تمارين البطن في البيت للنساء سهلة ومجربة

لكل سيدة تحلم بقوام ممشوق، فإن تمارين البطن في البيت للنساء ،هى الحل الأروع والأوحد في شد البطن، تنحيفها، التخلص من أى ترهلات، أو دهون زائدة، كما أن ممارسة التمارين في المنزل، قد تمنحك قدر من الطاقة والحيوية لا مثيل لها، وستشعرين بتحسن مزاجك وحالتك النفسية، وسوف تتغير حياتك إلى الأحسن، بالإضافة إلى أن تمارين البطن المترهل لن تأخذ معكي شهور طويلة لظهور النتائج، بل ستري النتائج بنفسك في غضون أسابيع قليلة فقط، فإن تمارين البطن في البيت للنساء هى مفتاحك للجاذبية والأناقة.

تمارين البطن في البيت للنساء

تمرين deadbug هو أحد تمارين البطن في البيت للنساء التي تم تجربتها، وأسفرت عن نتائج رائعة.

خطوات التمرين:

• استلقي على ظهرك، ورفع رجلك نحو السقف بزاوية ٩٠ درجة.
• الحفاظ على انخفاض الظهر المضغوط على الأرض.
• تمديد الساق اليمنى لأسفل حتى تلامس الكعب.
• الرجوع بذراعك ليلامس الأرض مع كل حركة من ساقك.
• العودة إلى وضع البداية، والتكرار على الجانب الآخر.

شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل التمارين مع شرح مبسط لأسلوب أدائها

تمارين شد البطن في اسبوع للنساء

التمرين الشهير من تمارين البطن للنساء هو تمرين البلانك.

وهذا التمرين الأكثر إنتشاراً، وذلك لما ينتج عنه من تغييرات مبهرة في وقت سريع.

خطوات التمرين:

• البدء في الجلوس على الكعب.
• بدء المشي وتوسيع الساقين، بحيث يكون المعصمين تحت الكتفين مباشرة.
• يشكل الجسم خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين.
• الحفاظ على التوازن على كرات القدمين.
• انظر إلى الأمام أثناء بدء التحرك.
• استمر لمدة من ٣٠ إلى ٦٠ ثانية، ثم تابع الحركة التالية.

شاهد أيضاً: تمارين ازالة الكرش فى اقل من اسبوع والكرش السفلي

تمارين البطن للكرش

تمرين البلانك الجانبي الذي يعمل على إزالة ترهلات البطن، وشدها، ومنحها التناسق المطلوب.

خطوات التمرين:

• الإستلقاء على الجانب مع الساعد الأيمن.
• وضع الكوع تحت الكتف، وكلا الساقين ممتدة.
• يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الرأس إلى القدمين.
• إشراك قلبك ورفع الوركين.
• استمر على الوضع لمدة ٣٠ ثانية.
• التكرار على الجانب الآخر، مع الإستمرار في الخطوات التالية.
• تكرار التمرين من ٣ إلى ٥ جولات.

ما هى تمارين البطن في البيت للنساء؟

تمارين البطن في البيت للنساء هى:

• تمرين deadbug.
• تمرين البلانك.
• تمرين البلانك الجانبي.
• تمرين أزمة عكسية.

شاهد أيضاً: تمارين شد البطن للنساء للتمتع بجسم مثالي

تمارين البطن في البيت للنساء

بعدما تقومي بممارسة تمارين البطن في البيت للنساء ،فسوف تجدي شكل جسمك مستقيم، خالى من منحنيات البطن المزعجة، ومشدود إلى أبعد حد، ولن تتركي هذه التمارين بعد ذلك.

_________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Womenshealthmag

حبيبة خالد