تمارين ايروبيك للتخسيس وما هي افضل 4 تمارين

سوف نتعرف من خلال مقالنا على مجموعة من تمارين ايروبيك للتخسيس ، وذلك من بين المطالب المهمة بالنسبة لمن يعانون من السمنة، وتشير بعض الإحصائيات إلى أن ما يفوق 85% من الأمراض سببها الأساسي زيادة الوزن، ولتمارين ايروبيك كثير من الفوائد الأخرى بخلاف التخسيس، وسوف نتعرف علي ذلك من خلال فقرات المقال.

ما فوائد تمارين الايروبيك الأخرى بخلاف التخسيس؟

يعتقد البعض أن تمارين ايروبيك تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم فقط، غير أن هناك فوائد أخرى متنوعة، وسوف نوضحها فيما يلي:

تقـــــــــوية عضلات الجسم:

يساعد أداء تمارين ايروبيك في تقوية عضلات الجسم، ومع المداومة على أداء هذه التمارين فأن عضلات الجسم تصبح أكثر بروزًا.

شاهد أيضا: تنزيل برنامج تمارين منزلية وما هي أفضل 7 برامج

الوقاية من الإصابة بالسكر:

يصاب الكثيرين بمرض السكر من النوع الثاني، وخاصة بعد سن الأربعين.

وتلك الوضعية إذا ما استمرت فأنها تؤثر على كثير من أعضاء الجسم بشكل سلبي، لذلك فأن تمارين ايروبيك تحد من احتمالية حدوث ذلك.

تجـــــــــــنب أمراض القلب:

ممارسة الايروبيك تجنب الإصابة بأمراض القلب، والتي تحدث غالبًا نتيجة لتراكم حبيبات الكولسترول على جدران الشرايين من الداخل.

وتمنع تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى عضلة القلب، وقد يسبب ذلك حدوث آلام شديدة فيما يعرف بالذبحة الصدرية.

وهو ما يمكن أن يؤدي إلى حدوث النوبات القلبية لا قدر الله.

تحـــــــــــسين آلية التنفس:

يساعد ممارسة تمارين ايروبيك للتخسيس على تحسين عملية التنفس، وبما يساعد على زيادة كفاءة الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم.

وتلك الوضعية تحسين من عملية التمثيل الغذائي داخل الخلايا.

ما هي أبرز تمارين ايروبيك للتخسيس؟

سوف نوضح فيما يلي مجموعة من أبرز تمارين ايروبيك للتخسيس:

تمــــــــرين البطن:

ويسهم ذلك التمرين في التخلص من الوزن الزائد بالجسم، وعلى وجه الخصوص منطقة البطن والفخذين الأرداف.

ويمكن ممارسة تمرين البطن من خلال الاستلقاء على الظهر أعلى وسادة أسفنجية، ثم رف الساقين بزاوية حادة.

وبعد ذلك القيام برفع الظهر نحو الساقين، ومحاولة الثبات بضع ثواني العودة للوضع الأول مرة أخرى.

ويمكن أن يتم أداء ثلاثة من المجموعات على أن تتضمن كل مجموعة بين 6-8 مرات، ويجب أن يكون هناك وقت راحة بين كل مجموعة وأخرى.

شاهد أيضا: جدول تضخيم العضلات للمبتدئين فى وقت قياسي للحصول على جسم مثالى

تمرين رفع الساقين:

ويعتبر ذلك التمرين من أشهر تمارين ايروبيك للتخسيس، وهو سهل من حيث تنفيذه.

ويتطلب أداء التمرين النوم على الظهر فوق وسادة.

وبعد ذلك يقوم المتدرب برفع الساقين لأعلى بشكك متساوي على أن يشكلا زاوية قائمة مع الجزء العلوي من الجسم.

ويظل المتدرب على ذلك الوضع لمدة 10 ثواني، ثم يعود للوضع الأول من جديد.

ويمكن أداء ما بين مجموعتين لثلاثة مجموعات في اليوم على أن تتضمن كل مجموعة تكرارات بين 6-8 مرات.

تمرين الدراجة الهوائية:

ممارسة ركوب الدراجات الهوائية يصنف ضمن أبرز تمارين ايروبيك للتخسيس.

ويتطلب ذلك وجود دراجة والانطلاق بها في الهواء الطلق، مع تنظيم عملية النفس أثناء السير.

تمارين أخرى:

يوجد تمارين ايروبيك للتخسيس أخرى بخلاف ما سبق ذكرهم، وهي تمرين المشي السريع، وتمرين القفز بالحبل، وتمرين القرفصاء، وتمرين حمل الدمبلز باليدين.

شاهد أيضا: تمارين لبناء العضلات في المنزل وما هي أفضل 4 نصائح

وفي نهاية عرض فقرات مثال تمارين ايروبيك للتخسيس، وفي حالة رغبة زوار موقعنا في الحصول على معلومات إضافية حول التمارين الرياضية؛ فيوجد مجموعة كبيرة من المقالات والفيديوهات المُتخصصة، ويمكن البحث عنها بصفحة موقعنا الرئيسية.

_______________________________________________________________________________

المصادر:

1. healthline
2. health-fitness