تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم سريعا

تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم تعد واحدة من التمارين الأساسية لعضو القلب، ومهمة للصحة والرفاهية، فإن تمارين الكارديو أو تمارين القلب لا تستغرق أوقات طويلة، أى أنها لا تضيع وقتك، وذلك أفضل من قضاء العديد من الساعات في الصالات الرياضية من أجل الحفاظ على صحة قلبك، والأوعية الدموية، وفقد الوزن، بل يمكنك ممارسة هذه التمارين في منزلك، وسنعرض لك تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم بأكثر فعالية.

جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه من هنا

تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم بأسرع وقت

أول تمرين هو تمرين البيربي، وهو تمرين مفيد للقلب، وفي فترة قصيرة من الزمن. ولممارسة هذا التمرين تتبع الآتي:

• قم بالتبديل بين وضع، والقفز للأمام في الهواء.
• تأكد من أن وضع يديك مستوي على الأرض، بينما وضع ظهرك مستقيم.
• نبدأ التمرين ببطئ، ولمدة تصل إلى ١٠ دقائق.

بممارسة هذا التمرين ستستطيع حرق أكثر من ١٠٠ سعر حراري في ١٠ دقائق فقط.

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

تمرين قفز الحبل

يعتبر تمرين قفز الحبل من أهم تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم، كما يستخدم للتدريب المتقاطع من قِبل بعض الرياضيين.

يمكنك ممارسته في منزلك، باستخدام حبل للقفز يمكنك شرائه من أى مكان تفضله.

يمكنك في هذا التمرين حرق ٢٢٠ سعر حراري في خلال ٢٠ دقيقة فقط.

تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين من هنا

تمرين قفز الرافعات

إن تمرين قفز الرافعات واحد من تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم السريعة والآمنة.

كما أن هذا التمرين يكون على غرار تمرين البيربي.

وعندما تمارس هذا التمرين لمدة ١٠ دقائق، يمكنك حرق أكثر من ١٠٠ سعر حراري.

يمكنك أن تدمج مقابس القفز في تدريب دائري يتضمن بعض التمارين الأخرى.

ولا يحتاج تمرين قفز الرافعات إلى وجود معدات ضرورية، ويمكنك أداء روافع القفز في أى مكان، وأى وقت.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

تمرين الإسكوات

يعتبر أيضا ً من التمارين الرائعة من تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم.

ويمكنك أن تقوم بالتمرين بمفردك، أو كجزء من دائرة القلب.

• تبدأ في وضع القرفصاء، ثم تقوم بالقفز.
• تحاول أن تصل إلى أعلى مستوى ممكن، ثم الهبوط مرة أخرى في وضع القرفصاء.

يؤثر هذا التمرين تأثير كبير على ركبتيك، لذلك يجب أخذ الحذر جيداً إذا كنت مبتدء.

جدول تمارين للبنات الحصول على قوام منشوق ومتناسق من هنا

 

تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم

بمجرد أن تتبع تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم سوف تحصل على جسم مثالي، وفي وقت قصير، ولن تتوقع النتائج التي سوف تراها، وسوف تحصل على قوام ممشوق.

___________________________________________________________________________________________________-

المصادر:

Meritagemed

حبيبة خالد