جدول تمارين الجيم اقوى جدول على الاطلاق لتضخيم العضلات

جدول تمارين الجيم هي من أبرز الأنشطة البدنية التي تلعب دور هام في تحفيز اللياقة البدنية والصحية للاعبين، وتم إصدار ذلك من قبل منظمة الصحة العالمية، وذلك لتعدد فوائدها على جسم الإنسان، وتحمى من خطر الاصابة بالأمراض المزمنة، وذلك لأنها تزيد من حركة الدورة الدموية في الجسم بالكامل، تزيد من قدرة النشاط العقلي والإدراك، تحمي من الشيخوخة المبكرة، بالإضافة إلى فعاليتها في الوقاية من سرطان الرحم والثدي عند السيدات بمعدل 25%، وفي خلال الفقرات القادمة سنوضح بعض جداول التمارين الرياضية المفيدة للياقة البدنية  جدول تمارين الجيم .

تمارين شد البطن والارداف لحرق الدهون وشد البطن والارداف من هنا

 

جدول تمارين الجيم

سنقوم من خلال هذا المقال بعرض جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة، كما سنعرض جدول تمارين تضخيم العضلات، وفي النهاية سنقوم بعرض جدول تمارين تنشيف.

جهاز تمارين البطن ومعلومات محورية تهم الجمهور من هنا

تمارين السكوات لتكبير المؤخرة 

تعتبر تمارين السكوات من أشهر التمارين الرياضية، التي أثبتت فاعليتها في تكبير وبروز المؤخرة عند السيدات، بالاضافة الى انها تجعل الجسم ذات قوام ممشوق، وأكثر جاذبية. 

يجب عند القيام بممارسة تمارين السكوات أن تتبع الطريقة الصحيحة، وتفادي بعض الحركات الخاطئة، والتي قد تسبب أذي للعضلات، ويتم ممارسة تلك التمارين بالطريقة التالية:- 

• للحصول على مؤخرة كبيرة يجب أن تستمر في عمل تمارين السكوات بشكل منتظم لمدة 30 يوم، وان تضم عدد تمارين اليوم الواحد 50 مرة. 
• يمكن زيادة عدد مرات التمرين على حسب حالة الجسم، ويعد الحد الأقصى للزيادة في كل مرة لا تتجاوز 5 مرات. 
• يجب أن تمنح عضلات الجسم وقت كافي للراحة، وذلك من خلال ممارسة التمرين أربعة مرات أسبوعية.

تمارين بطن سفلي لنحت البطن وحرق الدهون من هنا

جدول تضخيم العضلات

جدول تمارين الجيم تعد التمارين التي تستخدم في تضخيم العضلات هي التي تمنح جاذبية وقوة بدنية تشابه  كمال الأجسام، وهي من أكثر التمارين الرياضية المنتشرة حول العالم. 

ترغب الكثير من الرجال في المشاركة بهذا النوع من الرياضة تحت أيدي مدربون خبرة، حيث يحصلون على النتائج الإيجابية بطريقة صحية وسريعة، حيث تعتمد طريقة بناء عضلات كمال الاجسام على ثلاثة عناصر أساسية، وهي:- 

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 
• تناول الأطعمة الصحية والمفيدة، خاصة الأطعمة الغنية بالبروتين. 
• منح الجسم وقت كافي للراحة، واسترخاء العضلات.

يعد أفضل جدول تضخيم العضلات هو ممارسة التمارين خمسة أيام في الأسبوع،  ويضم كل يوم نوع خاص من التمارين التي تستهدف جزء معين من الجسم، ويكون كالتالي:- 

•  اليوم الأول: تمارين عضلات الساقين، حيث تشمل عضلات الوركين، والسمانة، والأرجل أيضا.
•  اليوم الثاني: تمارين عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويشمل عضلات الصدر، والخصر، بالاضافة الى عضلات البطن مع جدول تمارين الجيم
•  اليوم الثالث: تمارين تقوية عضلات الظهر. 
• اليوم الرابع: تمارين شد عضلات البطن السفلية، والكتف. 
• اليوم الخامس: تمارين تقوية عضلات الذراعين والساعد.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

جدول تمارين تنشيف 

تمارين التنشيف هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي يمارسها اللاعب من اجل حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وللحصول على مظهر رياضي وصحي، حتى تصبح العضلة أكثر بروزا بالمظهر المناسب يعد الجدول التالي من أفضل الجداول التي استخدمت من قبل المدربين المحترفين في تدريب المصارعين ومحققين البطولات العالمية، ويكون كالتالي:- 

 اليوم الأول:

يقوم اللاعب بممارسة 5 مجموعات من عضلات الصدر، و 4 مجموعات من تمارين تقوية عضلة الباي، بالإضافة إلى 4 مجموعات من تمارين البطن يجب أن تضم المجموعة الواحدة عدد مرات من التمرين، وهي 15 مرة مع جدول تمارين الجيم

اليوم الثاني:

يعد اليوم المخصص لتقوية عضلات الظهر، وعضلات البطن بالكامل، في 5 مجموعات لكل تمرين. 

يمارس اللاعب ثلاثة مجموعات من تمارين التراي، وهي العضلات العكسية لعضلات الباي. 

اليوم الثالث:  

تشمل تمارين الاكتاف، عضلات الساقين بالكامل، حيث يشمل كل منهما أربعة مجموعات كاملة. 

 اليوم الرابع:

يتم ممارسة التمارين الرياضية التي يمارسها اللاعب يوم السبت بالكامل.

 اليوم الخامس:

يتم إعادة ممارسة تمارين عضلات الظهر، والبطن وعضلات التراي، أي تتشابه مع يوم الأحد. 

 اليوم السادس:  

يتم ممارسة كامل التمارين الرياضية الموجودة في جدول يوم الاثنين. 

اليوم السابع: 

هو يوم الاسترخاء والراحة للاعب، حيث يمنع من ممارسة أي نوع من التمارين، حتى يستعيد جسمه وعضلاته النشاط الكامل، وذلك استعدادا ليوم جديد. 

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

جدول تمارين الجيم

ومن خلال موضوعنا هذا قد نكون تعرفنا على معلومات تفصيلية حول كيفية ممارسة تمارين السكوات وما هي أفضل جدول تمارين الجيم الرياضية من اجل تنشيف او تضخيم العضلات بشكل صحي وآمن.

جدول تمارين لخسارة الوزن وأفضل 4 تمارين من هنا

_____________________________________________________________________________

المصادر:

1. coach
2. m&f