التمارين المنزلية 8 تمارين تساعدك بناء جسم قوي

التمارين المنزلية أو ممارسة الرياضة بشكل عام من الأشياء المهمة التي يجب ممارستها يوميا بشكل منتظم، كما أن ينصح الكثير من الأطباء وخبراء التغذية و المدربين المتخصصين بأداء التمارين المنزلية لأنها تساعد الإنسان على البقاء في صحة جيدة كما أن ممارسة الرياضة لها الكثير من الفوائد الأخري منها أنها تعمل علي تحسين الحالة المزاجية وتجعلك تشعر بالسعادة و النشاط كما أن ممارسة الرياضة تجعلك تتخلص من الإكتئاب و التوتر و القلق و تجعلك في حالة راحة و استرخاء وكل تلك الفوائد سوف تحصل عليها عند ممارستك للتمارين المنزلية.

التمارين المنزلية

تساعدك التمارين المنزلية أو ممارسة الرياضة عامة في الحصول على شكل جسم مثالي خالي من الدهون و الترهلات 

و يكون مشدود ومستقيم كل ما يجب عليك فعله هو المواظبة على أداء الرياضة يوميا بشكل منتظم عدة مرات في اليوم 

كما أنها تعمل علي  إنقاص الوزن حيث أن عند اتباعك حمية غذائية معينة ليست كفيلة لإنقاص وزنك بل يجب ممارسة التمارين الرياضة معها أيضا حتي تحصل علي جسم مثالي.  

شاهد أيضا: تقويه عضلات الظهر وما هي أفضل 4 تمارين مميزة للظهر

ما هي التمارين المنزلية ؟ 

هي تمارين تساعدك في الحصول على شكل جسم مثالي وتجعلك في صحة جيدة و تقوي مناعتك وتجعلك خالي من الأمراض

كما أن التمارين الرياضية تعمل علي تقوية صحة كل من عضلات الجسم مفاصل الجسم

 أيضا كما أن ممارسة التمارين المنزلية تحميك من هشاشة العظام كما أن الرياضة تحافظ على نموك بطريقة صحية وسليمة.

شاهد أيضا: بناء الاجسام للمبتدئين والحصول على مظهر رياضي 

تمارين للجسم كامل 

يوجد عدة تمارين منزلية تعمل علي كل عضلات الجسم في وقت واحد، كما أن يرجح كثير من خبراء الرياضة 

و الأطباء ممارسة الرياضة في المنزل في تلك الفترة نظرا الجائحة كورونا و الظروف التي نمر بها و إليك بعض التمارين المنزلية الهامة التي تعمل على جميع أجزاء الجسم:

• أولا تمرين الضغط:من أهم التمارين التي تعمل على جميع عضلات الجسم هو ذلك التمرين (تمرين الضغط ) 
• فهو من أهم أنواع التمارين المنزلية والذي يرتكز عليها هذا التمرين بالأخص هي جميع عضلات الصدر 
• حيث يقوم بتعزيز كل من عضلة الصدر العلوية الكبيرة و عضلة الصدر السفلية كما يعمل تمرين الضغط على تقوية عضلة التراي سيبس 
• كما يعد أيضا تمرين الضغط من التمارين الهامة لتقوية و تعزيز عضلات السواعد كل ما عليك فعله هو الانتظام على ممارسة تمرين الضغط 
• عدة مرات يوميا بشكل منتظم حيث يجب عليك أن تقوم بثلاث جولات في كل جولة من تلك الجولات 
• قم بعمل أقصى عد تستطيع أن تفعله و إذا تجاوزت الثلاثون عدة يمكنك حين إذن أن تضع وزن علي ظهرك 
• فهذا يعمل علي زيادة قوة فعل هذا التمرين و تقوية عضلة الصدر بشكل أكبر.  

• ثانيا تمرين الانخفاضات:يعد تمرين الانخفاضات أو ما يسمى بتمارين الدبس من أهم التمارين التي تعمل على جميع  عضلات الجسم
•  وخاصة منطقة الصدر وبشكل أدق منطقة الصدر العليا كما يعمل هذا التمرين على منطقة التراي سيبس 
• كما يفعل تمارين الضغط كل ما عليك فعله حتي تحصل علي شكل جسم مثالي و صدر مشدود
• هو أن تقوم بتلك التمارين بانتظام بشكل يومي بالإضافة إلى المشي يوميا علي الأقل نصف ساعة في اليوم 
• فيعمل المشي على شد جميع عضلات الجسم وجعل الجسم مستقيم.

شاهد أيضا: افضل برنامج تدريب كمال الاجسام بدون مجهود

تمارين لبناء العضلات 

من التمارين التي تعمل على بناء العضلات هو تمرين السحب الذي يجب عليك تكرارها يوميا من خمس إلي عشر مرات وذلك في خمسة مجموعات مع أخذ قسط من الراحة مدته خمسة و أربعون ثانية

 وأيضا من التمارين المنزلية التي تعمل على بناء العضلات هو تمرين القرفصاء وتمارين الدمبل الرومانية مع تكرار هذا التمرين عشرة مرات أيضا في خمسة مجموعات.

التمارين المنزلية

وتلك هي بعض التمارين المنزلية التي تعمل علي تقوية عضلات الجسم وجعله مستقيم وفي صحة جيدة وخالي من الأمراض. 

______________________________________________________________________________________

Amira 

المصادر:

fatherly