نظام غذائي لبناء العضلات، و أهم التمارين المميزة مضمونة النتيجة
محتويات المقال
هناك نظام غذائي لبناء العضلات، وبعض العوامل التي تساعدك على الحفاظ على العضلات هي نفس العوامل التي تحافظ على عظامك قوية وكثيفة، ولذلك عندما تفقد العضلات مع التقدم في العمر، وهي عملية تسمى الساركوبينيا، حيث تصبح عظامك هشة، وهي عملية تعرف باسم هشاشة العظام، كما قال الدكتور واين ويستكوت، أستاذ علوم التمارين الرياضية في كلية كوينسي في ماساتشوستس، حيث أن العظام والعضلات والأربطة والأوتار في الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك كلها تعمل معا، وأنها إما أن تصبح أقوى معا أو أضعف معا، ونحن من خلال هذا المقال نقدم لك نظام غذائي لبناء العضلات.
نظام غذائي لبناء العضلات
نظرا لأن عضلاتك وعظامك مرتبطة ارتباطا وثيقا، فعندما تفقد العضلات تكون أكثر عرضة للإصابة بما يلي:
- هشاشة العظام
- التهاب المفاصل
- آلام الظهر المزمنة
- الضعف
- كسور
معظم الناس تقبل فقدان العضلات والعظام وجميع الجوانب السلبية التي تتبع كجزء طبيعي من الشيخوخة.
ولكن الدراسات تظهر أنك يمكن أن تبطئ وتأخير هذه العمليات من قبل سنوات أو حتى عقود مع برنامج تقوية العضلات التي تعمل جسمك كله.
وجد العلماء في معهد باك لأبحاث الشيخوخة أن القيام بجلستين تدريبيتين فقط للمقاومة كل أسبوع.
برنامج بناء عضلات
إذا كنت تبحث عن البدء في بناء العضلات، والحصول على حجم عضلات أكبر، وتصبح أقوى، وهذه هي الأشياء التي تحتاج إلى القيام به :
- رفع الأشياء الثقيلة
- اتباع نظام غذائي على أساس أهدافك
- احصل على قسط كاف من الراحة
- أدرك أن القيام بهذه الأشياء الثلاثة أصعب بكثير من المتوقع.
- لقد كافحت مع التقدم لعقد من الزمان وأعرف بالضبط ما تمر به إذا كنت تشعر بعدم اليقين.
ربما ليس لديك سنوات لترتكب الأخطاء التي ارتكبتها وتريد فقط أن تبدأ في الحصول على النتائج اليوم.
وهذا ما يمكننا مساعدتك به من خلال تقديم برنامج ناجح ومميز لبناء العضلات.
فوائد بناء العضلات
- تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- تعمل تمارين المقاومة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات في جميع أنحاء الجسم ، مما يخفض ضغط الدم.
- تعمل تمارين المقاومة على تحسين VO2max بشكل كبير ولياقة القلب والجهاز التنفسي بشكل عام.
- ربطت الدراسات هذا بتحسين صحة القلب وتقليل خطر الوفاة من السرطان.
- تساعد العضلات الهيكلية على تنظيم نسبة السكر في الدم والتخلص منها.
- تمتص العضلات الجلوكوز مثل الإسفنج، وتستخدمه للحصول على الطاقة أو تخزنه كجليكوجين لاستخدامه لاحقاً.
نظام غذائي لبناء العضلات
إذا اتبعت نظام غذائي لبناء العضلات سوف تحصل على عضلات قوية وكبيرة في أقل وقت يمكن أن تتخيله ويمكنك متابعة المقالات التي نقدمها على موقعنا للحصول على النتيجة المرجوة.
المصادر:
التعليقات مغلقة.