جدول تمارين البطن وكيف تحصل على عضلات بطن مثالية

جدول تمارين البطن من الجداول الرياضية المهمة التي يبحث عنها الرجال والنساء لأن البطن تعتبر مظهر عام للجسم ووجود السمنة فيها قد يكون مظهر غير لائق وغير محبوب من الجميع لذلك يبحثون عن علاج السمنة وتراكم الدهون في البطن، وغالبية النساء يعانون من ترهلات في منطقة البطن بسبب عملية الولادة والحمل، و سنتعرف في السطور التالية على جدول تمارين البطن .

شاهد ايضا تمارين احماء

جدول تمارين البطن

هناك العديد من التمارين الخاصة بشد ترهلات البطن وعلاج السمنة وحرق الدهون في منطقة البطن، وكلها تعتمد على الضغط على عضلات البطن 

أثناء التمرين فكل تمرين يختلف عن الآخر في الكيفية لكنها ترتبط بالضغط على عضلات البطن وشدها ومحاولة تعرقها لإزالة الدهون

 و سنتعرف على تمارين شد ترهلات البطن لمعالجة الترهلات الموجودة من أثر الولادة، وكذلك تمارين شد البطن والارداف

 لتجميل المنطقة و تمارين شد البطن والخصر لأنهما يعتبران من أهم ما يميز جمال المرأة وذلك من خلال السطور القادمة فتابعونا.

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين في النادي

ما هو جدول تمارين البطن ؟

هو جدول تمارين يعتمد على الضغط على عضلات البطن وشدها والتخلص من الترهلات الموجودة فيها، وكذلك التخلص من الدهون وجعلها تتعرقل تفقد أكبر قدر من الدهون حتى تعود إلى شكلها المثالي.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء

تمارين شد ترهلات البطن

• تمارين شد ترهلات البطن من التمارين الذي تخلص المرأة من آثار الولادة والترهلات التي توجد في البطن بسبب ذلك
• ومن أفضل تلك التمارين تمرين الوقوف خلف الكرسي، وهو يعتبر من أروع التمارين
•  التي تساعد على التخلص من ترهلات البطن والدهون الزائدة
•  ويتم هذا التمرين بالوقوف خلف كرسي عالي الظهر، ومسك أطرافه باليدين
•  وبعد ذلك القيام بمد الساق اليمنى للخلف
•  ثم بعد ذلك يتم إنزالها على الأرض عدة مرات، وبعد ذلك يتم التبديل بدل الرجل اليمنى بالرجل اليسرى
•  وتكرر نفس الطريقة، يتم تمرين كل رجل عشر مرات
•  وتكرر تلك الطريقة يوميًا حتى الحصول على نتيجة
•  وهو من أروع تمارين شد ترهلات البطن.

شاهد ايضا تمارين احماء للبنات

تمارين شد البطن والارداف

تمارين شد البطن والارداف من التمارين الرائعة لجعل منطقة البطن والأرداف مثالية، ومن أهم تلك التمارين تمرين القرفصاء الذي يساعد على شد تلك المنطقة

• وتقوية عضلات الفخذ، كما أنه يقوم بتخليص البطن من الترهلات الموجودة فيها
•  ويتم ممارسة ذلك التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وإبعاد القدمين عن بعضهما البعض بمقدار نصف متر أو 55 سنتيمتر تقريبًا
• وبعد ذلك يتم مد اليدين للأمام، وخفض المؤخرة للأسفل حتى تصل إلى الركبتين
•  ثم بعد ذلك يتم الصعود لأعلى مع شد المعدة
• ويكرر هذا التمرين من عشرين مرة إلى ثلاثين مرة يوميًا
•  وهو من أفضل تمارين شد البطن والارداف.

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء

جدول تمارين البطن والخصر

تمارين شد البطن والخصر هي من التمارين التي تحافظ على لياقتك البدنية، وتجعلك تتمتعين بصحة جيدة

ومن أهم تلك التمارين هو تمرين البلانك الجانبي، وهو تمرين يساعد في شد الخصر والبطن

 ويتم بمسك ثقل دمبل  في اليد اليسرى، وسند الجزء العلوي من الجسم لأعلى على اليد اليمنى على الكوع والساعد

ويتم مد الذراع الأيسر إلى الأعلى، مع المحافظة على ثبات الوركين، وشد عضلات البطن

ثم بعد ذلك يتم تحريك الذراع إلى الأعلى والأسفل ويتم التبديل بين جانبي الجسم، ويكرر هذا التمرين عشر مرات يوميًا

 حتى الحصول على نتيجة مناسبة من تمارين شد البطن والخصر . 

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

جدول تمارين البطن

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على جدول تمارين البطن الذي يقوم بمعالجة الترهلات الموجودة من أثر الولادة، وكذلك تمارين شد البطن والارداف لتجميل المنطقة الخاصة بالجذب لدى المرأة، و تمارين شد البطن والخصر التي تساهم في إعطاء المرأة مظهر مثالي وتخلصها من تراكم الدهون، فيمكنك الاختيار من بين التمارين السابقة التمرين الذي يركز على منطقة السمنة في جسمكم.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للمبتدئين

_____________________________________________________________________________________________

المصادر:

skinny ms

شاهد ايضا تمارين العضله النائمه