تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف

أنت بحاجة إلى ممارسة تمارين كتف أمامي أو خلفي إذا كنت تود حماية مفصل الكتف من الإصابات أو تقوية المجموعة العضلية في الكتف؛ فمعظم التمارين الرياضية التي تؤديها وتستهدف الجزء العلوي من الجسم تعتمد على قوة عضلات الكتف لذلك في هذا المقال نتحدث عن مجموعة من أفضل تمارين الكتف المجربة والتي تستطيع ممارستها باستخدام الأوزان الحديدية.

تمارين كتف

تستهدف تمارين الكتف مجموعة العضلات الأمامية والخلفية وعند ممارستها لفترة كافية تساعد في تشكيل مظهر الجسم المتناسق.

تمارين الكتف للمبتدئين

إذا كنت مبتديء في ممارسة تمارين الكتف يمكنك ممارسة التمرينات التالية فهي لا تتضمن حركات صعبة أو تتسبب في إجهاد الجسم.

تمرين الدفع بالبار

يمكن أداء هذا التمرين في الجيم فهو يعتمد على استخدام البار المعدني لإكمال خطواته وهي كما يلي:

• يبدأ التمرين بالجلوس مع فرد الظهر لعدم التأثير على سلامة الفقرات.
• بين راحتي يديك اقبض على البار المعدني بحيث تكون أصابع يدك موجهة للأمام
• إبدأ في رفع البار أعلى من مستوى كتفك وانتظر لفترة، ثم عد إلى الوضع الأول.
• كرر الخطوة السابقة 10-12 مرة.

تمرين كتف للمحترفين

من بين التمارين التي ساعدت المحترفين في تشكيل كتلة عضلية بارزة في الكتف تمرين الرفع الجانبي، السحب الخلفي وغيرهم.

تمرين السحب الخلفي بالدمبلز

ممارسة تمرين السحب الخلفي تساعد في زيادة مقاومة عضلات ومفصل الكتف للإصابات وتظهر نتائجها بعد ذلك في إبراز عضلة الكتف.

تستطيع أداء التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

• يبدأ التمرين من خلال ثني الجزع للأمام، وثني الركبتين.
• امسك بالوزن في كلتا يديك مع فردهم بشكل مستقيم.
• ارفع ذراعيك للأعلى حتى تصبح اليدين في نفس مستوي الكتف.
• استمر في الوضع السابق لبضع ثواني واحرص على أن تكون عضلات الكتف الخلفية مشدودة.
• كرر هذا التمرين من 10-12 مرة.

تمارين كتف

في هذا المقال تكون تعرفت على أمثلة من تمارين كتف يمكنك أدائها إذا كنت تريد إبراز العضلات في هذا الجزء من جسمك على أن تنتظر فترة كافية لحين ظهور نتيجة لأداء تلك التمارين.

_____________________________________________________________________________________________

المصادر: manofmany