تمارين احماء قبل الرياضة وطريقة التنفيذ الخاصة بها

يُعانِي الكثيرين من مخاطر الشد العضلي وبعض من أنواع الإصابات عند ممارسة الألعاب، ولتجنب ذلك فأنه من المهم أداء نوعيات مختلفة من تمارين احماء قبل الرياضة ، ومن ثم تسخين عضلات الجسم وبما يساعد على تمدد الأنسجة وتحمل الجهد العضلي، وفيما يلي عرض لأهمية تمارين احماء قبل الرياضة ، بالإضافة لمجموعة من هذه التمارين، وطريقة تنفيذها.

شاهد أيضاً: تمرين عضلات البطن ومنح القوة التي تحتاجها

ما أوجه أهمية تمارين احماء قبل الرياضة ؟

تسهم تمارين الإحماء في تنظيم عمل الرئتين، وبما يساعد بالتبعية زيادة كفاءة الدورة الدموية.

تساعد هذه التمارين في تنبيه كافة أعضاء وأجهزة الجسم قبل الإقدام على زيادة الحمل البدني.

تسهم ممارسة تمارين إحماء قبل الرياضة في إكساب العضلات الليونة والمرونة اللازمين قبل المباريات والمنافسات.

تساعد تمارين إحماء قبل الرياضة في زيادة كفاءة الجهاز العصبي.

ومن ثم تحقيق التوافق بين الأداء الحركي والذهني، وبما يحفز الجسم على رفع معدلات سرعة الاستجابة.

تؤدي تلك التمارين إلي زيادة ضربات القلب، وبما يساعد على مد أعضاء وأجهزة الجسم بكمية وفيرة من الدماء المحملة بالأكسجين النقي.

الذي يساعد الخلايا في القيام بوظائفها البيولوجية.

شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم لأفضل النتائج السريعة والآمنة 

ما أهم تمارين احماء قبل الرياضة وأسلوب أدائها؟

يوجد مجموعة كبيرة من تمارين الإحماء ، والتي يمكن أدائها لتسخين الجسم قبل ممارسة الرياضة، وسوف نلقي الضوء على أهمها فيما يلي:

تمرين رفرفة الأيدي:

وهو أحد تمارين احماء قبل الرياضة البسيط في تنفيذه، ونرى جميعا لاعبي كرة القدم يقومون بأدائه قبل خوض المباريات.

حيث يقوم الشخص بالوقوف بهيئة مستقية ثم يرف اليد اليمني واليسرى لأعلى ويخفضهما مثل الرفرفة.

 

تمرين ثني الأرجل:

يصنف تمرين ثني الأرجل بين أبرز تمارين إحماء قبل الرياضة ، وفي ذلك يقوم المتدرب بثني الرجل اليمن جهة الخلف ومسكها باليد اليمني.

ثم يقوم باستبدال اليد وثني اليد اليسرى ومسكها باليد اليسرى، ويمكن تكرار التمرين أكثر من مرة.

 

تمرين تمديد الساق:

ويدخل ذلك التمرين ضمن أهم تمارين إحماء قبل الرياضية .

ويتطلب تواجد الشخص أمام حائط ثم يقوم بوضع وش الرجل اليمنى على الحائط لتمديد الساق.

وبعد ذلك يقوم بنفس العملية مع الرجل اليسرى.

 

تمرين الجري في المكان:

وذلك التمرين أحد تمارين إحماء قبل الرياضة الشائعة.

حيث يقوم الشخص قبل أداء المباريات بالجري بنفس المكان في محيط ثلاثة أمتار ثم العودة وهكذا.

تمارين إحماء سريعة

تمرين الحمامة:

وفي ذلك التمرين يقوم الشخص بثني الرجل اليمني تحت الرجل اليسرى مع مدها، وبعد ذلك رفع الجذع بزاوية قائمة.

مع تثبيت اليدين على الأرض لمدة أربعين ثانية، وبعد ذلك يقوم بنفس العملية مع تبديل وضعية الأرجل.

شاهد أيضاً: علاج الكرش بتمارين البطن وافضل 3 تمرينات

تمرين فرانكشتاين:

ويعتبر تمرين فرانكشتاين من بين أبرز تمارين احماء قبل الرياضة .

حيث يقوم المتدرب بمد الذراع الأيمن نحو الأمام ثم يقوم برفع الأرجل للمس اليد اليمني.

وبعد ذلك يقوم بتكرار نفس العملية مع الذراع والأرجل اليسرى.

 

تمرين أرجحة الساق:

يعتبر ذلك التمرين من بين صنوف تمارين احماء قبل الرياضة الشائعة.

حيث يقوم المتدرب برفع الرحل اليمني للخلف وأرجحتها، وبعد ذلك يقوم بنفس العملية مع الرجل أليسري.

شاهد أيضاً: تمرين عضلات البطن ومنح القوة التي تحتاجها

تمرين ثني الساقين:

وفي ذلك التمرين يقوم من يرغب بأداء الإحماء بوضع يديه على خصره، وبعد ذلك وضع الركبة اليمني بزاوية قائمة على الأرض.

ثم الركبة الأخرى بزاوية قائمة مقلوبة، ثم النهوض واستبدال الوضع بالنسبة للساقين.

وبعد أن استعرضنا عديد من تمارين احماء قبل الرياضة ؛نرجو أن نكون قد وفرنا معلومات قيمة لمتابعي موقعنا الكرام، مع الأخذ في الاعتبار أن مدة أداء تمارين الإحماء تتراوح بين 5-10 دقائق.

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. self
2. healthline