تمارين تعريض الظهر في أقل وقت إن التمارين الرياضية من أهم الأشياء التي يمارسها الشخص حتى يحصل على القوة والصحة وصلابة والجسم المتناسق وفي هذا الصدد نتحدث عن تمارين تعريض الظهر، والتي تعتبر من أهم التمارين التي لابد أن يقوم الجميع بممارستها بشكل يومي حيث أنها تساعد على التقليل من الإصابة بآلام في الظهر كما أنها تجعل الظهر يبدو عريضاً مستقيما.
شاهد أيضا : تمارين الظهر في الجيم بالصور المتحركة
![تمارين تعريض الظهر فى أقل وقت](http://kettabak.com/wp-content/uploads/2022/01/image-2022-01-30T214139.241.png)
تمارين تعريض الظهر
يوجد هناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون الحصول على مظهر قوي وعريض وهذا الأمر ليس مستحيلا ولكنه يفتقر إلى ممارسة العديد من التمارين بشكل منتظم.
وذلك وفقاً لما يوصي به المدرب كما أنه يجب على المتدرب التركيز والتنوع أيضاً أثناء هذا التمرين حيث أن عضلة المجنص هي العضلة الكبرى التي توجد في الظهر وتنقسم هذه العضلة إلى سبعة ألياف عضلية.
كما أنها لا تعمل دون التركيز الجيد والتنوع خلال أداء التمرين ويوجد هناك الكثير من أنواع التمارين الخاصة بتعريض الظهر والتي سوف نكشف لكم عنها في ما يلي.
تمرينات تحريك الرقبة
إن هذه التمرينات هي عبارة عن بداية للمتدرب حتى يتمكن من فرد العضلات بشكل جيد.
حيث يحتاج إلى هذا التمرين بعد الوقوف في نفس الوضع لمدة طويلة من الوقت أو حتى عند الجلوس بوضع واحد لوقت طويل، وبذلك فإن عضلات الظهر العليا تتعرض إلى حدوث تشنجات حتى تصير ضعيفة للغاية مما يتسبب في الإصابة بآلام مختلفة في الظهر.
ويقوم المتمرن ممارسة هذا التدريب من خلال الجلوس على الأرض أثناء وضع يديه على الأرض وركبته أيضاً ثم يقوم بوضع اليد اليمنى في جهة خلف الرأس مع تثبيت اليد الأخرى على الجسم ثم يقوم بلف الكتف اليمين والكوع أيضاً حتى يصبح إن في اتجاه معاكس عن ذراعه اليسرى، مع محاولة منه رفع الكتف إلى أقصى حد ممكن، ويمكنه إعادة هذا التمرين ثلاث مرات مع التبديل بين الذراعين كل على حدة.
شاهد أيضا : فوائد واضرار الامينو وكيف تستفيد منه
تمرين شد الحبل
إن هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات وكذلك الأكتاف بالإضافة إلى منطقة وسط الظهر حيث يقوم الشخص بإمساك الدمبل مع الانحناء على الركبتين حتى تكون على الأرض ثم يقوم بالنزول إلى الأرض بمنتصف جسمه فقط حتى يوازي الأرض بشكل كامل، وبذلك يسمح بنزول كافة الأثقال إلى جهة أسفل ثم يعمل على سحب الأكتاف إلى الوراء، مع التثبيت على تلك الوضعية لمدة ثانية واحدة فقط وأخيراً يقوم برفع هذه الأثقال إلى جانب الجذع مع الضغط عليها بشكل جيد.
![تمارين تعريض الظهر فى أقل وقت](http://kettabak.com/wp-content/uploads/2022/01/image-2022-01-30T214034.584.png)
تمرين رفع الأثقال
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تعمل على تقوية العمود الفقري كما أنها تحرق الدهون بشكل كبير، ويتم ممارسة هذا التدريب من خلال تثبيت الوزن على الركبة ومستواها مع المحاولة على القيام ومسك الوزن في وقت واحد ثم يقوم بدفع ساقيه إلى الأمام بشكل تدريجي.
شاهد أيضا : كورس كمال اجسام وكيف يمكنك البدء به
تمرين الشد
إن هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات التي توجد في وسط الظهر وأسفل الظهر أيضاً، كما أنه يعمل على تقوية عضلات الأكتاف وذلك عن طريق الإمساك بكرة الشد باليد اليمنى ثم يعمل على السحب باستخدام اليد اليسرى إلى أن تصل فوق الرأس ثم يعود مرة ثانية إلى الوضعية الأولى ويعيد هذا التدريب باستخدام اليد اليسرى.
تمارين تعريض الظهر
وبذلك نكون قد انتهينا من سرد كافة التفاصيل عن تمارين تعريض الظهر.
المصادر:
التعليقات مغلقة.