تمارين لازالة الكرش نهائياً للنساء في شهر

Exercises to completely remove the rumen for women in a month

بواسطة Esraa Ibrahim آخر تحديث مارس 1, 2022

هل تبحث عن تمارين لازالة الكرش نهائياً؟ ربما يساعدك هذا المقال على إيجاد هذه التمارين التي ستحل لك مشكلة ذات آثار مزعجة وهي ظهور الكرش الناتجة عن تراكم الدهون والسوائل في منطقة البطن مما أدى إلى تغيير مظهرها المسطح وارتفاعه بشكل ملحوظ ليس ذلك فقط بل وهي تسبب لك أيضا الكثير من المشاكل الصحية نتيجة ضغط هذا الجزء المتضخم على ما خلفه من الفقرات فيسبب آلام العظام أما من الأمام فهو سبب مشهور يؤدي إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، لذلك فإن الحل بيدك الآن وهو اتباع ممارسة تمارين لازالة الكرش نهائياً وشد البطن.

شاهد أيضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

ما هي التمارين التي تخلصك من ترهلات الكرش — تمارين الكرش

تمارين لازالة الكرش

محتويات المقال

يقول “Corey Phelps” أحد مدربي الرياضة المشهورين أن هناك علاقة واضحة فيما بين زيادة حجم الخصر والبطن والإصابة بأمراض الكبد، الكلى والسكر وبعض السرطانات.

شاهد أيضا : مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

ماهي أفضل تمارين لازالة الكرش؟

تمرين الطحن.
تمرين متسلق الجبل.
تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم
تمارين الضغط.
تمارين تمدد الجسم.

شاهد أيضاً: تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين

تمارين للتخلص من الكرش في المنزل

جدول التمارين الذي يتضمن تمارين مقاومة البطن، الكارديو، اليوجا، الايروبيك والطحن أي جدول رياضي متنوع هو الذي يضمن التخلص من الدهون سريعاً.

ولذلك إليك بعض التمارين المفيدة للتخلص من الكرش من وجهات نظر فردية لمدربي الرياضة المتخصصين حول العالم لتساعدك على إزالة الكرش في شهر.

تمرين متسلق الجبل

ينتمي هذا التمرين لتمارين البلانك حيث يكون الجسم مرفوع قليلا عن الأرض ومواجهة لها للتحكم في دهون البطن والكرش.

هذا التمرين يستطيع تخليصكم من دهون منطقة البطن وإلى جانب ذلك يتحكم في العضلات في الجسم بالكامل للتخلص من الدهون المتجمعة في أجزاء الجسم.

تتم حركات التمرين بالخطوات التالية:

يكون الجسم مواجها للأرض مع رفع كامل الأجزاء وعدم ملامستها للأرض.
عليك تثبيت اليدين لوضع عمودي على الأرض أسفل ارتفاع جسمك.
ارفع رقبتك قليلا للأمام وللأعلى، هذه هي وضعية البداية في التمرين.
تقدم بقدمك مرة للأمام كأنك تتسلق الجبل، مع ترك القدم الأخرى في مكانها.
عد للوضع الأول في البداية وكرر هذا التمرين بالتناوب فيما بين الرجلين.
كرر التمرين 15 مرة وانتظر النتائج.

شاهد أيضاً: رجيم الكرش رجيم سهل للتخلص من الكرش فى ايام

شاهد كيف تتخلص من ترهلات البطن بسهولة ويسر — شد البطن

تمرين انحناء الجسم

في هذا التمرين سوف تتحكم في عضلات البطن والظهر معا ً بالإضافة للتحكم في عضلات الساق، حيث ينحني جزأ جسمك العلوي على الجزأ السفلي.

يعتبر من أسهل التي تستطيع أدائها في المنزل نظراً لسهولة الخطوات حيث تتم كما يلي:

قف في وضع مستقيم بحيث تكون جميع أجزاء جسمك مفرودة.
تكون يديك بجوار بعضهما البعض للأسفل بجوار بعضهما البعض.
عليك الانحناء للأسفل بجزء جسمك العلوي للأسفل حتى التمسك يديك أطراف أصابع قدمك.
أثناء النزول بجسمك حافظ على ثبات فرد قدمك.
عليك العودة لوضع البداية مرة أخرى.
كرر هذه الحركة عدد من المرات.

شاهد أيضاً: تمارين ازالة الكرش فى اقل من اسبوع والكرش السفلي

أفضل تمرين لازالة الكرش

وعن أفضل تمرين لازالة الكرش فهو تمرين الضغط والذي يمكنك أدائه اما في منزلك أو في الجيم لأنك لن تحتاج لآلات رياضية مخصصة ولكن تعتمد فقط على جسمك اليك تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان

كما أن هناك تمارين الايروبيك التي ربما تستهون بنتائجها ولكنها فعلياً ذات تأثير على دهون البطن والتخلص من الكرش، فبعض من هواياتك المفضلة تساعدك كتمارين.

حيث يمكنك ممارسة تمرين السباحة أو تمرين المشي أو الجري للتخلص من الدهون في أجزاء الجسم وكذلك السباحة والقفز بالحبل المطاطي.

شاهد أيضا :

مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير