تمارين ازالة الكرش فى اقل من اسبوع والكرش السفلي

تمارين ازالة الكرش غير مجهدة للغاية فالجميع يريد التخلص من الكرش لان الكرش يتكون نتيجة تراكم العديد من الدهون في منطقة البطن، ويجب التخلص منه بسرعة لأن هناك دراسة حديثة أثبتت أن الإصابة بالخرف في الكبر يكون بسبب الكرش أي بسبب زيادة محيط وزن الخصر لأكثر من 80 سم، وقد أجرى تلك الدراسة فريق بحثي في الجمعية الكورية أثبت فيها أن السمنة متعلقة بالخرف لأن الدهون تقلص حجم خلايا الدماغ مما يصيبها بالخوف، و سنتعرف على تمارين ازالة الكرش للتخلص منه.

تمارين ازالة الكرش

هي تلك التمارين المهمة التي تساعد على التخلص من الكرش بأسرع وقت، والذي يعتبر سبب ظهوره هو تناول كميات كبيرة من الأطعمة

التي تحتوي على الزيوت والدهون، أو كثرة الحمل عند السيدات، و سنتعرف من خلال السطور التالية على تمارين للتخلص من الكرش للنساء الذي قد يظهر من أثر الولادة

وكذلك تمارين للكرش السفلي للتخلص من الدهون، و تمارين للتخلص من الكرش للبنات فتابعونا.

شاهد أيضاً: تمارين البطن للرجال للتمتع بقوام رشيق وجذاب

ما هي تمارين ازالة الكرش؟

هي تلك التمارين والأنشطة الصحية التي تساعد على التخلص من الكرش بسهولة بدون التعرض لأي أضرار أو تناول أي أدوية أو اتباع انظمة غذائية قاسية.

تمارين للتخلص من الكرش للنساء

• يعتبر من أفضل الـ تمارين للتخلص من الكرش للنساء هي تمرين تمديد اليد الذي يساعد على التخلص من الكرش بسرعة
• ويتم هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض، ومد اليدين للخلف مباشرة
• وكذلك القيام برفع الجسم باستخدام العضلات، ويتم تكرار هذه الحركة من 15 – 25 مرة في الجولة
• ويفضل القيام بثلاث جولات في اليوم وتكون فترة الاستراحة بين كل منهما 15 ثانية ـ 
• وهو من أفضل تمارين شد البطن العليا الذي يساعد على تقسيم البطن
• كما أنه يقوم بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية فهو من تمارين للتخلص من الكرش للنساء

تمارين للكرش السفلي

تمارين للكرش السفلي من أفضلها تمرين تمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل ويتم هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض

ومسك الكرة باليد، وبعدها يتم الصعود بواسطة عضلات البطن، وتمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل

وتكرر هذه الحركة عشرين مرة في الجولة الواحدة، ويفضل أن تكرر تلك الجولة ثلاث مرات في اليوم بفاصل عشر ثواني بين كل جولة.

 وهو من أفضل تمارين للكرش السفلي حيث أنه يقوم بتحريك عضلات البطن السفلية والعلوية ويقوم بتقسيمها وبنائها.

شاهد أيضاً: جدول تمارين تضخيم العضلات تقوية العضلات وإعطاء الشاب مظهر مثالي

تمارين للتخلص من الكرش للبنات

• من أسهل تمارين للتخلص من الكرش للبنات هو تمرين رفع الساق باستخدام الكرة، ويتم بالاستلقاء على أرض صلبة
• وبعدها يتم تثبيت الكرة بالقدم، وتثبيت اليدين على الأرض، ويتم رفع الجسم السفلي إلى الأعلى
• وتكرر هذه الحركة عشر مرات، حيث يتم تبديل الأرجل وعمل تلك الحركة عشر مرات في الجولة
• ويفضل القيام بجولتين أو ثلاثة في اليوم، ويقوم هذا التمرين بشد البطن السفلية ويقوي عضلاتها
• ويضخمها، ويفضل تكراره مرتين في الإسبوع لأنه يعتبر من أفضل الـ تمارين للتخلص من الكرش للبنات.

شاهد أيضاً: تمارين احماء جم نادز وطريقة تحميل التطبيق

تمارين ازالة الكرش

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على تمارين ازالة الكرش وهي تعتبر أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الكرش بسهولة بدون الحاجة إلى العمليات أو غيره، كما تعرفنا على تمارين للتخلص من الكرش للنساء الذي قد يظهر من أثر الولادة، وكذلك تمارين للكرش السفلي للتخلص من الدهون، و تمارين للتخلص من الكرش للبنات، حيث يمكننا التخلص من خلالهم من الكرش نهائيًا لتجنب الإصابة بالخرف عند الكبر.

___________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Colormag

أميرة