تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع بدون تعب

تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع حيث تستطيع في غضون اسبوع واحد التخلص من جميع الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة، كما أن هذه التمارين يمكن أن تتضاعف تماماً مثل تمارين القلب، وتمارين حرق السعرات الحرارية ، وتمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان
ولا يساعدك ذلك على فقدان دهون المؤخرة فقط، بل تستطيع حرق دهون الساق أيضاً، وقد تتطلب الكثير من الطاقة للقدرة على مواصلة الحركة، وها هى تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع من أجلكم واليكم جدول تمارين الجيم اقوى جدول على الاطلاق لتضخيم العضلات من هنا

شاهد أيضا : تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح

تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع بسرعة هائلة

يعمل هذا التمرين على تقوية المؤخرة، وهو الجرى على آلة الجري، أو على أرض صلبة ويسال البعض عن هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات  عليك ممارسة الرياضة المكثّفة في الصالات الرياضيّة ولفترة ليست قصيرة، ويمكن ممارسة العديد من التمرينات بالتناوب، حيث إنّ ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية لمدة أقل من 4 دقائق يمكن أن يزيد اللياقة البدنيّة، ويُحسّن الصحة، ويمكن زيادة الوقت إلى نصف ساعة لزيادة حرق السعرات الحراريّة

يمكنك عمل تمرين تنحيف المؤخرة وهو من أحسن تمارين لتنحيف المؤخرة في أسبوع.

ولممارسة هذا التمرين قم بالآتي:

• قم بالجري بسرعة عالية لمدة ٣٠ ثانية، ثم استرح لمدة ٣٠ ثانية.
• قم بتكرار هذه العملية أكثر من مرة.
• استمر في التمرين لمدة ١٠ دقائق على الأقل.

يجب أن تجري بسرعة كافية حتى تتعب بعض الشئ. واليك جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

شاهد أيضا : تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم

تمارين القرفصاء لتنحيف المؤخرة

تعتبر تمارين القرفصاء من أهم تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع، ولها نتائج مبهرة وسريعة.

وعليك أن تقوم بخمس مجموعات، كل مجموعة تتكون من ٢٠ عدة، ولممارسة القرفصاء قم بالآتي:

• هم بالوقوف مع جعل القدمين بعيدتين عن بعضها بمقدارعرض الكتفين.
• خذ وضع القرفصاء، كما لو أنك تجلس على كرسي.
• قم بحني ركبتيك، وجعل المؤخرة للأسفل.
• قم بإبقاء جذعك في وضع مستقيم على قدر المستطاع.
• قم بالوصول إلى أدنى مستوى ممكن، ثم قف بشكل مستقيم.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

شاهد أيضا : جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه

تمرين الجري بالدراجة

يمكنك حرق الكثير من الدهون وبالأخص منطقة المؤخرة، عندما تمارس رياضة الجري، أو الجري على الدراجة.

ويعمل تمرين الجري بشكل حصري على حرق دهون الساقين أيضاً والفخذين، وهو من تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع المفضلة.

لممارسة هذا التمرين قم بالآتي:

جدول تمارين لخسارة الوزن وأفضل 4 تمارين من هنا

• قم باستخدام دراجة طريق منتظمة، أو إستخدام دراجة ثابتة.
• قم بأداء سباقات التدوير لمدة لا تقل عن ٢٠ ثانية.
• استخدم أسرع ما يمكن في سرعتك بعد ذلك لمدة ١٠ ثواني.
• خذ فترات إستراحة لمدة دقائق، ثم قم بإكمال التمرين.
• كرر التمرين عدة مرات على حسب رغبتك.

تمارين بطن سفلي لنحت البطن وحرق الدهون من هنا

يُنصح الأطباء بضرورة  تناول الطعام الصحي المتوازن، وممارسة الرياضة الهوائية متوسطة القوة على الأقل 150 دقيقة أسبوعياً،

أو ممارسة الرياضة الهوائية شديدة القوة لمدة 75 دقيقةً على الأقل أسبوعيّاً، كما يُنصح بإضافة تمرينات شدّ وتقوية العضلات

مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيّاً، ومن الجدير بالعلم أنّ التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة، وحرق المكتسب منها يساعد

على تحفيز عمليات حرق الدهون، بغض النظر عن أماكن تراكمها، كما أنّ بناء العضلات عن طريق ممارسة الرياضة يزيد

من عمليات حرق السعرات الحرارية، ويُجَمل مظهر المؤخرة

شاهد أيضا : مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح

تمارين لتنحيف المؤخرة

بعد أن تقوم بأداء تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع، سترى بنفسك كيف ستصبح شكل مؤخرتك في وقت لا يزيد عن اسبوع، ولن تواجهك بعد ذلك أى مشاكل في الشكل، أو الحركة، ولكن عليك ممارسة التمارين بانتظام، وستتفاجئ بالنتائج.

تمارين شد البطن والارداف لحرق الدهون وشد البطن والارداف من هنا

شاهد أيضا : مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير

__________________________________________________________________________

المصادر:

Livestrong

حبيبة خالد