جدول تمارين كمال اجسام مع تفصيل لنوعيات الأطعمة المرتبطة بتضخيم العضلات

إِتباع جدول تمارين كمال اجسام معد بشكل جيد من بين الأمور المحورية، والتي تهم الراغبين في تضخيم عضلات الجسم، وذلك الجدول يحتوى على تمرينات لعضلات مختلفة، ويتبني المتدرب تمرين أو أكثر كل يوم مع تناول وجبات غذائية محددة، وهو ما سوف نوضحه من خلال عناصر مقَالنا جدول تمارين كمال اجسام.

شاهد ايضا جدول تمارين حديد للنساء

نموذج لجدول تمارين كمال اجسام لمدة أسبوع:

فيما يلي عرض مقترح لجدول تمارين  كمال اجسام وضعة نخبة من المتخصصين:

اليوم الأول: ويخصص اليوم لأداء تمرينات عضلات الصدر السفلية والوسطي والعلوية.

اليوم الثاني: ويخصص اليوم لأداء تمرينات عضلات الترايسبس والبايسبس

اليوم الثالث: راحة من ممارسة التمارين.

اليوم الرابع: ويخصص ذلك اليوم لأداء تمارين الظهر.

اليوم السادس: ويخصص ذلك اليوم لأداء تمرينات الأرجل (عضلات السمانة والفخذين).

اليوم السابع: راحة من ممارسة التمارين.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما الوجبات التي ينبغي تناولها في سبيل تضخيم العضلات؟

فيما يلي الوجبات الأساسية التي يجب تناولها مع أداء تمارين كمال الاجسام للحصول على عضلات ضخمة بارزة.

الإفطار:

يتم تناول ستة بيضات مقلية مع علبة تونة، بالإضافة إلى حليب ممزوج بالموز.

الوجبة بعد الإفطار:

يتم تناول سكوب من البروتين المخلوط بالماء مع قطعة من الدجاج، وبصل وطماطم، بالإضافة لمجموعة من الفواكه المجففة.

الغذاء:

وفي تلك الوجبة يتم تناول أرز مع علبة تونة، وقطع من صدر الدجاج، وبطاطس مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء

وجبة العشاء:

وفي هذه الوجبة يمكن تناول سلطة من حبوب الكينوا، والبصل، والبطاطا، وزيت الزيتون، مع أرز أبيض.

وبيضتان مسلوقتان، وشريحة من السمك، ومعكرونة، وعلبة من التونة.

الوجبة قبل أداء التمرينات لتضخيم العضلات:

كوب من عصير الموز بالإضافة لكوب من اللبن كامل الدسم.

الوجبة بعد أداء التمرينات لتضخيم العضلات:

كوب من عصير التفاح وكيس سكوب بروتين 30 جرام، بالإضافة لطبق من الأرز، مع علبة من التونة.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

ما الطريقة المثالية لتضخيم العضلات وبصورة سريعة؟

رفع أوزان معتدلة وفقًا لقدرات كل شخص:

ينبغي أن يبتعد المتدرب عن حمل الأوزان الثقيلة التي تفوق قدراته.

حيث أن ذلك قد يعرضه لمخاطر التمزق أو سقوط الأحمال على أية منطقة بالجسم لا قدر الله.

شاهد ايضا تمارين احماء للبنات

التركيز والتفكير في إبراز العضلات:

من المهم التركيز فيما يقوم به المتدرب من تمارين، والتفكير بتمعن في العضلة المراد إبرازها وتضخيمها.

حيث أن ذلك يساعد من الناحية الفسيولوجية في تحقيق الهدف، وفقًأ لما تضمنته كثير من التقارير الرياضية المتعلقة برياضة كمال الأجسام.

تناول مسحوب البروتين:

يلعب مسحوق البروتين دور مهم بالنسبة لمتدربي كمال الأجسام، وبما يساعد على تسريع تضخيم وإبراز العضلات.

لذلك يجب إضافاته إلي الوجبات الغذائية اليومية.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء

التدرب بشكل صحيح:

من المهم أن يقوم المتدرب بأداء التمارين بشكل صحيح ؛ حتى يحصل على الاستفادة المرجوة. ويمكن ذلك من خلال سؤال المتخصصين أو متابعة الفيديوهات التي يتم عرضها عبر شبكة الانترنت.

أخذ القسط الكافي من النوم:

يجب أن ينام المتدرب بشكل جيد كل يوم، ومن المهم ألا يقل ذلك عن سبعة ساعات يوميًا.

الانتظام على جدول تمارين كمال اجسام محدد المعالم:

ينبغي إتباع جدول تمارين كمال الأجسام، وفقًا لما هو موضح سلفًا.

راحة الجسم قبل ممارسة التمرينات:

يجب أن يكون الجسم منضبط وبشكل جيد قبل الانخراط في أداء التمارين.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للمبتدئين

جدول تمارين كمال اجسام

وفي خاتمة موضوعنا جدول تمارين كمال اجسام ؛ نود أن نوضح أنع ينبغي على المتدربين ألا يستعجلوا النتائج؛ حيث أن ذلك يتطلب فترة تصل ما بين 3-4 شهور من التدريبات المستمرة على الأقل, ويتفاوت توقيت ظهور النتائج من شخص لآخر على حسب مدى تفاعل الجسم والقدرات الذاتية.

شاهد ايضا تمارين العضله النائمه

___________________________________________________________________________

المصادر:

bodybuliding

muscle

شاهد ايضا جدول تمارين البطن