تمارين لتنحيف اليدين غير مرهقة وبشكل يومي

تمارين لتنحيف اليدين عندما نمارسها بجدية ونشاط كل يوم، سوف نحصل على يدين ذات مظهر أنثوي وجذاب، فعندما يكون مظهر اليدين كبير الحجم أو ثمين، فإنه قد يسبب مشكلات في شكل اليدين، أو قد يسبب تعرق ذائد لليدين، وفي هذه الحالة نحتاج دائماً لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على عضلات كف اليد والأصابع، من أجل تنحيف اليدين، وفي هذا المقال سنعرض لكم مجموعة هائلة من تمارين لتنحيف اليدين، وسوف تحصلون منها على نتائج قد تبهركم.

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

تمارين لتنحيف اليدين سريعة ويومية

سوف نبدأ بتمرين تمدد الإبهام وهو واحد من تمارين لتنحيف اليدين، وهذا التمرين يكون:

• قم ببدء التمرين بجعل يديك في وضع محايد ومريح، ثم فرد الأصابع والإبهام.
• قم بثني إصبع الإبهام على راحة يدك.
• قم بلمس طرف إبهامك بأسفل إصبعك الصغير.
• أعد إبهامك إلى وضع البداية.
• قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات بكل يد.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

تمرين منحنى المفصل

يعتبر تمرين منحنى المفصل له نتائج فعالة بشكل كبير في تنحيف اليدين.

ويعمل تمرين منحنى المفصل على مرونة المفاصل، ونطاق الحركة لمن لديهم مشكلات في مفاصلهم.

ولممارسة هذا التمرين قم باتباع الخطوات التالية:

• قم بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم، وتكون قريبة من بعضها البعض.
• قم بثني مفاصل الأصابع في النهاية والوسطى.
• حافظ على مفاصل أصابعك مستقيمة، وتحرك ببطئ وسلاسة.
• أعد يديك إلى وضع البداية.
• قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات في كل يد.

عندما تمارس تمارين لتنحيف اليدين فإن تمرين منحنى المفصل قد يكون الخيار الأفضل لك.

جدول تمارين للبنات الحصول على قوام منشوق ومتناسق من هنا

تمرين تمدد القبضة

هذا التمرين قد ينصح به بعض الرياضيين، لما له من نتائج وفعالية مقارنة بتمارين لتنحيف اليدين الأخرى.

قم بإتباع الخطوات التالية من أجل ممارسة هذا التمرين:

• مسك يديك وأصابعك بشكل مستقيم، وقريب من بعضها البعض.
• قم بوضع ساعدك ورسغك ويدك على أى سطح مستوي.
• أغلق أصابعك في قبضة محكمة.
•  قم بلف إبهامك حول الجزء الخارجي من أصابعك، وتحرك ببطئ وسلاسة.
• أعد يديك إلى وضع البداية، وكرر هذه الحركة عدة مرات في كل يد.

تمارين بطن سفلي لنحت البطن وحرق الدهون من هنا

تمارين لتنحيف اليدين

إن هذا النوع من التمارين وهو تمارين لتنحيف اليدين، لا يعمل على تنحيف اليدين فقط، بل إنه يقوم بتنشيط حركة مفاصل اليدين، ومع إسمرارك على هذه التمارين بشكل يومي، وبطريقة صحيحة، سوف تحصل على النتائج التي تريدها، ولن تحتاج إلى مجهود كبير، ووقت طويل.

أفضل جدول تمارين في 4 أسابيع للمبتدئين من هنا

__________________________________________________________________________________________________-

المصادر:

Mayoclinic

حبيبة خالد

جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه من هنا