جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي

جدول تمارين الحديد واحد من أهم الجداول التي يبحث عنها كمال الاجسام وكل من يحلم ببنية جسم قوية وصحى تشتمل على كافة تفاصيل الكمال، في رياضة كمال الاجسام التى تمنح الجسم القوام البدني المناسب، وقوة التحمل الكبيرة، التي يحلم بها معظم الشباب للحصول على مضهر جزاب، وجسم قوي لذلك وللحصول على كل هذا طيب اتبعت والآن بعض الخطوات المهم التى علينا أن نعرض من خلال هذا المقال جدول تمارين الحديد بشكل متناسب ومتوافق مع بنية الأجسام.

ما هو جدول تمارين الحديد

يعتبر جدول تمارين الحديد واحد من أهم الجداول التي يجب إتباعها إذا كنت تحلم بجسم رياضي، قوي ومتين، الجدول يحتوي على تمارين قوية يتم تنفيذها كل يوم على العضلات الكبيرة مثل عضلات الصدر والأرجل والظهر كل تلك التمارين التي تؤدي، بجانب التمارين العادية من الركض والمشي، وتمارين الإطالة وكذلك تمارين صعود الدرج

• وكل تلك التمارين يجب أن تؤدي يومياً وبشكل منتظم بجانب التمارين القوية
• التي يتم التركيز فيها على منطقة محددة كل يوم
• بالإضافة إلى تمارين شهرية تؤدي كل شهر، كما يتم تغير نوع التمارين كل فترة
• حتى يتم استفادة الجسم من كافة تلك التمارين كما يجب عدم المبالغة في وقت التمارين
• بحيث أن لا يتجاوز الساعة الواحدة، والانتباه على أخذ ايام للراحة يتم تغيرها كل أسبوع من يوم إلى آخر
• حتى لا يأخذ الجسم على نظام واحد، بل يجب التنوع في تلك الأنظمة المختلفة. 

يمكنك التعرف على الابتزاز العاطفي من هنا

 أفضل جدول تمارين حديد  

كما أننا سنعرض هنا أفضل جدول تمارين حديد يمكن أن تستمر وتواظب عليه لتحصل في النهاية على أفضل نتيجة وخطوات الجدول كالتالى:

 اليوم الاول: وهذا اليوم في جدول تمارين الحديد مخصص لتلين العضلات بالجسم ويبدء اللاعب بتمارين الصدر وبعدها يقوم بـ تمارين عضلة الترابيس، وهي أكثر العضلات التي تساعد في حركة عضلات الصدر.

اليوم الثاني: حيث يجمع اللاعب بين تمارين لعضلات الظهر والبايسبس ويجب أن ينتبه جيداً ويعرف أن تمارين عضلات الظهر اصعب بكثير من تمارين عضلات البطن، ولكن من الضروري القيام بها يعمل على تقوية الجسم علمنا

• كما أن تمارين البايسبس وهي عضلات الذراع الأساسية تعطي مظهراً قوياً كذلك للاعب.
• كما يعتبر من الضروري أخذ يوم كامل للراحة بعد اليوم الثاني من تلك التمارين.

اليوم الثالث:وهذا اليوم يتم تخصيصه لعمل تمارين لعضلات الاكتاف بالجسم، كما يمكن تمرين عضلات الساعد كذلك لأنها من التمارين التي تساعد في تمارين عضلات الكتف.

اليوم الرابع: وهذا اليوم يتم تخصيصها لعمل تمارين منطقة البطن والأرجل، في من التمارين الهامة جداً والضرورية، رغم أن الكثير قد يغفلها وخاصة المبتدئين وبعد اليوم الرابع يمكن الحصول على يوم راحة حيث أنه قضي يوكن من التمارين الشاقة والمتعبة، لذلك عليه أن يأخذ يوم للراحة.

• وبعد العودة من الراحة يتم إعادة الجدول مرة أخرى من اليوم الأول
• وحتى اليوم الرابع وذلك لمدة ثلاثة أسابيع بعد مرور ثلاثة أسابيع على استمرار المتدرب على الجدول
• يجب تغيير الجدول واتباع جدول آخر وذلك لتجنب الإصابة بالعضلات أو إلحاق اللذي بهم.

النظام الغذائي والتغذية

يجب على المتدرب اتباع نظام غذائي جيد مع جدول تمارين الحديد ليحصل النتيجة المطلوبة، وهذا النظام أهم أساسياته كالتالي:

• شرب كمية كافية من الماء يومياً.
• الحصول على كمية كبيرة من البروتين الصحي.
• استخدام بروتين مصل اللبن واختيار نوعية جيدة.
• تناول كمية مناسبة كذلك من الخضروات.
• نصائح وإرشادات هامة قبل ممارسة التمارين

نصائح وإرشادات هامة قبل ممارسة التمارين

كما أن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء في تلك التمارين اليومية، ومن تلك النصائح:

• ممارسة المشي كرياضة خفيفة تعمل على تليين العضلات.
• الموازنة بين العضلات عن أداء التمارين.
• يجب أخذ قسط من الراحة كل يومين تقريباً يتم أخذ يوم للراحة.

تعرف على أهمية الكمامة من هنا

جدول تمارين الحديد

وفي النهاية، فإن جدول تمارين الحديد من التمارين المهمة التي يجب اتباعها بنظام وعدم التغير فيها حتي لا تتسبب في ألم أو حدوث مشاكل في العضلات بعد ذلك، كما وضحنا من خلال هذا المقال بالتفصيل.

___________________________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. Dynmlc runer
2. Flex m&fhers