تمارين الجوانب الفعالة للحصول على مظهر جذاب

تمارين الجوانب لشد ترهلات الجوانب، وحرق الدهون في هذه المنطقة، حيث يعاني الكثير من الناس وبالأخص النساء من مشكلة تراكم الدهون في الجوانب، وقد يكون لذلك عدة أسباب كثيرة، مثل تناول الكثير من الأطعمة الغير صحية، وعدم ممارسة الرياضة وغير ذلك، وهذه المشكلة قد تجعلهم يفقدون الثقة في أنفسهم، وتزيد من الرغبة في الحصول على جسم مثالي ومتناسق، لذلك سنقدم لكم مجموعة متميزة من تمارين الجوانب التي سوف تؤدي إلى نحت الجوانب في وقت قصير.

جدول تمارين كمال الأجسام للرجال في الجيم من هنا

تمارين الجوانب لحرق الدهون

هذا التمرين يسمى اللوح الجانبي، وهو أحد تمارين الجوانب الهامة في حرق الدهون في الجوانب، ولأداء هذا التمرين يجب أن نتبع الآتي:

• قم بالإستلقاء على جانب واحد، مع وضع ساقيك مستقيمة.
• إدعم الجزء العلوي من جسمك على ساعدك.
• قم برفع وركيك حتى يصبح جسمك مستقيماً من الرأس إلى الكعبين.

وإذا كنت ترغب في زيادة صعوبة التمرين، فيمكن أن تقوم برفع قدميك، أو إضافة دوران للجذع.

تمارين شد البطن والصدر للرجال وافضل 4 تمارين ونصائح لشد البطن من هنا

تمرين اللوح الجانبي لساق واحدة

يعتبر هذا التمرين نوع آخر من تمارين الجوانب، كما أنه تمرين في غاية الأهمية، وللقيام به يجب أن نتبع الخطوات التالية:

• قم بالحفاظ على ظهرك مستقيم ومباشر، وجسمك تكون مواجهته إلى الأمام.
• قم برفع ساقك ببطئ لأعلى نحو السقف.
• إبدأ بالعد لمدة ١٠ ثواني.

ويجب عليك أن تبدأ في هذا التمرين فقط عندما تتقن تمارين اللوحات الجانبية.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

تمرين لوح جانبي وصف

ويعتبر هذا تمرين آخر من تمارين الجوانب، حيث يعمل هذا التمرين على نحت منطقة الجوانب، وعلينا أن نتبع هذه الخطوات من أجل أداء التمرين:

• قم بخفض البكرة الموجودة على آلة الكابلات، بحيث تكون على بُعد قدم واحدة من الأرض.
• أدخل إلى وضع اللوح الخشبي أو الجانبي الذي يواجه الكابل أو الشريط.
• قم بثني كوعك، ثم إسحب المقبض إلى القفص الصدري.
• قم بالتوقف لوقت قصير، ثم قم بعكس هذه الحركة.

يمكنك أن تقوم بهذا التمرين بعد إتقانك لتمارين اللوح الجانبي.

يمكن أن تستبدل آلة الكابلات بربط شريط تمرين ذو حلقة مستمرة حول منشور.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

تمرين التناوب

لكى تقوم بأداء هذا التمرين يمكنك تتبع الآتي:

• إدخل في وضع التمرين الرياضي.
• إنقل وزنك إلى ذراعك الأيسر، وتدوير جذعك لأعلى ولليمين.
• توقف لمدة ٣ ثواني قبل عكس الحركة.
• تكرار هذه الحركة على الجانب الآخر.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

 

تمارين الجوانب

بمجرد أن تمارس تمارين الجوانب يومياً وباستمرار، سوف تحصل على النتائج المطلوبة في خلال أسابيع قليلة، بالإضافة إلى التمتع بجسم رشيق ومفعم بالحيوية والنشاط.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

______________________________________________________________________________________________

المصادر:

Menshealth

حبيبة خالد