جدول تمارين شد البطن والتخلص من الترهلات

إذا كنت ممن لا يعرفون تنظيم رياضتك، فإن جدول تمارين شد البطن الذي سنقدمه لك، سوف يساعدك في ذلك بكل سهولة، فإن منطقة البطنمنطقة البطن تكون أكثر منطقة ظاهرة في جسدك، وعندما تمتلك بطن منتفخة، فسيكون مظهرك غير لائق بالمرة، لذلك لا تترد في محاولات شد بطنك، والتخلص من الترهلات في أسرع وقت، ولا عليك في ذلك، فنحن مهمتنا توفير كل ما تريده من تمارين رياضية، بالإضافة إلى تنظيمها معك، وسنقدم لك أفضل جدول تمارين شد البطن وسوف يفيدك كثيرا ً.

جدول تمارين شد البطن 

أول تمرين في جدول تمارين شد البطن هو تمرين ubs، وهو يعمل علي شد عضلات البطن، وتقليص حجمها.

خطوات التمرين:

• استلقي على الأرض، مع فرد رجليك، وامتداد الذراعين فوق رأسك.
• ارفع يديك وساقيك في الهواء في نفس الوقت.
• وضع يديك تجاه قدميك، لتشكيل جسمك حرف v.
• التكرار لمدة ٣٠ ثانية.

لتسهيل الأمر، ارفع ساق واحدة فقط في كل مرة بالتناوب.

شاهد أيضاً: تمارين احماء بالصور مع شرح نصي مبسط

تمارين لشد عضلات البطن

ثاني تمرين يمكنك القيام به في جدول تمارين شد البطن هو تمرين صدم الدراجة.

وهو أفضل التمارين الفعالة، للحصول على بطن مشدودة، وقوام ممشوق.

خطوات التمرين:

• استلقي على الأرض، مع تمديد إحدى رجليك بشكل مستقيم.
• قم بثني إحدى ساقيك، مع سحب ركبتك للداخل تجاه صدرك.
• عدم لمس كلتا القدمين للأرض.
• ضع يديك على مؤخرة رأسك.
• قم بالتبديل بين ثني وتمديد ساقيك كما لو كنت على دراجة، وتدوير المرفقين المعاكسين نحو الركبة المثنية.
• تأكد من التركيز على مد ساقك المستقيمة بالكامل.

لتسهيل الأمر: ابقى يديك على جانبيك فقط بالدوران بساقيك.

شاهد أيضاً: تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان

ما هو جدول تمارين شد البطن؟

• تمرين ubs.
• تمرين صدم الدراجة.
• تمرين البلانك.
• تمرين قطع الدمبل العكسي.
• تمرين أزمة معكوسة.
• تمرين بلانك جاك.

تمارين عضلات البطن

التمرين الثالث الذي يتوجب عليك ممارسته، هو تمرين البلانك، وهو تمرين معروف بفعاليته، ونتائجه المبهرة.

خطوات التمرين:

• ادخل في وضع اللوح الخشبي.
• قم باستخدام يديك أوسع قليلا ً من كتفيك.
• تأكد من أن ساقيك ممدودتان بالكامل، وأن ترتاح على باطن قدميك.
• حافظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتاً.
• قفز ساقيك للخارج، ثم عد للداخل.
• التكرار ٣٠ ثانية.

شاهد أيضاً: تمارين شد البطن والصدر لجسم أكثر انسيابية

جدول تمارين شد البطن

https://youtu.be/a_0JjMo93eM

قد استطعنا الآن مساعدتك من خلال توفير جدول تمارين شد البطن ولا عليك سوى ممارسة التمارين التي ذكرناها لك، وسوف تشعر بفرق كبير في وقت قصير.

______________________________________________________________________________

المصادر:

Womansday

حبيبة خالد