تمارين الطول في أسبوع لزيادة الطول في البيت

تعرف على أشهر تمارين الطول يمكن ممارستها في البيت؛ فهناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة طول الجسم بشكل ملحوظ وطبيعي وفي وقت قصير قبل توقفه عن النمو حيث تساعد هذه التمارين قصار القامة في نمو الجسم واكسابة الطول المناسب وبالتالي تعطي الجسم مظهراً طويلاً وجذاباً.

ما هي تمارين الطول

 من أهم هذه التمارين التي تساعد في زيادة الطول: 

• تمارين التمدد.
•  تمرين وضعية الكوبرا.
•  التمدد للأمام.
• تمرين العقلة.

شاهد: تمارين زيادة القوة العضلية

تمارين الطول في أسبوع

تمارين التمدد:

 تعد هذه التمارين من التمرينات المهمة التي تستهدف العمود الفقري وتطويله أكثر من 2 بوصة خلال فترة زمنية قليلة من خلال الاستمرار على ممارسة هذا التمرين.

تمرين وضعية الكوبرا:

هذا التمرين مستمد من إحدى تمرينات اليوجا المشهورة حيث تهدف إلى زيادة طول الظهر ويمكن ممارسته بالخطوات التالية:

•  الاستلقاء على البطن ثم تثبيت اليدين على الأرض.
•  وبعد ذلك تقوم برفع رأسك والذقن إلى الأعلى.
•  قم بأخذ نفس عميق عند أداء الخطوة السابقة.
•  تساهم هذه التمرينات أيضاً في زيادة طول القدم.

شاهد: تمارين شد البطن والأرداف

تمرين العقلة:

 يعد هذا التمرين من التمرينات المشهورة والتقليدية التي تساهم في زيادة طول الجسم وتعد من أسهل التمرينات التي يمكن ممارستها في المنزل:

•  يبدأ التمرين بالإمساك بالماسورة المثبتة على إرتفاع متوسط من الأرض.
•  ثم رفع الجسم لأعلى، ثم الهبوط ببطء إلى الوضع الأول.

تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ

يمكنك زيادة طول الجسم  في وقت سريع من خلال إتباع نظام رياضي جيد يمكن ممارسته في المنزل دون الحاجة إلى جيم أو صالات رياضية،

 ويتمثل النظام الرياضي في مجموعة من التمرينات المنزلية البسيطة التي تتمثل فيما يلي:

تمرين رفع الحوض:

 يمكنك ممارسة هذا التمرين بالخطوات التالية:

•  فرد الجسم على الأرض وثني الركبتين.
• بعد ذلك قم برفع منطقة الحوض عن الأرض والبقاء على هذه الوضعية 20 ثانية.
• الهبوط مرة أخرى إلى الوضع الأول وتكرار التمرين عدة مرات.

تمارين الطول

يمكنك ممارسة أي من تمارين الطول السابقة إذا كنت ترغب في زيادة طولك من خلال ممارسة التمارين، حيث تساعد التمارين السابقة في تمدد الجسم.

_________________________________________________________________________________________________

المصادر: stylecraze