تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق

تمارين الهيت هى تمارين عالية الكثافة، وتعتبر من أهم التمارين اللازمة لحرق الدهون، كما أن هذه التمارين تأخذ قلبك إلى مستوى عالى جدا ً، وتعمل على دفع سرعتك خارج منطقة الراحة، ويمكنك أن تمارس هذه التمارين مع تمارين قلبية أخرى مثل الجرى، أو يمكنك ممارستها عند إستخدام آلة ممارسة الدرج، أو عند القفز على الحبل، أو عند التجديف، ويمكنك أن تفعل ذلك عن طريق التناوب بين التمرين بكثافة عالية، فينتج عن ذلك سرعة تعرقك، وسوف نتعرف علي بعض تمارين الهيت التي سوف تبهرك بنتائجها.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

تمارين الهيت لخسارة الوزن

واحد من تمارين الهيت هو تمرين الضغط اليدوي، ويركز هذا التمرين على وضعية الضغط القياسي، وهذا التمرين يكون:

• يجب أن تبدأ تمرين الضغط اليدوي في وضعية الضغط القياسي.
• قم بإنزال جسمك على الأرض، مع رفع يديك من على الأرض لمدة ثانية واحدة.
• خذ زفير مع الضغط على الجسم بالكامل للخلف.

وإذا كنت تريد تعديل هذه الحركة، فيمكنك أن تنحني على ركبتيك.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

تمرين الضغط plyo

يعتبر تمرين الضغط من أهم تمارين الهيت التي تساعد في حرق الدهون، ويمكننا إستخدام هذا التمرين كالآتي:

• عليك أن تبدأ بوضعية الدفع، ومن ثم تقوم بإنزال جسمك على الأرض.
• إدفع بقوة عن الأرض.
• قم برفع يديك عن الأرض قبل أن تهبط في المرة الثانية في وضع الدفع.
• لتعديل هذه الحركة يمكنك أن تسقط على ركبتيك.

جدول تمرين للنساء لنحت الجسم وحرق دهون البطن فى اقل من اسبوع من هنا

تمرين بيربي بساق واحدة

هذا التمرين من تمارين الهيت التي تركز على وضعية  الساق الواحدة، ولكى نقوم بهذا التمرين:

• قم بخفض جسدك على وضع القرفصاء، ثم ضع يديك على الأرض أمام قدميك مباشرة.
• إقفز قدميك للخلف باستخدام قدم واحدة تلامس الأرض.
• قم بعد ذلك بخفض جسمك إلى الأرض.
• قم بإعادة قدميك إلى يديك
• قم بالقفز إلى الهواء بنفس القدم، ولكن بدون أن تلمس القدم الأخرى الأرض.
• إنتقل مباشرة إلى الجانب الثاني دون أن تلمس الأرض.
• قم بالتكرار لمدة ٣٠ ثانية على كل جانب.

تمارين افخاذ سهلة للحصول على افخاذ متناسقة وافضل 3 تمارين من هنا

إندفاع جانبي مع القفزات

لكى نستطيع إتباع هذا التمرين من رياضة الهيت يجب أن نقوم بالآتي:

• إخرج رجلك اليسرى إلى جانبك للحصول على إندفاع جانبي.
• المحافظة على ساقك اليمنى مستقيمة.
• قم برفع الساق اليسرى بزاوية ٩٠ درجة، مع القفز على الرجل اليمنى.
• تكرار الحركة على كل جانب.

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

تمارين الهيت

قمنا بعرض بعض من تمارين الهيت المفيدة لك في خسارة الوزن وحرق الدهون، ولن تحتاج إلى مجهود كبير وشاق عند ممارستها، وعند إتباعها ستحصل على وزن مثالي بكل سهولة.

_____________________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Shape