تمارين لبناء العضلات وشد الجسم خلال اسبوع

قد تساعدك تمارين لبناء العضلات، على شد عضلات جسمك، وزيادة وزن العضلات نفسها في الجسم، حيث أن العضلات الضخمة تعطي شكلا ً جماليا ً للجسم، وبالأخص للرجال، لذلك تجد أن جميع الشباب والرجال تتسارع من أجل بناء عضلاتهم وتضخيمها، بالإضافة إلى أنه هناك تمارين خاصة لتقوية وبناء العضلات وفي وقت قصير، فإن تمارين العضلات هى المفتاح الرئيسي لشد وتقوية عضلات جسمك، ونحن سنقدم لك في هذا المقال تمارين لبناء العضلات متميزة، ولن تجدها إلا عندنا.

تمارين لبناء العضلات في المنزل

أول شئ علينا أن ننصحك به هو ممارسة الجري أو المشي، والإنتظام على ذلك.

فأنت لست بحاجة إلى جهاز المشي ، تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك، وبدون تكلفة.

وعندما ترى الرياضيون الكبار والعدائون، وترى أجسامهم، فسوف تعرف أنهم انتظموا على الجري فقط، مع اتباع نظام غذائي سليم.

فقط قم بالمشي أو الركض لمدة 15-30 دقيقة لو مبتدء، ثم أضف 5 دقائق اسبوعياً.

شاهد أيضا: تخسيس الكرش ومجموعة من النصائح المهمة

كيفية ظهور العضلات في الجسم

بعد أن عرفنا أهمية الركض لبناء العضلات، ننتقل إلى تمارين القرفصاء التي سوف تفيدك كثيراً.

حيث تعتبر القرفصاء أفضل التمارين التي يمكن أن تستخدمها في بناء عضلات جسمك.

خطوات التمرين:

• قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
• ضع ذراعيك مباشرة أمامك، أو خلف رأسك.
• ابدأ بدفع وركيك ومؤخرتك للخلف، وقم بثني الركبتين.
• انظر إلى الأمام مباشرة، وحافظ على صدرك مستوياً وظهرك.
• قم بالقرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن، ثم عد إلى وضع البداية.

شاهد أيضا: تمارين لتخسيس البطن والارداف وأسباب حدوث الترهلات البطن

يجب أن يظل الوزن على كعبك طوال فترة التمرين.

أفضل تمارين لبناء العضلات في وقت قصير

سنخبرك هنا عن تمرين الضغط، وكيف أنه ثروة ثمينة لكل من يريد بناء عضلاته.

خطوات تمرين الضغط:

• ضع يديك على الأرض بشكل أوسع من عرض الكتفين.
• قم بخفض نفسك حتى يلمس صدرك الأرض.
• قم بشد عضلات المؤخرة معا ً، وشد عضلات بطنك، أثناء خفض جسمك ورفعه.
• حافظ على مرفقيك بالقرب من جانبيك، من أجل حماية كتفيك.

إذا كنت لا تستطيع ممارسة تمرين الضغط، فيمكنك تعديل القيام بالحركة نفسها، مع ثني ركبتيك قليلاً، والبقاء على الأرض.

ما هى تمارين لبناء العضلات؟

• تمرين الجري أو المشي.
• تمرين القرفصاء.
• تمرين الضغط.
• تمرين طعنات المشي.

شاهد أيضا: ازالة الكرش بخطوات بسيطه وسهل خلال أسبوع

تمارين لبناء العضلات

بعد قراءتك لمقال تمارين لبناء العضلات والعمل بنصائحه، سوف تجد اختلاف في شكل عضلاتك، وسيصبح مظهرك جذاباً ومتجملاً بعضلاته الجذابة، فقط اتبع تعليماتنا وأنت مغمض العينين، والنتائج مضمونة 100٪.

___________________________________________________________________________________________

المصادر:

Treehugger

حبيبة خالد