن ثم يقلل ذلك من فرص الإصابات لدى الرياضيين.
نماذج لتمارين احماء بسيطة
تمرين الجري في المكان:
يعتبر تمرين الجري أو بمسمى أخر الركض من أشهر تمارين احماء بسيطة.
حيث يساهم ذلك التمرين في رفع معدل ضربات القلب، وبما يهيئ عضلات الجسم نحو تقبل أداء حركي أكبر.
يمكن أداء ذلك التمرين عن طريق الجري في نفس المكان ببطء ثم زيادة السرعة بشكل تدريجي، وذلك خلال مدة تتراوح بين دقيقتين لثلاث دقائق.
شاهد ايضا تمارين البطن للرجال
من أجل بلوغ معدل سرعة ضربات القلب المطلوبة، ويساعد ذلك التمرين أيضًا في زيادة نشاط الدورة الدموية.
تمرين الرفرفة:
يعد ذلك التمرين من بين أبسط تمارين احماء حيث يقوم الفرد بالوقوف مستقيمًا.
وبعد ذلك رفع اليدين لأعلى ثم خفضهما، ويمكن تكرار التمرين بين 8-10 مرات.
شاهد ايضا شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وافضل 4 تمارين
تمرين حمل الأثقال:
يصنف تمرين حمل الأثقال من ضمن تمارين احماء بسيطة، حيث يساعد ذلك في الحماية من حدوث شد عضلي أو أية إصابات خلال ممارسة التمارين الأساسية.
يمكن القيام بذلك التمرين من خلال الجلوس في وضع القرفصاء، ورفع الأثقال ثم القيام ونطرها لأعلى، وبعد ذلك العودة لنقطة البدء.
ويمكن تكرار التمرين لأكثر من مرة على حسب الحاجة.
من المهم رفع ثقل مناسب للجسم في بداية ممارسة مثل هذه النوعية من التمارين، وفي فترة زمنية لاحقة القيام بزيادة الوزن.
شاهد ايضا ممارسة الرياضة
تمارين احماء بسيطة
وختامًا، وبعد أن فصلنا فقرات موضوعنا تمارين احماء بسيطة ؛ ينبغي أن نوضح أن هناك بعض الألعاب الرياضية القوية التي يلزمها إحماء وتسخين قوى، وأخرى مثل: اليوغا وتنس الطاولة لا يتطلبان سوء تمارين بسيطة؛ مثل: لف الرقبة أو تحريك الحوض.
شاهد ايضا تمارين شد البطن للمبتدئين
_______________________________________________________________________________-
المصادر:
شاهد ايضا كيف تتخلص من الكرش
التعليقات مغلقة.