جدول تمارين جيم للتخسيس في أقل من شهر

في جدول تمارين جيم للتخسيس إليك برنامج رائع لنحت دهون الجسم، تنشيف العضلات والتخلص من الترهلات ففي هذا الجدول مجموعة من تمارين للتخسيس المجربة والتي ساعدت الأشخاص على الوصول لمستوى جسم مناسب مع انحناءات رائعة بفضل الحركات البسيطة والمعقدة التي تتخلل التمرينات الرياضية المختلفة، هذا لأن جدول تمارين جيم للتخسيس سيساعدك جميعاً مهما اختلفت أوزانكم على التخسيس في فترة قياسية أقل من شهر واحد فما عليكم سوى الاندماج في هذا الجدول وتنفيذه وانتظار النتائج.

شاهد أيضا  : جدول تمارين رياضية و جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه

جدول تمارين جيم للتخسيس

هل أنتم مستعدون لتوديع السمنة والترهلات واستقبال الوزن المثالي والانحناءات الرائعة؟ الآن جئنا لكم بالحل السحري من خلال جدول تمارين عبقري ومميز.

شاهد ايضا تمارين احماء

شاهد أيضا : مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

ماهي أفضل تمارين جيم للتخسيس؟

• تمارين الايروبكس.
• تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان
• تمارين الحديد.
• تمارين شد البطن.
• تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم
• تمارين شد عضلات الرجلين.

شاهد ايضا اجهزة شد البطن

جدول تمارين للبنات في الجيم للتخسيس

تحتاج النساء إلى إنقاص الوزن والتخسيس وذلك من أجل التخلص من الترهلات ومظهر الجسم غير المرغوب به والحصول على قوام مناسب ووزن مثالي.

شاهد أيضا : مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير

ومن أكثر التمارين المناسبة للبنات في الجسم وتعمل على انقاص الوزن تمرين ثني الركبة والذي يعمل على تنشيف عضلات الورك والفخذين.

ويمكنكم القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

• عليك الوقوف في وضع مستقيم بحيث تكون عضلات البطن، الصدر مفرودة.
• عليك وضع يديك في الخصر مع الحفاظ على ثني الكوعين بدرجة مناسبة.
• اتخذ خطوة للأمام فقط برجلك اليمنى، ثم قم بإنزال جسمك للأسفل لتنثني ركبتك بزاوية 90°.
• قم بالوقوف مجدداً ثم اتخذ خطوة للأمام برجلك اليسرى وافعل نفس الخطوة السابقة.
• عد لوضع البداية مرة ثانية.
• عليك القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع بمعدل 8 خطوات لكل رجل.

شاهد ايضا أجهزة تمارين البطن

جدول تمارين تخسيس وزن الجسم

جدول تمارين تخسيس الوزن تتضمن مجموعة من الحركات بتنفيذها يتم التخلص من الدهون المحيطة بالعضلات وبالتالي تنشيف العضلات.

كذلك تعمل على زيادة الأداء الحركي للجسم مما يؤدي إلى حرق دهون الجسم المتجمعة في أماكن غير مناسبة وبالتالي التخلص منها نهائياً.

ويعتبر تمرين تسلق الجبال من تمارين للتخسيس وتتم بالخطوات التالية:

• يكون وضع الاستعداد في هذا التمرين هو اتخاذ وضعية البلانك بحيث يكون الجسم موجهاً للأسفل.
• بعد ذلك ثني الركبة اليمنى للأمام بناحية الصدر هذا بدون رفع الحوض.
• ثم ارجاع الركبة للخلف بعد ذلك ثني الركبة اليسرى للأمام بنفس الوضعية السابقة.
• تكرار الخطوات السابقة مرات عديدة، فهي تعمل على التخلص من دهون البطن والفخذين والساق والخصر.

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء

تمارين جيم للتخسيس ونحت دهون الجسم

لأنكم تريدون نحت الدهون والتخلص من مظهر الترهلات الغير مناسب إليكم في هذا جدول تمارين جيم للتخسيس تمرين من التمرينات التي تساعدكم على ذلك

يمكنك معرفة أيضا : هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات

يمكنكم ممارسة تمرين السكوات فهو مشهور يمنحكم طاقة هائلة من خلالها يتم حرق الدهون وفي أقل من شهر ستلاحظون أفضل النتائج.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

وهذا التمرين يمكنكم تنفيذه بهذه الخطوات:

• عليك الوقوف مع فرد كتفيك، وقرب يديك من بعضهما في نفس مستوى صدرك.
• إنزال بجسمك عن طريق تحريك عضلات الحوض حتى تصبح ركبتك منثنية للوراء.
• استمر في تلك الوضعية فترة 5 ثواني.
• بعد ذلك حاول رفع جسمك عن الأرض حتى تصل لوضع البداية مرة أخرى.
• يمكنك تكرار هذا التمرين بعدد المرات التي تريدها خلال جدولك الأسبوعي منه.

شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين

جدول تمارين جيم للتخسيس

في جدول تمارين جيم للتخسيس السابق وجدول تمارين تنشيف  تجد مجموعة من التمرينات أن التزمت بممارستها فإنك في خلال مدة أقل من شهر تفقد نسبة كبيرة من وزنك ويمكنك إضافة المزيد من التمرينات وممارستها إذا أردت.

شاهد أيضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

______________________________________________________________________

المصادر:

Shape

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال